Слишком критичны к себе? У вас низкая самооценка? Не волнуйтесь, исследователи уже предлагают для этого подходящие решения. Помочь может техника под названием направленная абстракция, пишет Research Digest. Вера в то, что мы не можем что-то сделать, оказывает на нас негативное влияние, несмотря на то, что нет доказательств обратного. Психолог Питер Цуник и его коллеги описывают технику, называемую направленной абстракцией.
Прямая абстракция показывает, как личный успех может быть более общим - это половина абстракции - а также делает видимым, что фокус мышления на индивидуальных характеристиках будет ключом к успеху. Давайте посмотрим, что это означает на практике.
В первом исследовании приняли участие 86 студентов, которым показывали определенное количество точек на экране. Ответы хвалили независимо от того, были ли они неправильными. Половину студентов попросили описать, как они справились с заданием, которое заставило их мыслить очень конкретно. Другую половину участников попросили закончить предложение: «Я получил очень хороший результат на тесте, потому что…». Вопрос здесь был не в том, как, а в том, почему, и это включало в себя другой тип мышления, а также необходимость сосредоточиться на собственных качествах.
Управляемая абстракция повысила уверенность участников в себе, и не только повысилась их способность к оценке, но они также начали верить, что смогут лучше решать аналогичные задачи, такие как оцените количество жевательных резинок.
В другом исследовании команда Цуника отобрала 59 студентов из сотен студентов, которые не осмеливались выступать перед толпой. Каждому из них дали несколько минут на подготовку, а потом попросили рассказать на камеру об университетской жизни. Все решили это умело. Каждый участник посмотрел на себя, плюс получил обратную связь от экспериментатора, что задача решена на удивление хорошо.
Те же участники выполнили прямую абстракцию перед вторым выступлением. Тем не менее, эта тема была жесткой, и положительных отзывов в конце не последовало. Неудивительно - ведь тогда даже собака не опубликовала бы результат - студенты успешно справились с заданием. Техника обещает успех, но только в том случае, если вы используете ее после успешного события, иначе она может иметь неприятные последствия. В любом случае подумайте, какие качества помогли вам добиться успеха в каком-либо деле, ведь это может повысить вашу уверенность в себе.