В последнее время стало ясно, что все больше и больше из нас бегают марафоны и со все лучшими результатами, при этом специалисты предупреждают, что такие высокоинтенсивные физические тренировки ставят под угрозу, среди прочего, правильную работу сердца или иммунную систему. система. Конечно, у бега на длинные дистанции есть много хороших сторон; например, некоторые говорят, что это улучшает память и делает вас более привлекательным. Мы проследили, что происходит в телах бегунов во время забега на 42 км.
«Во время марафонского бега или других движений, требующих столь же высокой работоспособности и выносливости и длящихся длительное время, организм подвергается повышенной и интенсивной нагрузке, но при правильной тренировке и подготовке он адаптируется к непривычной задаче.. Некоторые органы могут переносить кратковременное снижение кровоснабжения, так как организм автоматически направляет кровь к сердцу, мозгу и мышцам во время бега», - сказал доктор. Агим Бешири, медицинский директор медицинской компании Abbott.
Тело собирается вместе
К концу забега марафонец становится в среднем на 1 см короче. Исследователи исследования, опубликованного в Journal of International Research, исследовали позвоночник бегунов на длинные дистанции до и сразу после часового бега и обнаружили, что уменьшение роста связано с временным сдавлением межпозвоночных диски. Эксперты также добавили, что во время двух замеров самая большая разница была между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонком, но паниковать не стоит, ведь через сутки у бегунов восстановится позвоночник и нормальная высота тела.
Несколько литров пота
По данным Бостонской спортивной ассоциации, средняя потеря жидкости за час интенсивных тренировок составляет 0,8-1,3 литра, а это означает, что бегуны выделяют с потом 3,4-6 литров на марафонской дистанции. «Шесть литров уже близки к смертельной потере жидкости. Эти значения следует интерпретировать таким образом, что количество выделяемого пота снова и снова выравнивается бегуном во время бега, поэтому из-за риска обезвоживания очень важно позаботиться о непрерывном замещении жидкости во время гонки. сказал Др. Йожеф Томан, хирург спортивной больницы OSEI.
16 литров крови
Сердце, состоящее примерно из полумиллиарда клеток, может перекачивать в кровеносные сосуды 4-6 литров крови в минуту, когда тело находится в состоянии покоя, а во время марафонского бега - и в результате другой сильной мышечной работы - это количество в три-четыре раза больше, т.е. может до 16 литров. «По этой причине, в том числе, тщательная подготовка и медицинское обследование не помешают, так как к соревнованиям нужно тренировать не только мышцы и суставы, но и сердце», - предупреждает эксперт.
Риски и побочные эффекты
«Однако то, насколько богато сердце переплетено капиллярами, решается в детском и подростковом возрасте, это уже не вырабатывается потом при тренировках, как и снабжение сердца питательными веществами и кислородом. Многие заболевания можно предотвратить или облегчить с помощью регулярных физических упражнений, но, как и все фармакологические средства, физические упражнения также имеют здоровый предел, за пределами которого на организм могут воздействовать вредные последствия, такие как травма опорно-двигательного аппарата, повреждение сердечной мышцы, ослабление иммунного ответа и сердечные аритмии. Исследования показывают, что виды спорта на выносливость, такие как полумарафонский или марафонский бег, могут увеличить риск развития фибрилляции предсердий в пять раз, и это может привести к летальному исходу. Кроме того, поскольку качение-скольжение хрящевой поверхности голеностопного, коленного и тазобедренного суставов является оптимальным движением, длительное осевое воздействие на асфальт приводит к повреждению хрящевой поверхности. Кстати, этому может способствовать и деформация оси, поэтому скрининг очень важен», - поясняет доктор. Йожеф Томан.
Увеличить память?
Результаты предыдущего исследования марафонцев показывают, что явная память бегунов (воспоминания, информация) ухудшается, в то время как их имплицитная память (навыки) улучшается сразу после забега. По мнению исследователей Института Солка в Калифорнии, за эффективность памяти и обучения также отвечает тот же физический процесс, который наполняет организм достаточным количеством энергии для бега на длинные дистанции, и из-за этого у марафонцев обычно более острая память.. Однако некоторые люди спорят с этой гипотезой: «Память - сложная штука. Чувство того, что вы сделали это, выжили, то есть ощущение успеха, может улучшить его, но относительный недостаток жидкости и питательных веществ может ухудшить работу мозга и когнитивные способности. Кстати, во время бега в организме выделяется много эндогенных опиатов (самовосполняющих соединений), что помогает преодолевать экстремальный стресс. Этот процесс также может иметь какое-то отношение к положительному влиянию на память», - сказал доктор. Йожеф Томан.
Делает вас привлекательнее
Исследователи из Кембриджского университета заметили, что существует корреляция между высоким уровнем тестостерона у плода и производительностью, и, конечно же, более высоким количеством сперматозоидов и сексуальным желанием. В меньшей степени, но, конечно, корреляция между выносливостью и количеством тестостерона, вырабатываемого в матке, также может быть обнаружена у бегуний-женщин. Специалисты объясняют открытие с эволюционной точки зрения: «В эпоху наших предков-охотников-собирателей добывание добычи часто достигалось ценой настойчивого и упорного движения, то есть большого бега. Ловкость и скорость самцов означали для самок - помимо еды и чувства безопасности - партнера с генами выживания и совершенными репродуктивными функциями», - говорит доктор. Дэнни Лонгман, ведущий автор исследования.
Перед соревнованиями
Некоторые люди рассматривают марафонский бег как пункт в своем списке желаний, который им просто нужно отметить - даже без подготовки.«Во время подготовки нужно учитывать многие аспекты, поэтому важно несколько раз проконсультироваться со спортивным врачом и тренером по бегу. Стоит заранее отсеивать риски, интерпретировать симптомы дефицита жидкости и энергии и предлагать варианты замены. Кроме того, необходимо анализировать и корректировать стиль бега, наклон голеностопного сустава, свод стопы и ось нижней конечности путем смены обуви или использования специальных стелек. А для того, чтобы организм был обеспечен правильным топливом, рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами, витаминами и клетчаткой, с низким содержанием жира и соли, и много жидкости», - говорит доктор. Йожеф Томан.
Свекла и кофе помогают
Есть некоторые приемы, которые часто используют даже профессиональные спортсмены, чтобы добраться до финиша более эффективно. «Примером может служить свекольный сок, который благодаря высокому содержанию нитратов способствует кровотоку, сокращению скелетных мышц и нейротрансмиссии, то есть передаче импульсов. Благодаря содержанию флавоноидов чай и даже кофе, вопреки распространенному мнению, хорошо влияют на работоспособность бегунов. Наиболее эффективен при употреблении за час до соревнований, но в этом случае нужно учитывать действие диуретика и восполнять выведенные из организма минералы», - добавляет эксперт.