Я 169 см и мой вес 44 кг. Я забочусь о белковой диете, чтобы набрать вес, но набрать вес здорово и «в мышцах». Добавлю, что еще тренируюсь.
Вам следует проверить, не является ли ваша худоба (ИМТ около 15) проявлением какого-либо заболевания, например, эндокринной системы, пищевой непереносимости или, наконец, не вызвана наличием паразитов в пищеварительном тракте. Когда вы знаете, что это не так, тогда вам следует начать составлять для вас диету.
Во-первых, оно должно быть достаточно калорийным; во-вторых, содержать количество углеводов и белков, соответствующее усилию и его типу. Оценив свой тип телосложения и тип метаболизма, вы можете обнаружить, что вам нужно гораздо больше углеводов, чем вы думаете, для наращивания мышечной массы. Вам не нужно постоянно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу. Если вы делаете это, вы сжигаете мышцы, а не наращиваете их (чего нельзя сказать о жировых отложениях). Начинайте наращивать мышечную массу, выполняя полный комплекс анализов, затем посещайте диетолога и только в конце тренажерный зал и тренировки в сочетании с диетой.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.