Это называется «тренировка по избавлению от привычек», и она работает, потому что очень проста
Когда мы ставим перед собой цель изменить свою привычку, существует золотое правило, которое, как показали многие исследования, является одним из самых мощных инструментов изменения.
Это правило: если мы определяем сигнал, который предшествует рутине, которую мы хотим изменить, а также вознаграждение, которое мы получаем от рутины, мы можем научиться находить новую рутину для достижения того же вознаграждения, и таким образом изменить нашу привычку. Почти любое поведение может быть изменено, если сигнал и награда постоянно одинаковы.
Это золотое правило работает при лечении алкоголизма, ожирения, обсессивно-компульсивных расстройств и сотен других деструктивных форм поведения; понимание этого механизма может помочь любому изменить старые привычки.
Спросить себя, какие обстоятельства вызывают привычку - какие сигналы приводят к нашей рутине - называется тренировкой осознания, и это первый шаг в процессе, называемом тренировкой по обращению с привычкой. Вполне возможно, что вначале мы можем не знать о причинах, по которым у нас возникает та или иная вредная привычка, но если мы будем искать их, вполне вероятно, что в конечном итоге мы их обнаружим.
Техника выглядит следующим образом: мы думаем о том, в каких типичных ситуациях появляется привычка, а затем определяем, что мы чувствуем после такого поведения; например, наша привычка курить или перекусывать может дать нам физическое ощущение стимуляции или энергии. Затем, когда возникает сигнал и мы обнаруживаем, какую награду мы получаем от нашей вредной привычки, нам нужно выработать конкурирующую реакцию, чтобы заменить нашу рутину (например, короткая быстрая прогулка). Мы можем вести учет времени, когда сигнал появляется в течение дня, и каждый раз вовлекаться в конкурирующую реакцию, которая заменяет старую рутину.
Техники, которые предлагает нам психология для избавления от привычек, демонстрируют один из фундаментальных принципов привычек: часто мы не понимаем страстных желаний, стоящих за нашим поведением, потому что не уделяем время их наблюдению.
Хотя процесс изменения привычки легко описать, это не значит, что это легко сделать на самом деле. Мы могли бы предположить, что привычки курения, алкоголизма, переедания или другие глубоко укоренившиеся привычки можно изменить без особых усилий, но истинное изменение требует как понимания тяги, которая приводит к такому поведению, так и тяжелой работы. Изменение любой привычки требует решимости.
Если вы определите сигналы и соответствующие награды, вы можете изменить распорядок дня. По крайней мере, в большинстве случаев - однако для некоторых привычек вам нужен еще один ингредиент: убежденность.
В случае с алкоголиками, например, даже если вы предложите им лучшие привычки, это изменение не устранит причину, которая заставила их начать пить. Наступает момент, когда у них плохой день, и никакая рутина не может заставить все выглядеть хорошо. Все может действительно измениться только в том случае, если люди поверят, что могут справиться со стрессовой ситуацией без алкоголя.
В заключение: Чтобы привычки изменились навсегда, мы должны быть убеждены, что изменение возможно. Это убеждение значительно увеличивает потенциал успеха. Давайте помнить, что, в конце концов, наша жизнь в наших руках; то, что мы решим с ним делать, зависит от нас.