Способность различать свои эмоции может снизить вероятность того, что вы будете страдать от депрессии, алкоголизма и проблем с гневом.
Ключевые выводы
- Мы учимся распознавать чувства, наблюдая за окружающей нас обстановкой и обучаясь им.
- Способность различать эмоции имеет огромное значение для психического здоровья.
- Люди, которые не могут идентифицировать свои эмоции, более склонны к депрессии, алкоголизму и деструктивному выражению гнева.
Как понять, что вы расстроены или раздражительны? В чем разница между грустью и ностальгией? Когда вы беспокоитесь, но не нервничаете? Эмоции порой невозможно описать. Трудно даже понять, не чувствуем ли мы их. Храм Аполлона в Дельфах, как известно, имел надпись на переднем дворе со словами: «Познай себя». Тем не менее, со всей путаницей наших чувств, это может быть одним из самых трудных принципов самопомощи.
Хотя это может показаться слишком тонким, способность различать наши эмоции является ключевым фактором, определяющим различные состояния психического здоровья. Чем более мы эмоционально грамотны, тем лучше мы знаем свои чувства и тем меньше вероятность того, что мы будем бороться с различными проблемами. Умение читать свои эмоции может спасти вам жизнь.
Как создаются эмоции?
В своей недавней книге «Как создаются эмоции» доктор Лиза Фельдман Барретт исследует, как и когда каждый из нас приходит к пониманию собственных чувств, что имеет огромное практическое значение.
Баррет утверждает, что мы учимся идентифицировать и различать наши сложные, перекрывающиеся чувства двумя способами. Во-первых, мы наблюдаем за окружающей средой. Мы могли бы заметить, что папа ругается на пролитый шоколадный молочный коктейль на своем ноутбуке. Гнев, который он проявляет в своем поведении и речи, затем, посредством некоторого эмоционального вывода, сопоставляется с нашими собственными чувствами в подобных контекстах, как если бы мы пролили молочный коктейль на нашу любимую игрушку.
Во-вторых, мы учимся эмоциям, когда нас прямо обучают им, например, когда папа говорит: «Я злюсь, дорогая, потому что до завтра мне нужно поработать четыре часа на этом ноутбуке». Затем мы начинаем идентифицировать это чувство в других, а также, что особенно важно, в себе. Мы знаем, что внутреннему чувству (или «аффекту» в психологических терминах) дается ярлык: гнев.
В ходе исследования Барретт отмечает, что у наших эмоций есть три различных аспекта:
- Валентность: Это хорошо или плохо?
- Возбуждение: Насколько сильно это чувство?
- Мотивация: Это чувство заставляет меня вести себя определенным образом?
Наше понимание эмоций основано на этих относительных шкалах. Например, можно сказать, что показатель валентности печали равен -4, показатель возбуждения равен +6, а показатель мотивации равен +3. Можно сказать, что экстази равен +8, +9 и +4 соответственно.
Эмоциональная детализация
В этом описании эмоций заключены две интересные идеи.
Во-первых, все мы распознаем и оцениваем эмоции по-разному. Я мог бы подумать, что тревожность имеет показатель валентности -6, но вы могли бы подумать, что это всего лишь -3. Джек может подумать, что ностальгия имеет показатель возбуждения +6, но Джилл дает ему только +2. Это серьезно влияет на то, насколько осмысленно мы можем сообщать о своих чувствах другим. Если я скажу кому-то «Я люблю тебя», будет ли у получателя такой же уровень возбуждения? Если я скажу: «Этот фильм ужасен», это положительная или отрицательная валентность?
Во-вторых, и это более важно, это то, что Барретт называет «эмоциональной гранулярностью». Грубо говоря, некоторые люди эмоционально неграмотны. Когда я рос, мои родители, возможно, научили меня пяти способам описания страха, но вы могли знать только страх. Один человек может иметь целый тезаурус слов для описания своего психического состояния, в то время как другие могут быть привязаны к первичным эмоциям любви, радости, удивления, гнева и печали. Это проявляется, когда детям младше трех лет трудно отделить печаль, гнев или страх. Их нужно учить этим различиям. Другими словами, им нужно улучшить свою «эмоциональную гранулярность».
Познай себя, чтобы исцелить себя
Эмоциональная грамотность важна, потому что чем лучше мы способны различать свои эмоции, тем меньше вероятность того, что у нас будут определенные психические расстройства. Было показано, как «низкая дифференциация [чувств] может привести к усилению депрессивной психопатологии из-за трудностей с регулированием эмоций.”
Те, кто страдает большим депрессивным расстройством, например, имеют заметно сниженную способность различать свои эмоции, особенно отрицательные, по сравнению со здоровой контрольной группой. Примечательно, что люди в стадии ремиссии депрессивных расстройств демонстрируют менее развитую негативную эмоциональную зернистость, что позволяет предположить, что это не просто симптом депрессии. (То есть депрессия не является причиной низкой эмоциональной гранулярности.)
Сниженная эмоциональная детализация проявляется и при других психических состояниях. Например, существует «сильная корреляция между тяжестью симптомов СДВГ и ЭД [эмоциональной дифференциацией]». У людей гораздо больше шансов иметь проблемы с гневом и проявлять «агрессивное поведение», если они не могут легко идентифицировать различные чувства. Те, кто испытывает сильные эмоции, «употребляли меньше алкоголя, если бы лучше описывали эмоции». А люди с определенными видами расстройств личности гораздо реже причиняют себе вред, если они лучше различают свои чувства.
Как может помочь эмоциональная детализация
Есть и другие важные выводы из этих исследований. Например, может случиться так, что те, кто клинически неспособен легко различать эмоции, например, люди с расстройством аутистического спектра, подвержены большему риску развития других психических заболеваний. Это также указывает на то, что те, кто не вырос в среде, где обычно обсуждались чувства, могут подвергаться риску различных проблем с психическим здоровьем. Действительно, те, кто не может идентифицировать свои эмоции, чаще впадают в депрессию, страдают от алкоголизма и деструктивно выражают свой гнев.
По мере того, как мы становимся старше, мы часто вырабатываем более совершенные стратегии эмоциональной регуляции, и мы часто развиваем лучшую эмоциональную гранулярность благодаря общению с другими и большему опыту жизни. Но мы все можем предпринять шаги, чтобы улучшить нашу способность эмоционально регулировать - будь то разговор о своих эмоциях с близким другом, чтение романов с разнообразным эмоциональным контекстом, изучение образов, используемых в поэзии, или просто уделение времени размышлению о том, как ты чувствуешь.
Знание разницы между вашими чувствами может спасти вам жизнь.
Джонни Томсон преподает философию в Оксфорде. Он ведет популярный аккаунт в Instagram под названием Mini Philosophy (@philosophyminis). Его первая книга - «Мини-философия: маленькая книга больших идей».