Три года назад вышла книга, в которой Уильям Дж. Броуд, сотрудник The New York Times и опытный йог, писал не только о благотворном влиянии данного вида упражнений, но и о его рисках. Однако, согласно недавнему всестороннему исследованию, беспокоиться не о чем. Мы спросили отечественного эксперта о том, в какой степени тем, кто регулярно занимается йогой, стоит опасаться возможных травм и от чего все зависит.
Board master - Гленн Блэк, американский йог, известный своей строгостью, с которым можно откровенно обсудить пагубное влияние йоги. «Я обратился к нему, когда мне было за тридцать, после несчастного случая на йоге: я повредил позвоночный диск в нижней части спины и знал, что некоторые позы (например,удержание расширенного треугольника) можно использовать для предотвращения боли. Блэк всегда инструктирует своих студентов обращать внимание на значения порога боли и постоянно упоминает старую индийскую историю о йоге, который сломал ребро во время искривления позвоночника», - написал Борд в своем скандальном отчете, опубликованном в The New York Times. «Блэк предупредил, что йогой должны заниматься только здоровые, физически подготовленные люди, так как слабое тело может легко получить травму. Поэтому он избегает, например, преподавания на своих занятиях стойки на голове или других поз, дающих нагрузку на шейные позвонки», - добавил журналист.
Кто несет ответственность?
Согласно Блэку, йоги в традиционном понимании проводили большую часть дня, сидя на корточках, медитируя в турецкой позе или позе лотоса, и из этих поз могли развиваться отдельные асаны. «Люди в западном обществе целыми днями сутулятся перед экранами и раз в неделю ходят на йогу или стараются как можно быстрее выучить сложные упражнения, даже если их тела недостаточно гибки для этого или у них есть другие физические жалобы. Их эго просто мешает им заниматься йогой как образом жизни, поэтому для многих это просто физические упражнения. Только в Америке в период с 2004 по 2011 год число практикующих йогу увеличилось с 4 миллионов до 20 миллионов, в результате чего бесчисленные студии йоги и многие инструкторы не обладают необходимой квалификацией или глубокими знаниями, чтобы распознать, когда ученик подвергает опасности свою жизнь. физическую неприкосновенность при малейшем движении. Сегодня, если кому-то трудно выполнять упражнение, нетерпеливый инструктор подскакивает к нему, толкает и тянет человека и кричит, что он уже должен выполнять эту позу в совершенстве», - говорит йог.
Йогические аргументы Гленна Блэка
- Те великие индийские йоги, которые популяризировали благотворное влияние йоги в западных обществах, молчали о том, что йога может вызывать боль и дискомфорт.
- Вращение колена вызывает нагрузку на связки.
- Для многих практикующих даже самые распространенные, казалось бы, безобидные асаны опасны. Например, в позе Ваджрасана (сидение на пятках) врачи обнаружили у молодого практикующего недостаточность нервной реакции. Причина: в этой позе снабжение кислородом ветви периферической нервной системы, идущей ниже колена, недостаточно, и это препятствует правильному функционированию нервных волокон.
- Чрезмерное скручивание шеи или скручивание ее под слишком большим углом также опасно. Опытные йоги поворачивают шею почти в два раза больше, чем обычно (на 90 градусов), и такие экстремальные движения могут привести к травмам позвоночника, сужению или расширению артерий, тромбам и инсультам.
- В 1973 году у 28-летней здоровой женщины был диагностирован синдром Хорнера из-за позы кобры, и она снова смогла ходить только через два года.
-
Гленн Блэк сам перенес операцию на позвоночнике, потому что у него развился стеноз позвоночного каналаиз-за четырех десятилетий чрезмерных изгибов назад и искривлений позвоночника. Она начала чувствовать симптомы двадцать лет назад, когда выполняла позу плуга или стойку на плечах, и пять лет назад боль стала невыносимой.
98-процентная безопасность
Доктор. Хольгер Крамер, директор исследовательской группы по йоге в Университете Дуйсбург-Эссен, отмечает, что в цитируемой статье сообщается о нескольких вопиющих случаях и не делается общих выводов. Поскольку систематического обзора исследований травм, связанных с йогой, не проводилось, эксперт решил провести его самостоятельно. Для своего анализа он использовал в качестве основы только рандомизированные, контролируемые и самые качественные клинические испытания и, наконец, рассмотрел 94 исследования и в общей сложности 8430 участников с учетом их состояния здоровья: «Риск травм, возникающих во время занятий йогой, столь же велика, как опасность любой другой формы упражнений», - сообщил эксперт в «Американском журнале» в своем исследовании, опубликованном в журнале «Эпидемология».
