Выгорание заставляет вас все больше и больше утомляться от работы, чувствовать себя истощенным и обескураженным. Но нельзя тормозить, отдыхать, потому что много людей ждут твоего места. Есть ли выход из этого? Как бороться с профессиональным выгоранием? Также узнайте о причинах и симптомах профессионального выгорания!
Выгорание- состояние психофизического истощения организма, вызванное борьбой с длительным стрессом. - Важно подчеркнуть эти два слова:длительный стресс - объясняет Катажина Скочек, президент Slowlajf - Фонда против профессионального выгорания.
- Он является предпосылкой выгорания. Этот стресс возникает из-за несоответствия ситуации, которую не обязательно прямо осознавать. Таким образом, несоответствие, возникающее в результате конфликта ценностей, избытка задач, плохих межличностных отношений, отсутствия чувства справедливости или ожидаемого вознаграждения, вызывает стресс, с которым мы боремся.
Из-за этого стресса мы забываем заботиться о себе и своих ресурсах. Мы мало спим, едим торопливо и нездорово, нам не хватает времени на налаживание отношений с близкими или на спокойную прогулку.
Симптомы выгорания
Мы не восстанавливаем наши интеллектуальные, эмоциональные и физические ресурсы, и это приводит к состоянию выгорания. Поэтому мы должны уметь распознавать сигналы, которые посылает наше тело. А симптомов выгорания много, и каждый переживает их по-своему.
Катаржина Скочек предлагает: - Посмотрим, есть ли у нас проблемы с бессонницей, повышенным давлением, проблемами с желудком, головными болями, снижением иммунитета и хронической усталостью, которая не проходит после хорошего ночного или недельного сна. отпуск. Давайте посмотрим на себя, если мы чувствуем себя раздраженными, подавленными, беспомощными, одинокими, если нам трудно сосредоточиться, если мы чувствуем нежелание работать.
Также стоит быть внимательным к окружающим вас людям. Если мы наблюдаем, что кто-то не выполняет задачи, которые еще недавно не доставляли ему хлопот, у него нарушаются отношения с коллегами, он занимает циничное, презрительное или равнодушное отношение - давайте заинтересуемся этим человеком, поговорим с ним.
Читайте также
Контроль на работе: как вести себя с начальником-хулиганом?
Антистрессовая диета. Диета для людей, живущих в постоянном стрессе
Трудоголик: кто он? Как расслабиться, будучи трудоголиком?
Фазы выгорания
Кристина Маслач, давний исследователь профессионального выгорания, выделяет три фазы профессионального выгорания:
1. Стадия эмоционального истощения. Субъективное ощущение чрезмерной усталости и исчерпания ресурсов, чувство профессионального истощения и неспособности к регенерации.
2. Стадия деперсонализации и цинизма. Дистанцирование от коллег, пациентов, клиентов, ослабление эмоциональной связи с коллегами.
3. Стадия отсутствия чувства личного достижения и компетентности в связи с выполнением работы. Отрицательная оценка профессиональной компетентности, снижение чувства личного достижения, негативная оценка собственной работы, отсутствие контроля над профессиональные вопросы.
Последний отчет, заказанный Staples, показывает, что рабочие в Европе страдают от синдрома эмоционального выгорания. Целых 91% из них разочарованы из-за среды, в которой они работают. Они испытывают большую потребность сбежать со своего рабочего места. Среди тех, кто больше не может оставаться на работе, каждый пятый просматривает рекламу в LinkedIn и 44% прячется в туалете.
Частота смены работы увеличивается. Исследования показывают, что люди в возрасте от 18 до 48 лет будут работать в среднем на 11,7 работах в течение своей трудовой жизни.«Трава на той стороне зеленее» - этого принципа придерживаются те, кто решился на такое изменение. Когда им наконец это удается - они довольны, но обычно очень недолго, целых 34% сотрудников вновь испытывают разочарование в течение полугода с момента трудоустройства на новом месте.
Источник: Biznes.newseria.pl
Причины выгорания
Раньше считалось, что выгорание в первую очередь грозит представителям профессий, связанных с контактом с людьми, помогая им: врачам, медсестрам, учителям, социальным работникам, психологам. Согласно современным знаниям, люди всех профессий подвержены риску выгорания, и на него влияют факторы на рабочем месте.
- Профессиональное выгорание, объясняет Катажина Скочек, затрагивает людей всех возрастов. Тревожно видеть, что это влияет на все более и более молодых людей. Раньше типичным возрастом потенциального выгорания был 40+, затем 30+. В настоящее время мы встречаем выгоревших 20-летних. Более подвержены выгоранию люди невротические, гиперчувствительные, с заниженной самооценкой, пассивные, зависимые, воспринимающие различные ситуации скорее как угрозу, чем как вызов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самопринятие - 13 советов, как чувствовать себя хорошо
Способы борьбы с выгоранием
Имейте в виду, что вы не одиноки. Стоит поговорить с куратором, семейным врачом, сходить к психологу, поговорить с близким человеком. Хотя жизнь показывает, что понимание не всегда возможно.
Наше общество достаточно требовательно и не допускает слабости. Часто можно услышать «стисните зубы, у вас отличная работа, не жалуйтесь». Тогда вам придется искать другого человека, который поймет наше состояние. Часто бывает необходимо поговорить с хорошим психотерапевтом или с групповой психотерапией, которые помогут нам найти себя.
Как насчет замедленной съемки?
- Медленная жизнь - это философия жизни, не связанная с жизнью черепашьим шагом, - объясняет Катажина Скочек. - Медленное движение подчеркивает ценность наслаждения моментом, замечая ближайшее окружение, обращая внимание на него и, таким образом, обращая внимание на себя и свои эмоции.
Практика этой философии позволяет вам найти баланс. Важно заботиться обо всех сферах жизни: профессиональной, личной, духовной, физической. Это довольно сложная задача. Именно поэтому стоит остановиться, вернуться к контакту с природой, очутиться в мире, полном информации и никуда не торопясь.
- Смысл этого метода в том, что чем больше мы заботимся о себе, тем эффективнее можем быть, - утверждает Катажина Скочек. - Каждый из нас может позволить себе реализовать идею Медленной жизни именно потому, что мы не можем позволить себе длительные периоды регенерации. Мы хотим быть здоровыми, подтянутыми и счастливыми долгое время. И именно поэтому стоит попробовать реализовать свою медленную жизнь небольшими шагами.