Спать. Мы все это делаем и нуждаемся в этом. Самое большое заблуждение состоит в том, что многие думают, что во время сна ничего не происходит и что это пустая трата времени. Но нет ничего менее верного. Программа Whole Netherlands Sleeps более подробно рассматривает феномен сна.
Сон важен
Сон выполняет несколько важных функций. Например, это имеет большое значение для энергетических потребностей мозга, центральной диспетчерской нашего тела. Когда там что-то идет не так, это немедленно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, а также на нашей иммунной системе. Кроме того, сон способствует очистке мозга. В течение дня мы активны, и наш мозг использует много энергии. Продукты жизнедеятельности высвобождаются во время этих метаболических процессов. Эти вещества не очищаются? Потом грозят отравить мозг. Это очищение обычно происходит во время сна. У мозга нет собственной службы очистки, поэтому он использует лимфатическую систему для удаления отходов. Таким образом, сон можно рассматривать как прекрасный сон, потому что, когда мы хорошо отдыхаем, удаляются продукты жизнедеятельности, так что мы можем предотвратить, например, отечность. И что немаловажно, во время нашего сна обновляется долговременная память. Впечатления того дня дополняются. Наш мозг как бы получает обновление.
Бессонница
Неспособность заснуть ночью и, следовательно, не иметь нормального сна и ночного отдыха очень расстраивает. Насколько известно, около 7% жителей Нидерландов страдают бессонницей. Возможными причинами являются зуд, боль, апноэ во сне, чрезмерное употребление алкоголя, депрессия, тревога или менопауза. Не всегда есть ясная причина. Помимо бессонницы, бессонница также связана с проблемами функционирования в течение дня. Трудности с концентрацией внимания, вялость и раздражительность - это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть в результате недостаточного сна. Вы страдаете от проблем со сном? Тогда обратитесь к врачу. Например, с помощью психолога сна можно хорошо лечить бессонницу.
Факты и мифы
Мнения о том, сколько сна нужно человеку, расходятся. Есть люди, которые утверждают, что им не нужно много спать. Тем не менее, только у 1% людей есть ген, который гарантирует, что они могут спать менее 6 часов. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
Есть также люди, которые выпивают чашку молока перед сном. Это должно быть связано с питательными веществами в молоке, которые полезны для мозга. Это больше нюансов, потому что мозг вполне способен сам производить эти вещества. Для этого нам не нужно делать ничего дополнительно. Что ритуал делает хорошо, так это то, что это рутина. И нашему мозгу это нравится. Употребление молока воспринимается мозгом как сигнал сна, точно так же, как чистка зубов может быть сигналом. Это помогает начать хороший ночной сон. Употребление кофеина негативно влияет на качество нашего сна. Это может даже помешать нам заснуть вообще. Это потому, что кофеин остается в нашем организме в течение длительного времени, от 4 до 7 часов. Поэтому употребление кофе перед сном может нарушить сон.
Мечтать
Все мечтают. Не все помнят свои сны, но все мы. Сны многое рассказывают о том, что мы чувствуем в течение дня. То, что нам снится, кое-что говорит о нашем настроении в этот день. «Сон о том, что вы стоите под дождем, может говорить о вещах, которые вы находите трудными, или о возможностях, о которых вы, возможно, не очень хорошо знаете. Если вам снится лев, это может быть связано с вашей собственной силой», - говорит доктор Ада де Бур, клинический психолог. Еще одна функция наших снов - учиться у них. Маленькие дети видят сны 60 процентов времени сна. С возрастом этого становится все меньше и меньше. Взрослые видят сны в среднем 25 процентов времени сна.
Многим людям сны кажутся происходящими с ними. Когда сон возвращается несколько раз, то мы в состоянии управлять этим сном. По словам Ады де Бур, этот метод также часто используется для людей, страдающих от ночных кошмаров. «В осознанном сновидении, то есть, если вы знаете, что спите, вы лучше осознаете и с большей вероятностью сможете управлять, чем в обычном сне. Но есть пределы, не все можно контролировать.”
