В современную эпоху онлайн-советов по самосовершенствованию и книг по самосовершенствованию мы, кажется, сбились с пути в некоторых из самых основных вещей в жизни. Когда я говорю базовые, я имею в виду то, что наши матери (и отцы) говорили нам столько, сколько мы себя помним. Теперь я знаю, что не у всех родители являются клиницистами, психологами и гуру самопомощи. А кроме того, все мы знаем, что наши родители не ходили в школу за три мили, в обе стороны, по снегу, без обуви.
Но я думаю, что можно с уверенностью сказать, что часть народной мудрости, передаваемой из поколения в поколение, передавалась из поколения в поколение не просто так. Это было полезно и имело смысл. Более того, многие из них оказались научно обоснованными. Так что, может быть, пришло время выключить наши смартфоны и планшеты и получить информацию старомодным способом - спрашивая наших матерей (и отцов). Итак, вот некоторые из моих любимых жемчужин общепринятой мудрости.
Делайте это, пока не закончите
Оказывается, те из нас, кто проявляет наибольшую настойчивость в выполнении задач, на самом деле добиваются большего успеха во многих сферах жизни. Я часто слышу, как мои собственные дети спрашивают: «Сколько мне еще этим заниматься? Как долго я должен учиться? Как долго я должен убирать свою комнату? Теперь я вспоминаю свое довольно свободное от стрессов детство и знаю, что мне было легко по сравнению со многими другими людьми моего поколения и раньше, но я помню это: «Ты делаешь это, пока не закончишь». Это может быть один час. Это может быть 10 часов. Но вы закончили, когда работа сделана.
Оказывается, постоянство задач имеет значение. Так что сделайте все возможное и закончите работу. И когда вы дойдете до того, что поймете, что больше не можете, подумайте еще раз и попробуйте еще.
Малкольм Гладуэлл в своей книге «Выбросы» прекрасно подчеркивает эту мысль. В одной из глав, в которой он обсуждает, почему одни люди справляются с математикой лучше, чем другие, он затрагивает наше отношение к математике. Те, кто сдаются и говорят: «Я не могу этого сделать. Мне нужно, чтобы вы показали мне, как», что неудивительно, не так хорошо справляются с математикой, как те, кто говорит: «Я пока не могу этого сделать. Мне нужен другой подход».
Гладуэлл продолжает описание теста TIMSS, в рамках которого каждые четыре года международная группа педагогов проводит комплексный тест по математике для учащихся начальной и средней школы по всему миру. Перед экзаменом студенты заполняют анкету, в которой им задаются всевозможные вопросы, касающиеся, например, уровня образования их родителей, друзей и т. д. Это утомительная и требовательная анкета. На самом деле это настолько утомительно, что многие студенты оставляют 10-20 вопросов незаполненными. Среднее количество ответов на вопросы варьируется от страны к стране. Но вот что интересно. Количество вопросов, на которые даны ответы в анкете, идеально коррелирует с количеством вопросов, на которые были даны правильные ответы на фактическом экзамене TIMSS. Другими словами, те, кто настойчиво отвечал на вопросы анкеты, также упорно «решали» вопросы по математике и, как прямой результат, лучше справлялись с экзаменом по математике. Так что, если вы делаете что-то до тех пор, пока оно не будет сделано, вы будете намного лучше сдавать экзамены по математике, а также и в других сферах жизни.
Приятно быть важным, но важнее быть милым
Быть милым вам ничего не стоит. Но не быть хорошим дорого обходится нам всем. Есть много разных итераций этого совета, но в основном он сводится к уважению к людям. Опять же, в нашей стремительной современной жизни мы часто настолько заняты, что забываем быть милыми. Это может шокировать поколение, жившее до нас, но сегодня это верно для многих из нас. И мы передаем это отношение нашим собственным детям, а затем с удивлением узнаем, что издевательства растут в школах, на работе и даже в домах престарелых.
Чему мы удивляемся? Мне кажется, что здесь произошло то, что люди забыли о важности быть хорошими, и это просочилось в каждое учреждение, частью которого мы являемся. Школьные системы и другие организации теперь обязаны по закону иметь «политику в отношении издевательств» и «кодекс поведения». Почему? Потому что мы все забываем быть хорошими до такой степени, что это наносит психологический ущерб окружающим. Одно американское исследование школьной системы штата Канзас (см. Опрос сообществ штата Канзас, которым не все равно) показало, что 60 процентов учеников сообщили, что подвергались издевательствам.
