The Huffington Post красиво обобщил стадии сна, что именно происходит с нами на данной стадии и что можно сделать, если мы не высыпаемся. Подробности после драйва!
Фазы сна
Разве не все слышали о БДГ-фазе, т.е. быстром движении глаз и НБДГ-стадии? Сначала мы входим в REM-стадию через 70-90 минут после засыпания, и с течением ночи она становится все длиннее и длиннее. В этой фазе дыхание более частое, неравномерное и поверхностное, мозговые волны также более беспорядочны, мышцы наших конечностей «парализованы», а глаза испытующе двигаются под веками. Мы мечтаем на стадии БДГ, и эта стадия гарантирует, что у нас будет достаточно энергии для следующего дня. Так как это очень важное состояние, мозг делает все для того, чтобы тревожные раздражители из внешнего мира не слишком сильно до нас доходили, например, если прозвенит будильник, звук будет частью сна. В не-REM, или NREM-фазе, мозговые волны более упорядочены, глаза не двигаются.
Сон можно разделить на этапы и другими способами. Людей легко разбудить в стадии легкого сна, и тогда они могут вспомнить несколько образов из своего сна. Конечно, несколько минут перед сном обычно теряются для всех, поэтому, если вы хотите сказать что-то важное члену семьи или партнеру, не делайте этого в это время. В этой фазе может случиться так, что мышцы, которые медленно расслабляются, внезапно сокращаются, этому обычно предшествует чувство падения. Конечно, большую часть ночи мы проводим в глубоком сне, наше дыхание и сердечный ритм стабилизировались, мы больше ничего не воспринимаем из окружающего мира, наши глаза не двигаются, температура тела падает, как и уровень кортизола.
Цикл сна
Цикл сна во взрослом возрасте длится 90 минут, первые две стадии которого – поверхностный сон, третья и четвертая стадии – глубокий сон, за которыми следуют так называемые REM-фаза. Это деление характерно для первых двух третей ночи, в последней стадии нет глубокого сна, только стойкий поверхностный сон, так как тогда мы уже готовимся к пробуждению. Если структура сна не соответствует, какой бы продолжительной она ни была, она не будет спокойной. Пагубно на эту систему может влиять многое, от алкоголя до различных лекарств, - мы писали в нашей предыдущей статье.
Вот почему тебе нужно так много спать
Если вы недостаточно отдыхаете, ваша иммунная система ослабевает, ваши гормоны немного путаются, что также меняет ваш аппетит, и, конечно, вы не будете энергичны, хотя, если вы хотите пережить дни успешно, это важно. А знаете ли вы, что когда вы просыпаетесь, у вас на 33 процента больше шансов соединить идеи и мысли, которые, в принципе, мало связаны друг с другом? И еще, недостаток сна также влияет на гиппокамп, играющий важную роль в запоминании. Но сколько это много? Сколько сна нужно человеку, зависит от многих факторов, одним из которых является возраст. Младенцам нужно 16 часов сна, подросткам - 9, а взрослым - 7-8 часов сна, а беременным женщинам, естественно, нужно больше сна в первом триместре.
Недосыпать плохо, понимаешь?
Если вы не выспались несколько дней, то по определению и 7-8 часов вам будет мало, нужно больше отдыхать. А если такое состояние длится долго, возрастает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, по словам исследователей, при определенных условиях он также нарушает экспрессию генов. А плохая новость заключается в том, что, по мнению шведских исследователей, достаточно всего одной плохой ночи.
Чтобы точно выяснить, какое влияние на организм оказывает лишение сна, исследователи из Чикагского университета попросили пару предприимчивых студентов спать всего 4 часа в течение шести дней. Конечный результат: кровяное давление испытуемых повысилось, уровень гормона стресса кортизола также увеличился, когда они получили вакцину против гриппа, их организм вырабатывал только половину того количества антител, которое было бы оправдано в этом случае, и у них даже были признаки резистентности к инсулину. Впрочем, волноваться не стоит, когда им удавалось отоспаться, в их телах все восстанавливалось.
Если вам удалось накопить дефицит в 10 часов в неделю, спите на 3-4 часа больше в выходные, а затем еще на 1-2 часа, пока вам не удастся восполнить пропущенное. Если ситуация немного серьезнее, попробуйте отправиться в отпуск и спать столько, сколько хотите, не заведите случайно будильник. Если вы регулярно чувствуете, что испытываете дефицит сна, попробуйте выяснить, сколько сна вам нужно, и соответственно скорректируйте свой день.
Пожалуйста, укажите ссылку на https://blog.hubspot.com/ в этом изображении.