Дело в том, что жизнь слишком сложна. Бывают времена, когда мы сталкиваемся с трудностями на работе, в учебе, в личной жизни, которые вызывают стресс, которые ужасны, и мы понятия не имеем, как, черт возьми, мы собираемся их решить. Иногда мы перегружены, что нам приходится выступать в слишком многих местах, что мы едем, но все равно не успеваем. Бывают и периоды, когда плохо уже давно, перманентно, безнадежно: когда не можем решить проблемы на работе, когда у нас плохие отношения, когда партнер давно расстроен, или мы одиноки долгое время. Чувство стресса появляется в нашей жизни сотней разных способов. Но стресс - это не просто чувство. Стресс - это сложная реакция, которая влияет на весь наш организм, и если она длится недолго, ничего страшного.
Когда есть стресс, все остальное отходит на второй план
Когда мы ощущаем какую-либо угрозу или опасность, в нашем теле активируется древняя система, активируется область мозга, называемая миндалевидным телом, и мы переходим в режим «бей или беги». В таких случаях мы обращаем все свое внимание на источник опасности, и, чтобы иметь возможность сделать это, все остальные наши операции автоматически отодвигаются на задний план. Это логично с эволюционной точки зрения: при столкновении с диким животным нам не нужно ни пищеварения, ни полового влечения, нам не нужно преодолевать болезни, по сути, нам даже не нужно рациональное мышление, нам просто нужно чтобы отвести опасность. В это время наше тело готовится к действию, наше сердце бьется быстрее, наше кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, наши мышцы напрягаются, наше внимание сужается, и наша память дает сбои. Выходим из привычного баланса, переходим на другой режим работы.
Пока что это и здорово, и полезно для выживания. Избегаем встречи со зверем, подавляем неловкий разговор с начальником, свекровь уходит с обеда, ребенка не сбивает машина, и понемногу все приходит в норму, нарушенное равновесие восстанавливается. Но что, если опасность не минует? Что делать, если заторы не уменьшаются? Что, если стресс присутствует в нашей жизни постоянно? Тогда есть проблема. Гарвардский врач доктор Шэрон Хореш Бергквист резюмировала в крутом видео TED Ed, что он делает с нашим телом, если описанная выше реакция на стресс сохраняется.
Все, от сердца до иммунной системы и ДНК, повреждено
Реакция на стресс регулируется гормонами, вырабатываемыми надпочечниками, кортизолом, адреналином и норадреналином. Эти гормоны ответственны за ощутимые изменения, которые мы чувствуем в чрезвычайной ситуации, такие как учащенное сердцебиение и бабочки в животе. Однако, если эти гормоны в течение длительного времени разрушают наш организм, они препятствуют нашему нормальному функционированию, тем самым ухудшая качество нашей жизни и наши жизненные перспективы. Постоянно высокая частота сердечных сокращений и артериальное давление, вызванные гормонами, создают нагрузку на сердце, в результате слишком большого количества кортизола повреждается плоский эпителий, покрывающий сосуды изнутри, и в наших сосудах откладывается холестерин, который повышает вероятность сердечных приступов и инсультов.
Гормоны стресса активизируют вегетативную нервную систему, мешают функционированию нашей пищеварительной системы, нарушают естественные движения, которые ведут пищу из желудка в кишечник, поэтому наш кишечник может стать более чувствительным и чаще возникать изжога. Гормоны также влияют на чувствительность и работу кишечных бактерий, что влияет не только на процесс пищеварения, но и на наше общее самочувствие, а также этот процесс плохо влияет на наше настроение.
Конечно, для нашего здоровья нехорошо, что мы становимся голодными из-за кортизола, нам хочется энергии, быстро, много, поэтому вместо того, чтобы жевать морковку в моменты стресса, мы предпочитаем рафинированные углеводы, и если мы делаем это часто, мы набираем вес. Мы часто набираем вес. А дополнительные слои брюшного жира мешают выработке гормонов и иммунных веществ, что еще больше увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца или резистентность к инсулину. Между тем, кортизол с самого начала ослабляет активность иммунной системы, а это означает, что если стресс сохраняется в течение длительного времени, мы будем более склонны заболевать и медленнее выздоравливать.
И если всего этого было недостаточно, гормоны стресса также непосредственно ускоряют гибель клеток, укорачивая теломеры. Теломера - это сегмент на двух концах нити ДНК, который предотвращает соединение концов хромосом во время клеточного деления и защищает ДНК от повреждения во время клеточного деления. ДНК укорачивается при каждом делении клетки, но при длинных теломерах гены не повреждаются, и позже ДНК сможет делиться дальше. Таким образом, если теломеры укорачиваются, клетка стареет быстрее.
Длительный стресс может быть источником многих других заболеваний, необъяснимых соматических симптомов и дискомфорта, который ухудшает качество жизни, так, например, он может играть роль в появлении кожных заболеваний, выпадении волос, головных болях, сексуальные проблемы, мышечные боли, проблемы с концентрацией внимания, усталость или даже раздражение. Ни с тем, ни с другим жить нельзя.
Но что мы можем сделать?
Мы не можем избежать стрессовых ситуаций в жизни – и нам не обязательно это делать – но мы можем изменить свой подход к ним, то, как мы на них реагируем. Стрессовые ситуации делают нас больными, когда мы чувствуем, что не можем их контролировать, когда они представляют собой угрозу, а не вызов. Конечно, наше отношение не может быть изменено мгновенно, но мы должны стремиться максимально эффективно справляться с трудными ситуациями, и первый шаг к этому – противодействовать негативному влиянию стресса и давать себе то, что нам нужно в таких случаях. Например, мы регулярно медитируем и занимаемся спортом.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Например, Кристоф Штайнер с удовольствием отвечает на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, ищущих духовных путей, борющихся с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных по причине их сексуальной ориентации или происхождения.
Габор Куна, психолог, консультант по семейной и супружеской терапии, профессиональный руководитель Семинара по развитию личности «САМОПОМОЩЬ» с удовольствием ответит на вопросы о работе, рабочих конфликтах и неудачах, взрослый выбор карьеры и решения жизненных ситуаций, а также семейные кризисы. Révész Renáta Liliána - семейный терапевт и консультант по вопросам тяжелой утраты, к которому вы можете безопасно обращаться по вопросам семьи, брака, образования, трудностей, вызванных горем, разводом, травмой, стрессом, выбором карьеры и проблемами на работе.. В состав команды лайф-коучей также входит психолог Диана Саковиц, которая рада помочь с отношениями и сексуальными проблемами, одиночеством, зависимостью и кризисами образа жизни. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!