Учителя тех же школ подсчитали, что примерно 16 процентов этих учеников подвергались издевательствам. Это большое расхождение между тем, что происходит, и тем, что знают учителя. Некоторые другие интересные статистические данные об издевательствах включают в себя то, что ребенок подвергается издевательствам каждые 7 секунд и что 20-30 процентов детей школьного возраста участвуют в инцидентах издевательств либо в качестве агрессора, либо в качестве жертвы. Наконец, исследователи также сообщают, что 60 процентов тех, кого характеризуют как хулиганов в 6-9 классах, к 24 годам имели хотя бы одну судимость. Так что же здесь произошло? Мы забываем быть хорошими. Мы настолько поглощены тем, чтобы быть важными, популярными и продвигаться вперед (на школьном дворе и на работе), что совершенно забыли быть хорошими. Это «забвение» имеет долгосрочные последствия для всех вовлеченных сторон.
Образование не обременительно
Хорошая успеваемость в школе предсказывает, насколько хорошо вы преуспеете в жизни. Хотя этот совет, вероятно, напоминает замечательную работу автора и режиссера Дионн Брэнд, это совет не только для женщин и не только для чернокожих женщин. Мои родители говорили, когда я ходил в школу: «Учись усердно. Узнай много». Таким образом, хотя это, возможно, менее красноречиво, чем «Образование не является бременем», во многих отношениях оно делает то же самое. Чем больше вы знаете, тем дальше вы пойдете. Чем лучше мы воспитаем себя, наших детей, наше общество, тем больше у нас будет возможностей.
Когда вы ребенок и смотрите в окно своего класса в солнечный день, может показаться, что школа и учеба - это бремя. Но дело в том, что успехи в школе предсказывают, насколько хорошо вы будете преуспевать в жизни. Чем дольше вы остаетесь в школе, тем выше будут ваши интеллектуальные способности. Исследования показали, что люди с хорошими результатами тестов на IQ имеют более успешную работу, зарабатывают больше денег и даже более счастливы и здоровы. Итак, хотя всем нам известны примеры известных и успешных людей, которые преуспели в жизни, мы должны помнить, что это исключения из правил, а не норма. Для большинства из нас, если вы опустите голову и усердно будете учиться в школе, ваша жизнь станет более успешной, вы будете счастливее и здоровее. Так что образование не в тягость. Это путь к успеху.
Никогда никуда не ходите без хорошей книги
Ряд исследований показал, что у людей, которые много читают, лучше развит словарный запас и они лучше справляются с когнитивными задачами (Cunningham & Stanovich, 1998). Новаторская работа Тодда Рисли и его коллег показала нам, что знакомство с большим количеством слов через речь и чтение имеет большое значение для увеличения успеха в дальнейшей жизни. Кроме того, с практической точки зрения, вы никогда не знаете, когда застрянете в очереди в банке или в кабинете врача, поэтому в духе современной многозадачности давайте используем это время с пользой. На самом деле, сделайте еще один шаг - наслаждайтесь этим временем!
Не ищи любви в баре. Ищите любовь в библиотеке
Хорошо, возможно, вы еще не слышали об этом. Фактически, единственная мать, которую я когда-либо знал, которая передала эту мудрость, была моей собственной. Поскольку она сама библиотекарь, для нее имело бы смысл воспринимать кого-то всерьез только в том случае, если бы вы знали, что они заинтересованы в учебе и книгах. Но этот совет на самом деле имеет смысл на многих уровнях, и не только для книголюбов. В былые времена в западном мире, а также в некоторых современных незападных культурах браки заключались на основе того, что лучше всего служило бы каждой семье, и люди женились только на тех людях, которые были приемлемы и приняты их отдельными семьями и в рамках их собственного социального положения. состав. Люди, вступившие в брак, происходили из схожих культур с похожими системами ценностей, и знаете что? Чаще всего эти браки срабатывали.