По подсчетам, только 2% практикующих йогу испытывали мелкие или крупные неприятные переживания во время занятий, но у многих из них уже были какие-то серьезные заболевания. Хотя в исследовании не рассматривался тип травм, другие данные свидетельствуют о том, что жалобы на опорно-двигательный аппарат, такие как боль в спине, являются наиболее распространенными. Другие травмы включают ухудшение состояния больных глаукомой, особенно в результате стойки на голове или на плечах. Согласно результатам, серьезные травмы в йоге случаются очень редко, менее одного процента йогов в Соединенных Штатах прекратили заниматься йогой в прошлом году из-за каких-либо физических жалоб.
Не хочу оставаться в одиночестве
«Есть повод для беспокойства у тех, кто выполняет упражнения самоучкой и/или не интересуется мнением инструктора по йоге. Вы не сможете научиться таким сложным упражнениям, как направление внимания на тело и дыхание одновременно, по видео или книгам. Если инструктор все это хорошо передает, травм можно избежать. Задача йогов или инструкторов по йоге состоит в том, чтобы помочь практикующим испытать положительное влияние йоги на тело и дух, зная физические и психические жалобы. Йога - это образ жизни, поэтому, конечно, мы поощряем наших йогов практиковать дома, но очень важно иметь регулярные контакты со специалистом для обсуждения опыта и исправления любых неправильных движений. С серьезными травмами лично не сталкивался, только слышал такие истории. Незначительные растяжения мышц, чрезмерное растяжение и мышечные спазмы обнаруживаются во время сеанса по языку тела студентов, на что мы можем реагировать немедленно. Травмы этого типа могут возникать при неправильной и насильственной практике, которую студенты испытывают ок. Они случаются в 50 процентах случаев, но при наличии терпения, внимания и сотрудничества их можно полностью избежать», - сказал Дивани йогин Кесеру Аранка, президент Ассоциации венгерских инструкторов йоги.
Консонанс
„Травмы могут быть вызваны кратковременной невнимательностью инструктора и ученика, но именно инструктор по йоге имеет возможность свести эти возможности ошибок к минимуму. Поэтому корень вопроса заключается в том, кого можно назвать инструктором по йоге, какими базовыми знаниями и навыками он должен обладать, чтобы избежать возможных ошибок. Основатели Ассоциации венгерских инструкторов йоги (MJSZ) определили минимальный уровень знаний, на основании которого человека можно назвать инструктором по йоге. Здесь речь идет уже не только об анатомических знаниях или точном выполнении и преподавании отдельных упражнений, но и о жизни, основанной на философии йоги. Это практика, которая развивает в инструкторе йоги чуткость, с которой он может настраиваться на своих учеников, относиться к ним с уважением и служением и никогда не забывать осведомляться о состоянии здоровья и жалобах новых практикующих. Со стороны ученика очень важно быть честным и раскрывать весь индивидуальный опыт, и тогда вы сможете начать практиковать соответствующим образом», - объясняет Аранка Кесеру.
«Обе стороны должны постоянно помнить о первом основном правиле йоги, так называемой ахинсе, принципе непричинения вреда по-венгерски. Кроме того, важно неоднократно напоминать учащимся, что каждый должен выполнять упражнения в пределах своих возможностей. Эти пределы будут расширены при регулярной и упорной практике. Хороший инструктор по йоге всегда сосредоточенно присутствует на занятиях, замечает неправильные выполнения и мягко исправляет их, и даже в группе он все равно может уделить внимание ученикам индивидуально», - добавил эксперт.
Менее квалифицированный или неопытный инструктор может совершать ошибки:
- не спрашивает новых студентов, есть ли у них жалобы на здоровье
- он не только совершенствует ученика настолько, насколько позволяют его способности, но и насильно "подталкивает его к асане"
- не замечает ошибок в выполнении упражнений
- недостаточно акцентирует внимание на синхронизации
- он учит слишком сложным асанам уже на первых занятиях
Студенты могут делать ошибки:
- если не сообщат о своих проблемах со здоровьем
- если они не следуют инструкциям инструктора
- если делают резкие движения
- или если им не терпится и форсировать разработку