Женское сердце перекачивает более 7500 литров крови каждый день. Он работает непрерывно. Несмотря на то, что он всегда был сильным и здоровым, с возрастом он начинает становиться слабым. Можно ли это предотвратить? Что делать при первых тревожных сигналах сердца?
Женское сердце стареет быстрее
Сердечно-сосудистые заболевания чаще являются причиной смерти женщин (53%), чем мужчин (41%). Процесс старения сердечной мышцы различен для каждого пола. У мужчин она начинается быстро - примерно в 30 лет, но прогрессирует постепенно. У 35-летнего сердцу 40 лет, у 50-летней женщины сердцу уже 60-65 лет. У 40-летней женщины она еще молода, но потом, когда стирается защитная функция эстрогенов, быстро стареет. В 50 ей уже 60-65 лет.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: диета
При менее разнообразном питании нам может не хватать соединений, определяющих хорошее состояние сердца. К ним относятся магний и калий. Магний стимулирует сердечную мышцу к сокращению, обеспечивает сердце энергией, необходимой для эффективной работы (перья, грецкие орехи). Калий снижает кровяное давление. Его обеспечивают картофель, дыни, авокадо, персики, свекла, фасоль. Жирные кислоты омега-3 очень важны для регулирования сердечного ритма. Их источником могут быть масла, особенно льняное, морской рыбы.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: упражнения
Систематические тренировки развивают сеть сосудов всего тела. Регулярные физические нагрузки также увеличивают их внутреннее сечение, благодаря чему к клеткам организма (в том числе и к сердцу) поступает больше крови, богатой кислородом. Это повышает эффективность сердечной мышцы.
Регулярные физические упражнения также могут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и сахара в крови, снизить артериальное давление, т.е. уменьшить вредные для сердца факторы. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо соблюдать правило «3х30х130» - то есть заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут и достаточно интенсивно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 130 ударов в минуту. Для сердца рекомендуются систематические упражнения, выполняемые в равномерном темпе (кардиотренировка), т.е. плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках или беговых лыжах.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: сон и отдых
Сверхнормальная работа, отсутствие отпуска, ночное бодрствование не дают сердцу восстановиться. Чем старше вы становитесь, тем важнее становится регулярный отдых: ложитесь спать в определенное время и спите по 7-8 часов в сутки, дважды в год берите двухнедельный отпуск, а выходные проводите в свое удовольствие.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: вылечить любую инфекцию
Воспаление стенок коронарных артерий или миокарда может быть вызвано микроорганизмами, вызывающими, например, грипп, острый фарингит или бронхит. Даже кариес может быть опасен для сердца. Нельзя недооценивать и хронические заболевания. Нелеченный или плохо леченный диабет повреждает кровеносные сосуды, что может удвоить риск ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Высокий уровень глюкозы в крови способствует отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.
Высокое кровяное давление также требует лечения. Он заставляет сердце усиленно работать - оно его перегружает, усугубляя симптомы ИБС, а кроме того, при гипертонии в коронарных сосудах откладывается больше холестерина.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: меньше соли
Хлорид натрия, широко известный как поваренная соль, влияет на обменные процессы. Доказано, что его избыток способствует развитию гипертонии, которая постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему. Если жизнь без соли кажется невозможной, ограничьте потребление до 5-6 г в день (что эквивалентно плоской чайной ложке).
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: больше спокойствия
Когда мы нервничаем, надпочечники выделяют в кровь огромную дозу катехоламинов (в том числе адреналина, широко известного как гормон стресса), которые учащают сердцебиение, повышают артериальное давление, вызывают внезапное сужение артерий - что может закончиться сердечным приступом.
Так работает стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Однако можно и нужно научиться его разгружать, находить время для таких занятий, которые нас расслабят. И самое главное - соблюдайте иерархию проблем, не беспокойтесь по пустякам и культивируйте безмятежность.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: поддерживайте уровень холестерина в пределах нормы
Холестерин является компонентом клеточных мембран и материалом для некоторых гормонов (например, половых гормонов). Он не растворяется в воде или крови. Итак, для того, чтобы его можно было транспортировать туда, где он нужен, он должен сначала прикрепиться к другим веществам, циркулирующим в плазме. Это липопротеины. В зависимости от того, с каким липопротеином соединяется холестерин, образуются частицы ЛПНП или ЛПВП. ЛПВП следит за тем, чтобы в крови было столько общего холестерина, сколько нужно - он выводит его избыток в печень. Частицы ЛПНП, напротив, оседают на стенках артерий, образуя отложения, то есть атеросклеротические бляшки. Стенки артерий утолщаются, становятся негибкими, а их внутреннее сечение уменьшается и кровь по ним с трудом проталкивается. Бороться с избытком плохого холестерина можно, ограничив потребление красного мяса. Заменить их нужно рыбой и нежирным белым мясом птицы. В гипохолестеринемической диете также необходимы овощи, фрукты, бобовые, хлеб грубого помола, крупы, поскольку они обеспечивают клетчатку, помогающую выводить холестерин из кишечника. Для повышения уровня полезных ЛПВП следует ввести в рацион растительные масла (особенно льняное, рапсовое и оливковое).
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: следите за своим ИМТ
Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать интенсивнее. Если ваш индивидуальный индекс массы тела (ИМТ) превышает 25, вам необходимо сбросить лишний вес. Поможет большая доза упражнений и низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки (около 1800-2000 ккал в день для женщин и 2800-3000 ккал для мужчин).
>>ПРОВЕРЬТЕ ИМТ>>
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: отказаться от наркотиков
Никотиновый дым содержит вещества, которые повышают свертываемость и склонность тромбоцитов к слипанию, повреждают эндотелиальные клетки сосудов - их стенки становятся пористыми, в них легче откладывается холестерин и прогрессирует атеросклеротический процесс. Если вы курите и при этом имеете, например, повышенное кровяное давление или высокий уровень холестерина - у вас, вероятно, будет сердечный приступ. Вторым в списке стоит алкоголь, особенно крепкий, вызывающий m.другие Сердечная аритмия. Здоровому человеку можно один раз в день во время еды выпивать стакан красного вина - оно содержит антиатеросклеротические соединения и незначительно повышает уровень частиц ЛПВП (так называемый хороший холестерин).