Итак, теперь, со всеми нашими новомодными представлениями о романтике и свободе, и со всем вытекающим из этого выбором, мы оказываемся в современном мире более сложных и космополитичных браков, многие из которых уж точно нельзя назвать традиционный. Так что теперь у нас есть большой выбор, и люди не вынуждены делать то, что диктует культура, общество или религия. По большей части это хорошо, но давайте не будем выплескивать ребенка вместе с водой из ванны. С этой современной и продвинутой системой тоже есть проблема. Мы ушли так далеко от того места, откуда пришли, что больше не знаем, что такое система ценностей. Это проблема. Один из способов противодействия этой новой системе, полной выбора, сюрпризов и разных способов мышления, - это искать людей с общими интересами и ценностями. Так что, будь то в теннисном клубе, церкви или библиотеке, поиск партнера, который разделяет ваши увлечения и идеалы, кажется хорошей идеей. Еще одна хорошая идея - не находиться в состоянии алкогольного опьянения, когда вы принимаете такие важные решения!
Не надо так петь и плясать обо всем
То, как мы интерпретируем проблему, влияет на то, как мы с ней справляемся. Эта поговорка может быть полезным советом для родителей или учителей, которые устали выслушивать все, что происходит, каждое неправомерное обвинение и каждое преступление, совершенное в отношении их малышей. Конечно, следует помнить, что детям нужно изливать свои беды, и им нужен кто-то, кто их выслушает. Им нужно знать, что то, как они думают и чувствуют, имеет значение. Но вот что важно: то, как мы интерпретируем событие, влияет на то, как мы движемся вперед.
Как некоторые люди сталкиваются с серьезными невзгодами и травмами и переходят на другую сторону как успешные и продуктивные люди? Это определенно связано с тем, насколько человек устойчив, но, вероятно, это также имеет какое-то отношение к тому, как он интерпретировал ситуацию в первую очередь. Это связано с тем, как они «рассказывали свою историю», и если они сделали травму/невзгоды центральным элементом истории остальной части своей жизни, то они могут застрять на этом и не могут двигаться дальше. Если, с другой стороны, травма была лишь частью большой жизненной истории и если она интерпретировалась как «гора, на которую я должен взобраться», а не как «что-то, что я не могу принять или преодолеть», то весьма вероятно, что этот человек все еще занимается травмой, а не переходит к следующей главе.
Конечно, я никоим образом не преуменьшаю травмы или невзгоды. Ужасные и болезненные вещи происходят каждый день, и эти истории нужно рассказывать. Но знайте: то, как вы напишете историю, определит следующую главу. Практикующие Терапию Принятия и Обязательства (ACT) считают страдание универсальным и сообщают, что основной причиной человеческих страданий является вторжение языка в области, где он не функционирует (см. Hayes, Strosahl & Wilson, 1999). Другими словами, если мы все время «думаем о травме», это не работает, не помогает и не продвинет нас вперед. Скорее, мы можем застрять здесь, потому что наш разум говорит нам «это травма», и мы реагируем соответственно. Таким образом, именно наша интерпретация события, а не само событие делает ситуацию невыносимой. Таким образом, кажется, что старая пословица «Не сочиняй об этом песни и не танцуй» полезна, поскольку она может помочь нам уйти от трудных жизненных ситуаций, напоминая нам не зацикливаться на каждом отдельном событии в жизни. наши жизни.
Не спорь с дураками и пьяницами
Если кто-то очень пьян или очень глуп, скорее всего, он не имеет смысла. Таким образом, вы могли бы внести очень хорошо продуманный и значимый вклад в аргументацию. На самом деле, положа руку на сердце, вы можете выиграть этот спор! Но какая разница? Кто-то с очень низкими интеллектуальными способностями (независимо от того, связано ли это со злоупотреблением алкоголем или интеллектуальными недостатками) может не понять или не запомнить ваши золотые крупицы истины. Так что не теряйте время. Вместо этого возьмите хорошую книгу.
Уважайте себя
Все мы слышали о границах и о том, как их нужно устанавливать для детей. Правила и границы полезны по ряду причин, когда вы работаете с маленькими детьми, но они также важны и для самих родителей. В 1960-х
Психолог Дайана Баумринд провела исследование о воспитании детей и стилях воспитания, которые до сих пор широко рассматриваются в литературе по воспитанию детей. Баумринд предположил, что существует три основных типа воспитания. Эти типы были авторитарными, авторитарными и разрешительными. Макоби и Мартин добавили четвертый тип (невовлеченность) в 1983 году. Снова и снова авторитетный тип воспитания давал детям наилучшие результаты в отношении академического, социального и эмоционального успеха.
