Ветер, газы, отрыжка - это естественный побочный продукт распада углеводов. Однако иногда они могут сигнализировать о том, что у вас неправильное пищеварение. Стоит знать, какой образ жизни и пищевые привычки снижают газообразование в пищеварительной системе.
Вздутие живота редко возникает по утрам. Они усиливаются в течение дня и усиливаются к вечеру. Определить причину вздутия живота не всегда просто
Газ, вздутие живота и отрыжка - видимые (и слышимые) последствия плохого пищеварения. Когда вы едите углеводы, некоторые из них остаются непереваренными и попадают в толстую кишку, где их поджидают кишечные бактерии.
Под их влиянием происходит ферментация неусвояемых пищевых ингредиентов. Продуктами этой химической реакции являютсягазыс неприятным запахом, который состоит из запаха углекислого газа, водорода, метана и азота. Воздух, заглатываемый во время еды и питья, снабжает эту смесь кислородом, что облегчает брожение и увеличивает количество образующихся газов. Когда их слишком много в желудке и кишечнике, возникает отрыжка,метеоризм или обильное газообразование.
Почему скапливаются газы?
Отрыжка обычно является результатом заглатывания воздуха (аэрофагия) во время еды, курения или употребления газированных напитков. Выраженная аэрофагия может быть связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (рефлюкс, синдром раздраженного кишечника). Проглоченный воздух легче вывести из организма в положении стоя (отсюда побуждение ходить после еды). Когда вы ложитесь, воздух задерживается в желудке над жидким содержимым желудка, а затем выталкивается в двенадцатиперстную кишку. Окружность живота увеличивается, что называется вздутием живота. Избыток газа в кишечнике повышает давление в брюшной полости. Диафрагма поднимается. Могут быть изжога, горечь во рту, иногда регургитация желудочного содержимого в пищевод. Если вздутие живота не является результатом дисфункции кишечника, отхождение газов приносит облегчение.
Что нужно выяснить, если у вас вздутие живота
Если вы чувствуетеболь в животе или спазмы кишечника через несколько часов после еды, вам необходимо обратиться к врачу. Как правило, он назначает анализ крови, анализ кала и УЗИ брюшной полости. Результаты позволяют определить, здоров ли пищеварительный тракт и не засели ли в нем паразиты. Также следует помнить, что избыток газов может быть первым сигналом о нарушении пищеварения и всасывания, а вздутие живота может свидетельствовать о дефиците ферментов поджелудочной железы, воспалении и кистах кишечника, а также о целиакии. Если анализы не показывают, что источником проблем является заболевание, следует изменить способ питания - чаще всего виной тому погрешности в питании.
Какие продукты увеличивают добычу газа
Людям, которые часто страдают от вздутия живота, следует избегать продуктов, которые увеличивают газообразование. Наиболее газопроизводящими являются:
- сахара из семейства олигосахаридов
- лактоза
- некоторые растворимые волокна
- крахмал.
Олигосахариды содержатся в фасоли, брокколи, брюссельской капусте, капусте, цветной капусте, а также в сухом горохе и чечевице. Лактоза (молочный сахар) может увеличивать нормальное газообразование до 8 раз. Растворимые волокна (например, бета-глюканы в отрубях или пектины в яблоках) могут попасть в толстую кишку лишь частично переваренными. Непереваренный крахмал попадает в толстую кишку, становясь питательной средой для газообразующих бактерий.
Пшеница, овес, кукуруза, картофель и даже простой хлеб или макароны могут вызвать проблемы. В этом отношении самым безопасным зерном является рис. Даже витамин С может привести к вздутию живота и газам, если вы принимаете более 500 мг в день. Поэтому лучше есть больше цитрусовых, перца, ведь натуральный витамин С не вызывает кишечных ощущений.
Чеснок и имбирь снижают газообразование
Если добавить чеснок или имбирь в пищу, вызывающую газообразование, проблем с кишечником не будет. Эти ароматные специи лишают овощи их взрывчатых свойств. Чтобы избежать вздутия живота, стоит понаблюдать за организмом, чтобы определить, когда и после употребления каких продуктов появляются проблемы. Не всегда достаточно исключить их из меню. Иногда нужно помочь себе лекарствами или травами. Стоит рекомендовать средства, приводящие к распаду газовых пузырей, образовавшихся в желудке и кишечнике.
Что делать, чтобы избежать газообразования и вздутия живота
- Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, чтобы помочь пищеварению.
- Ограничьте жиры, сладости и сладкое молоко, ешьте сырые фрукты и овощи в первой половине дня.
- Выбирайте приготовленные или приготовленные на пару продукты.
- Вводите новые продукты в свой рацион по одному и небольшими порциями, чтобы посмотреть, как вы на них отреагируете. В случае плохой переносимости отложите их на несколько дней и повторите попытку. Если вздутие живота и газы вернутся, откажитесь от них навсегда.
- Избегайте разогрева, искусственно окрашенных продуктов и любых консервантов
- Выпивайте около 2 литров жидкости в день небольшими порциями, желательно между приемами пищи.
- Если вы курите, никогда не курите перед едой.
- Не носите одежду, сдавливающую талию, включая нижнее белье, корректирующее фигуру.
Непременно
Избавиться от вздутия живота можно, занимаясь йогой
При метеоризме помогает простое упражнение из йоги - положение «колено согнуто к груди». Лягте на спину и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками и плавно покачивайте их вперед-назад. Опустите ноги. Все еще лежа, поднимите и согните одну ногу, поднимите голову и коснитесь носом колена. Задержитесь в этом положении, считая до десяти. Опустите голову, выпрямите ногу. Повторите упражнение несколько раз каждой ногой.