Вы когда-нибудь начинали день, чувствуя себя готовым к работе, с большим количеством энергии, а потом приступали к работе и чувствовали себя уставшими? Хочешь положить голову на стол, а сейчас только 9 утра?
Или вы отвечаете на электронные письма и отмечаете каждый пункт в своем списке дел, когда ваш уровень энергии внезапно падает, и вы устали?
Усталость на работе может быть связана с работой или ваша энергия на исходе по личным причинам. Эта статья поможет вам определить, почему вы устали на работе, и даст вам эффективные решения, которые помогут повысить вашу энергию и почувствовать себя более живым на работе. Вы заслуживаете того, чтобы ваша энергия работала на вас!
Почему вы быстро устаете на работе
Нормально ли чувствовать усталость на работе?
Джаред Анкерман, доктор медицинских наук в клинике Кливленда, говорит:[1]
«Усталость - это естественное явление. Возможно, вы устали после напряженного рабочего дня или занятий спортом. Это нормально, и большинство людей испытывают это».
Однако усталость от работы - это больше, чем просто усталость.
По данным Национальной медицинской библиотеки,[2]
«Первой характеристикой усталости на работе является то, что она включает в себя как крайнюю усталость (то есть недостаток энергии), так и снижение функциональных возможностей».
Если вы испытываете сильную усталость на работе и не можете эффективно выполнять свою работу, возможно, вы испытываете усталость от работы.
Причины усталости на работе
Приходя на работу, чувствуешь, как твоя энергия резко падает. Вы хотите получить больше от своего дня, и чувство усталости - это не то, что вы имеете в виду!
Усталость на работе может быть вызвана различными факторами, такими как выгорание на работе, сложная рабочая среда или стресс, связанный с работой. Давайте кратко рассмотрим каждый из них.
Выгорание на работе
По данным клиники Майо, выгорание на работе - это особый вид стресса, связанного с работой. В частности,[3]
«Это состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и потери личности».
Конечно, вы хотите внести свой вклад в работу таким образом, чтобы использовать свои индивидуальные и уникальные качества. Работа приносит больше удовлетворения, когда вы помогаете другим, выражаете свое истинное «я» и используете таланты, дары и навыки, над развитием которых вы упорно трудились.
Журнал Forbes перечисляет четыре признака профессионального выгорания:
- Чувство истощения энергии, истощения и усталости.
- Увеличение умственной дистанции от вашей работы.
- Чувство негативизма или цинизма, связанное с вашей работой.
- Снижение профессиональной эффективности.
Если вы видите какие-либо из этих признаков, вы не одиноки. В 2022 году, через три года после начала пандемии, выгорание на работе достигло рекордно высокого уровня.[4]
Непростая рабочая среда
Возможно, ваша работа не вызывает усталости от работы, но окружающая среда вызывает у вас чувство усталости. Например, сложные отношения с коллегой или начальником. Или, может быть, на рабочем месте шумно, и вам нужно место потише, чтобы подумать.
Или, если вы творческий человек и ваша работа не дает вам возможности самовыражения, это лишит вас энергии. Другим примером может быть ситуация, когда вам требуется много физических движений в течение дня, а ваша работа в основном заключается в сидении за столом. Это определенно может вас утомить.
Стресс на работе
Высокий уровень стресса на работе также может вызывать усталость.
Стресс может быть вызван вашим внутренним компасом. Вы хотите хорошо выполнять свою работу и испытывать чувство выполненного долга в конце дня. Итак, когда вы не чувствуете себя хорошо в течение дня, это вызывает стресс.
Кроме того, вы хотите чувствовать себя компетентным и знающим свою работу. Так что, если что-то случится, когда ваши способности будут поставлены под сомнение, вы будете в стрессе.
Конечно, вы хотите, чтобы ваш менеджер или начальник признал вас. Будь то быстрое замечание в коридоре или хорошая оценка работы, вы должны знать, что ваш труд и способности замечены.
Личные причины
Однако вы можете чувствовать усталость на работе из-за ситуаций вне работы. Когда вы чувствуете усталость, превышающую обычную, стоит внимательно присмотреться к тому, что происходит вне работы.
Например, если у вас есть проблемы в близких отношениях в вашей жизни, проблема может следовать за вами на работу. Это понятно, потому что близкие и интимные отношения очень важны для нашего чувства принадлежности и поддержки в нашей жизни.
5 советов по уходу за собой, которые помогут справиться с усталостью на работе
Есть эффективные способы борьбы с усталостью на работе, чтобы у вас было больше энергии и бодрости в течение дня. Практикуя одно или два из них каждый день, вы повысите уровень своей энергии.
1. Высыпайтесь
Мы все любим хорошо выспаться. Однако требования жизни часто делают это невозможным.
Если вы не высыпаетесь, сначала пересмотрите свой режим сна.[5]
“Распорядок перед сном - это набор действий, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждую ночь за 30-60 минут перед сном. Распорядок дня перед сном может варьироваться, но часто включает в себя успокаивающие действия, такие как принятие теплой ванны, чтение, ведение дневника или медитация».