Это во многом связано с тем, что этот тип воспитания включает в себя правила и рекомендации, которым необходимо следовать, но родители продолжают проявлять теплоту и поддержку. Этот тип воспитания позволяет детям узнать, на каком уровне они находятся, что от них ожидается и что произойдет, если они не подчинятся, но он также формирует сострадание, гибкость и уважение. Таким образом, эти родители уважительно относятся к своим собственным детям и уважают свои потребности как людей. Таким образом, они моделируют тот самый тип поведения, которого ожидают, и тем самым учат своих детей относиться к людям (и правилам) с уважением. Поскольку дети авторитетных родителей знают, что такое правила, они также с большей вероятностью узнают, когда те же самые правила нарушаются в более позднем возрасте, когда они вовлечены в дружбу, романтические отношения и когда они профессионально связаны с коллегами по работе. Таким образом, эти же дети будут иметь уверенность, чтобы с уважением отказаться от общения с людьми, которые плохо с ними обращаются, когда они станут взрослыми.
Ешь овощи
Правильное питание не только делает вас здоровее, но и делает вас умнее! Ну, мы все знаем, что то, что вы едите, влияет на ваш вес, но почему еще мы должны есть наши овощи? Ну, мой папа часто говорил мне, что морковь поможет мне видеть в темноте. Прошло почти 40 лет, а у меня до сих пор нет ночного видения! Но помимо этого, хорошее питание, которое включает в себя диету, богатую свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, кажется, является общей темой даже в причудливых диетах знаменитостей и суперзвезд. Почему это? Какие свойства или преимущества для здоровья дает нам здоровое и сбалансированное питание?
Оказывается, правильное питание - это не только наша талия и не только физическое здоровье. Правильное питание также может поддержать здоровье вашего мозга. Это может стимулировать интеллектуальное развитие таким образом, что образ жизни в фаст-фуде просто не может поддерживать. Одно исследование, проведенное Артуром Агатсоном (кардиологом и создателем популярной диеты Южного пляжа), опубликовало результаты (вместе с коллегами Холларом, Мессией, Лопес-Митником, Т. производительность студентов в течение двухлетнего периода, в дополнение к снижению их веса и артериального давления. В этой группе также улучшились результаты по математике. Таким образом, здоровое питание важно не только для вашего физического здоровья, но и для здоровья вашего мозга и академического развития.
Не езжайте туда, если можно дойти пешком
Быть физически здоровым полезно для тела и разума. Сейчас довольно широко известно, что всем нам нужно больше заниматься спортом. Но это не обязательно означает абонемент в спортзал. Есть много вещей, которые мы можем делать в нашей повседневной жизни, чтобы увеличить нашу сердечную деятельность, и одна из них - это прогулки, а не вождение автомобиля, когда это возможно. Это также включает подъем по лестнице вместо лифта.
Но есть ли доказательства того, что существует связь между тем, сколько мы тренируемся, и нашим общим здоровьем и благополучием? В 2009 году Министерство здравоохранения и социальных служб выпустило новые рекомендации по физической подготовке для американцев. Эти руководящие принципы призывали взрослых в возрасте от 18 до 64 лет заниматься умеренными физическими упражнениями в течение не менее 2 часов и 30 минут каждую неделю или энергичными физическими упражнениями в течение не менее часа и 15 минут в неделю. Этот Департамент сообщил, что чем дольше, тяжелее и чаще вы тренируетесь, тем больше пользы для физического здоровья, включая снижение риска рака и диабета. Исследования показали, что те, кто занимается спортом в рекомендованном количестве, живут в среднем на три-семь лет дольше, чем те, кто этого не делает.
Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше с проблемами памяти показали более высокие результаты когнитивных тестов после 6-месячного режима тренировок. Этот результат был на 20 процентов выше, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, и 10-процентное преимущество все еще наблюдалось через год после окончания испытания. Таким образом, упражнения помогают как вашему телу, так и вашему разуму.
И что же это нам дает? Хотя я не советую людям верить всему, что они слышат или читают, похоже, что многое из того, что говорили нам наши родители, на самом деле правда. И если ты мне не веришь, я предлагаю тебе пойти и спросить свою маму.