Просыпаться посреди ночи без видимой причины - неприятность. Трудно снова заснуть после такого пробуждения. Ворочание в постели только усугубляет ситуацию. К счастью, есть несколько эффективных приемов, которые позволят вам навсегда избавиться от этой проблемы.
Ночные пробуждения и проблемы с засыпанием
Пробуждение в 3 часа ночи может стать настоящим кошмаром, существенно снижающим качество сна и комфортность жизни. Почему это происходит? Может, стоит задуматься, не является ли этот «ночной ритуал» результатом слишком сильного стресса или проблем на работе или дома. Эти факторы могут вызывать беспокойство, которое может усугубить симптомы нарушений сна. Эмоции, которые мы скрываем днем, находят выход ночью, и поэтому вместо отдыха и восстановления накопленное напряжение пробуждает нас ото сна.
Как объяснили специалисты, когда мы засыпаем, фазы медленного сна (NREM) и сновидений (REM) чередуются друг с другом, создавая полный цикл. За ночь мы можем испытать около 4-5 таких циклов. Поэтому крайне важно поддерживать цикл в нужном объеме и качестве отдельных фаз. Это может зависеть от того, в каком виде и настроении мы просыпаемся утром.
Просыпаться ночью - это тоже хорошая возможность заняться исследованиями. Оказывается, причин может быть много. Они включают, например. сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
4 способа быстро заснуть
К сожалению, пробуждение ночью может сделать нашу жизнь несчастной. Чаще всего мы вертимся из стороны в сторону, смотрим в потолок или считаем овец, но это не всегда приносит результат. Не могу снова заснуть. Что тогда делать?
Не беритесь за телефон, чтобы проверить время
Если мы просыпаемся ночью, мы должны избегать смотреть на телефон и не проверять, который час. Это только заставляет нас проснуться ото сна. Именно поэтому британские специалисты доктор Брайони Шивз и проф. Колин Эспи из Оксфордского университета советует вставать с постели через четверть часа и снова ложиться под одеяло, когда снова почувствуете сонливость.
Не пейте алкоголь перед сном
Говорят, что бокал вина помогает заснуть. Не полностью. Как пояснил проф. Малкольм фон Шанц из Университета Суррея в Великобритании, алкоголь хоть и ускоряет и облегчает засыпание, но значительно снижает качество сна. Дело в том, что сон, который мы получаем после употребления алкоголя, отличается от здорового сна, который мы получаем естественным путем. Вызывает пробуждение во второй половине ночи, что приводит к поверхностному сну. Кроме того, алкоголь снижает уровень триптофана в мозге, что может затруднить повторное засыпание посреди ночи.
Заботьтесь о своем разуме и теле
Третий способ быстро заснуть - это медитация, которая поможет успокоить тело и разум. «Способность успокоить свой разум очень полезна не только в борьбе со стрессом в течение дня, но и при засыпании ночью», - сообщает Американский национальный фонд сна. Если вы никогда этого не делали, попробуйте. Простые дыхательные техники могут восстановить внутренний покой.
Не спите с питомцем в постели
Многие владельцы собак и кошек позволяют своим питомцам спать в их собственной постели. По мнению специалистов, от таких привычек следует отказаться, особенно людям, страдающим аллергией и астмой. Сбрасывая шерсть, домашние животные распространяют аллергены. Кроме того, они ерзают по ночам, чтобы нас разбудить.