Итак, важно убедиться, что вы высыпаетесь. Узнайте, как быстрее и лучше заснуть здесь.
2. Управляйте своими энергетическими уровнями
Когда вы устали или подавлены, отойдите от своего стола или компьютера.
Чувство подавленности утомляет вас, потому что беспокойство отнимает много энергии. Вы можете бояться, что не закончите свою работу или подведете людей.
Страх не сделать что-то кроется в еще большем страхе: страхе неудачи. Успешные люди - это люди с естественной целеустремленностью, поэтому они подвергают себя сильному давлению, чтобы добиться успеха.
Однако успех и неудача часто идут рука об руку. Так что наберитесь терпения, если вы потерпите неудачу на пути к успеху.
3. Как справиться со стрессом на работе
На большинстве работ вы упорно трудитесь, чтобы оправдать ожидания других людей, и это, безусловно, вызывает стресс.
Гарвардская медицинская школа предупреждает нас, что стресс на работе вызывает реакцию «бей или беги».[6] Когда менеджер или клиент делает запрос, у нас возникает физическая реакция в форме учащенного сердцебиения, более быстрого дыхания и напряжения мышц.
Чтобы свести стресс к минимуму, вы можете предпринять внешние и внутренние действия.
Некоторыми внешними действиями могут быть ежечасные перерывы, работа в часы пиковой продуктивности и управление своим временем, предвидя, сколько времени займут проекты.
Внутренне напоминайте себе, что вы можете и сделаете это! Ваш внутренний диалог очень важен. Скажите себе, что вы делаете все возможное, ошибаться - это нормально, и вам не нужно быть идеальным.
Многие факторы стресса - это то, с чем вы можете справиться с помощью позитивного разговора с самим собой и повышения уверенности в себе. Вы обретаете уверенность, укрепляя свои навыки и выполняя новые для вас действия. Опыт укрепляет доверие.
4. Дышите нежно и глубоко
Диафрагмальное дыхание - мощный способ снизить стресс и успокоить ум. Доктор Меган Риль, лицензированный медицинский психолог, говорит:[7]
«Диафрагмальное дыхание - отличная техника релаксации. Когда вы дышите глубоко, вы повышаете уровень своей энергии и позволяете свежему кислороду и питательным веществам распределяться по вашим клеткам. Это помогает мозгу и органам функционировать на оптимальном уровне».
Для этого найдите удобное и тихое место, чтобы остановиться и перевести дух. На рабочем столе, в туалете или в офисе.
Затем закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вдох на 4 счета и выдох на 8 счетов - самая эффективная последовательность согласно Даниэлю Амену, доктору медицинских наук
Диафрагмальное дыхание - один из самых быстрых и эффективных инструментов, которые мы имеем, чтобы дать нам энергию.
5. Делайте регулярные перерывы
Регулярные перерывы помогают снизить уровень стресса и отключиться на несколько минут. Просто вставайте и ходите каждые 50 минут или около того. Вы можете установить таймер на телефоне или фитнес-устройстве, чтобы он напоминал вам о необходимости отойти от рабочего стола и перевести дух.
Дневной сон - еще один отличный способ наверстать упущенное и снизить усталость. Энергичный сон - это послеобеденный сон продолжительностью от 15 до 30 минут, который помогает снизить стресс и компенсировать неблагоприятные последствия
Ученый в области сна Ребекка Роббинс объясняет, что,
«Полный сон дает людям возможность отдохнуть в течение короткого периода времени, чтобы повысить производительность на рабочем месте».
Однако она добавляет, что дневной сон полезен только тогда, когда он выполняется правильно.
Джеймс Маас, профессор Корнельского университета, который ввел термин «энергетический сон», и он заявляет:
«Это возможность закрыть глаза, медленно дышать и перезарядиться».
Когда пора искать новую работу?
Когда усталость от работы настолько велика, что пора уйти с работы?
“Вы имеете право иметь работу, которая обогащает и оживляет вас, а не унижает. Если работа заставляет вас чувствовать себя плохо и влияет на ваши отношения, то, возможно, пришло время уйти». - Моник Валькур из Harvard Business Review.[9]
По словам Моник, возможно, пришло время уйти, если ваша работа или работодатель не позволяют вам быть лучшей версией себя, если их ценности не совпадают с вашими или если вы не верите у вас есть будущее на этой работе или в компании.
Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, возможно, пришло время найти работу, которая подходит вам, вашей личности, ценностям и талантам.
Итог
Усталость от работы - это реальная проблема, которая может лишить вас радости жизни. Если вы чувствуете какой-либо из признаков, упомянутых выше, возможно, вы испытываете усталость, связанную с работой. И если количество часов, которые вы работаете каждую неделю, настолько велико, что у вас нет времени, чтобы расслабиться, перезарядиться и повеселиться, ваш баланс между работой и личной жизнью, вероятно, нарушен.
Будь то усталость от работы или усталость по другим причинам, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свою энергию. Перечисленные выше советы по уходу за собой помогут вам восстановить свою энергию, чтобы вы чувствовали себя сосредоточенными и вовлеченными во время работы.