"Высокий уровень терпения часто не является чем-то само собой разумеющимся; скорее, это то, что улучшается со временем"
Вы ждете лифта в офисе, сидите на совещании, которое уже поздно началось, или проверяете телефон в надежде, что коллега наконец-то ответит на ваше письмо.
Вы знаете, что бесполезно позволять своему нетерпению поглотить вас, но вы не можете не притопывать ногой и не ерзать, пока время проходит мимо.
Слишком часто мы позволяем нетерпению взять верх над нами на работе. Есть много ситуаций, когда время имеет решающее значение - например, когда у вас есть крайний срок, - но во многих случаях мы позволяем нашему стрессу и желанию мгновенного удовлетворения ограничивать нашу способность сохранять спокойствие и реагировать с сочувствием.
И нетерпение не просто портит вам настроение; это может иметь и физические последствия. Когда вы нетерпеливы, уровень гормонов стресса (таких как кортизол и адреналин) повышается, кровеносные сосуды сужаются, а уровень кислоты в желудке повышается, что приводит к состоянию физиологического стресса, - Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Эмоциональная свобода». говорит Thrive Global.
«Что касается психологического воздействия, то нетерпение может вызвать у вас раздражительность, тревогу и раздражительность. Вы говорите вещи, о которых сожалеете. Вы просто не приспосабливаетесь к потоку жизни - вы всегда пытаетесь подтолкнуть его и заставить все идти так, как вы хотите, вместо того, чтобы научиться гармонировать с потоком вещей», - говорит Орлофф.
Более того, нетерпение может подвергнуть вас большему риску нескольких негативных последствий для здоровья, говорит Сара Шниткер, доктор философии, профессор психологии в Университете Бейлора, Thrive. «Нетерпение связано с сердечно-сосудистыми проблемами. У нас есть много исследований, показывающих, что хронический стресс и негативное воздействие ежедневных стрессоров не просто вредны для физиологической системы - они могут сократить продолжительность вашей жизни», - говорит Шниткер. Но хотя последствия нетерпения, безусловно, тревожны, их можно избежать.
Шниткер отмечает, что более терпеливые люди чаще сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, положительных эмоциях и более высоком уровне надежды и самооценки. Кроме того, более терпеливые люди могут добиться большего успеха в достижении своих целей, потому что в конечном итоге они прилагают больше усилий и более удовлетворены прогрессом в достижении цели.
«Наращивание терпения - это достойное занятие. Это требует времени, но это то, что вы можете улучшить», - говорит Шниткер. Вот как.
Общайтесь с состраданием к себе и другим
Существует множество способов научиться терпению, которые в конечном итоге укрепят вашу терпимость и способность справляться с периодами затишья или моментами стресса на работе. Если вы заметили, что ваше нетерпение повлияло на то, как вы общаетесь, Орлофф рекомендует сделать глубокий вдох и сосчитать до 10, прежде чем говорить. «Сделав эту паузу перед тем, как заговорить, вы не скажете того, о чем пожалеете. Следите за своим тоном - когда люди нетерпеливы, они склонны к резкости», - говорит Орлофф.
Помимо особого внимания к своему стилю общения, полезно также следить за тем, как вы разговариваете сами с собой. «Практикуйте когнитивную переоценку - переосмысление ситуации», - предлагает Шниткер. «Скажем, у вас есть коллега, который вас расстраивает: вы раздражаетесь, потому что он не сдает вещи вовремя. Вы можете попытаться переформулировать это - может быть, у них что-то происходит с их семьей. Это поможет вам перейти от сильного разочарования к мысли: «Хорошо, это расстраивает, но в их жизни происходит много вещей, о которых я не знаю».
Практикуйте позитивные мысли
Высокий уровень терпения часто не является чем-то естественным; вместо этого это то, что со временем улучшается. Шниткер говорит, что ключ в том, чтобы начать с малого; с помощью когнитивной переоценки вы можете попытаться изменить свои привычки в более позитивном направлении или, что еще лучше, попробовать сгруппировать привычки.
Возьмем, к примеру, пробки - никто не любит ездить на работу в час пик после долгого рабочего дня, но Шниткер говорит, что это может быть идеальное время, чтобы поразмышлять о событиях своего дня. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том факте, что вы застряли, и раздражаться по этому поводу, подумайте: «Позвольте мне посмотреть, что я могу сделать с этим временем», - говорит она. Таким образом, время будет ощущаться не как неудобство, а как возможность выработать здоровую привычку в то время, когда вы обычно поддаетесь негативу.
Вы часто можете прибегать к технологиям в моменты, которые особенно испытывают ваше терпение, например, когда вы стоите в длинной очереди. Но стоит попробовать проявить терпение, не отвлекаясь на наши экраны. «Наличие технологий облегчает ожидание в определенных ситуациях. Скажем, я застрял в кабинете врача - я бы воспользовался телефоном и не был бы так расстроен. Но, позволяя нашим технологиям развлекать нас, когда мы находимся в ситуациях ожидания с низкими ставками, таких как ожидание в очереди или другие повседневные хлопоты, которые являются частью жизни, люди могут на самом деле не практиковать навык терпения, который им нужен в жизни. ситуация с более высокими ставками», - говорит Шниткер. Имея это в виду, используйте ситуации ожидания с низкими ставками как возможность просто присутствовать, практиковать глубокое дыхание или найти нетехнологический способ занять себя.
Определите свою главную цель
Еще один способ стать более терпеливым - и улучшить свое самочувствие в целом - это определить цель как больших, так и малых вещей. "В нашей культуре наш подход к любым страданиям, ожиданиям или трудностям часто таков: "Давайте просто исправим это и будем двигаться дальше". », - говорит Шниткер. Самый простой способ найти более глубокий смысл в мелких моментах жизни - это задавать вопросы.
Если вы чувствуете себя особенно нетерпеливым и испытываете стресс из-за чего-то на рабочем месте, Шниткер предлагает спросить себя об этом. «Спросите себя: «Почему я работаю сверхурочно на этой неделе и пропускаю что-то интересное, чем я хотел заниматься?» Почему я терплю этого человека, который меня расстраивает? Почему я изо всех сил пытаюсь написать эту колоду? Какова цель всего этого?» Ответы будут за пределами вашего «я», - говорит Шниткер.
Определяя цель, стоящую за моментами, которые вызывают у вас нетерпение, и практикуя терпение как на рабочем месте, так и за его пределами, вы можете не только улучшить свое психическое и физическое здоровье, но и вооружиться важным инструмент для решения любых жизненных ситуаций.
Перепечатано с разрешения Thrive Global. Прочтите исходную статью.