Регулярность
Регулярный ритм сна очень важен. Наши биологические часы имеют 24-часовой ритм. Наше тело функционирует лучше всего, когда у нас один и тот же ритм сна и бодрствования каждый день. Это возможно не для всех, например, из-за ненормированного рабочего дня. Это сбивает наши биологические часы, что, в свою очередь, имеет последствия для всего нашего тела. «Большие популяционные исследования в нескольких странах показывают, что существует сильная корреляция между недостатком сна и повышенным риском нарушений сна, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических заболеваний, таких как диабет и желудочно-кишечные проблемы. Депрессия и тяжелые тревожные расстройства также связаны с недостатком сна, по словам эксперта по сну профессора доктора Джерарда Керкхофа: «Я всегда говорю о святом 3 единстве: упражнениях, питании и сне. Сон не всегда считается «жестким». Обидно, потому что 1 ночь плохого сна чревата серьезными последствиями».
Привычки сна группы мнений MAX
В преддверии программы Heel Nederland Slaapt группу мнений MAX спросили об их привычках сна. Из них более 31 процента говорят, что спят от 7 до 8 часов в сутки. Но чуть менее 8% говорят, что спят менее 5 часов в сутки. Более 60 процентов удовлетворены количеством часов сна. Чуть менее 37 процентов считают, что они слишком мало спят. Около 38% регулярно просыпаются ночью или не могут заснуть, но не считают это расстройством сна.
Мы также спросили членов жюри, как они себя чувствуют по утрам. Более 42 процентов говорят, что чувствуют себя отдохнувшими. С другой стороны, чуть менее 10 процентов все еще чувствуют усталость. Послеобеденный сон также не является чем-то необычным для панели. Более 26 процентов регулярно спят днем от получаса до часа. Те, кто не чувствует себя отдохнувшим, указывают на то, что им трудно концентрироваться в повседневной жизни и что у них чуть более короткий запал.
Долг сна
Недостаток сна - это количество часов, в течение которых мы не спали достаточно. Количество недосыпа варьируется в зависимости от человека, потому что оно зависит от среднего количества часов сна, которые вам нужны. Когда мы ложимся спать раньше, мы получаем более глубокий сон. Это потому, что глубокий сон в основном приходится на первую половину ночи. Сон не работает, он скорее нарушает наши биологические часы. Это также качественно не лучшие часы нашего сна.
Расчет долга сна: узнайте, сколько часов вам нужно отдыхать в течение дня. Это также означает, что вы можете легко посетить действительно скучную встречу, не выпив кофе или не посмотрев скучный фильм и не заснув. Предположим: 8 часов идеально для вас. Это означает, что вам нужно 8 х 5=40 часов сна в течение недели (будние дни). Предположим, вы не спите больше 7 часов в сутки, то есть 35 часов, значит, у вас недосып 5 часов. Единственный способ погасить долг сна - лечь спать раньше. Сон не помогает. И если дефицит сна увеличивается, вздремните после обеда. Желательно около 14:00. Тогда наш 24-часовой ритм естественным образом сбивается.
Heel Nederland Slaapt можно будет увидеть в среду, 2 ноября 2016 г., в 21:20 на канале NPO 1.
-
Задайте свой вопрос профессору доктору Рулофу Хату из Университета Гронингена
Вы можете задать профессору доктору Рулофу Хату вопросы о сне со среды 2 ноября по четверг 3 ноября в 12:00. После 15:00 в четверг, 3 ноября, вы, конечно, можете оставить комментарий, но на него больше не будет ответа. Вы получите ответ на свои вопросы не позднее четверга, 10 ноября 2016 г.
Вы должны сначала зарегистрироваться и войти, чтобы задать свой вопрос. Ваш адрес электронной почты не будет виден другим, и вы можете ввести вымышленное имя. Имя, которое вы оставляете, видно. Чтобы защитить вашу конфиденциальность, мы просим вас не включать личную информацию в ваш вклад.