Вы каждый пятый человек, который испытывает тревогу постоянно или много времени? Опрос, проведенный в 2014 году организацией Mental Awareness Week в Великобритании, показал, что только один из двадцати человек никогда не испытывает беспокойства. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), женщины чаще испытывают тревогу, чем мужчины. Подождите, есть еще! Пятая часть людей, переживших тревогу, ничего не делает, чтобы справиться с ней. Комфортная еда используется четвертью тех, кто страдает чувством тревоги, и женщины и дети чаще используют этот способ справиться с ситуацией.
Это нормально?
Мы принимаем эти чувства как неотъемлемую часть нашей стремительной цифровой жизни. Когда мы занимаемся своей рутиной, мы отмахиваемся от этих маленьких надоедливых ощущений как от единичного случая и принимаем признаки за плохие привычки, усталость, тягу к сладкому или плохой сон, только чтобы нанести дополнительный ущерб с точки зрения уверенности в себе, отношений, здоровья и нашего собственного здоровья. жизни.
Тревога - это вполне реальное и неприятное физиологическое состояние, от которого мы не можем отмахнуться. Он создается чрезмерной стимуляцией надпочечников. Надпочечники - это крошечные органы, расположенные прямо над почками и секретирующие гормоны, включая кортизол и адреналин. Они производят гормоны прегненолон (материнский гормон), ДГЭА, эстроген, прогестерон и тестостерон, кортизол и эпинефрин (адреналин). Надпочечники - это первая линия защиты вашего организма от стрессов повседневной жизни - они отдают приказы репродуктивным органам, играют роль в функционировании щитовидной железы и обмене веществ и регулируют реакцию на стресс «бей или беги».
Кортизол - основной гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками, и он предназначен для того, чтобы уберечь вас от опасности. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы чувствуете положительный эффект кортизола - прилив энергии, резкость, заряд.
Кортизол выполняет 3 основные функции: повышает уровень сахара в крови (для питания мышц, чтобы вы могли бегать или драться), повышает кровяное давление и модулирует иммунную функцию.
Есть два ключевых момента относительно здоровой реакции на стресс, которые необходимо подчеркнуть: во-первых, она имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями в организме, а во-вторых, она не рассчитана на очень долгое время.
Наши предки использовали эту реакцию, чтобы избежать опасной для жизни ситуации, например, от мохнатых мамонтов. Их надпочечники высвобождали адреналин и кортизол, которые немедленно увеличивали частоту сердечных сокращений и кровяное давление, высвобождали запасы энергии для немедленного использования, отключали пищеварение и другие вторичные функции и обостряли их чувства. Тысячи лет спустя наши тела по-прежнему реагируют так же, за исключением того, что сегодня мы ни от чего не убегаем. В прошлом бывали периоды острого стресса, за которыми следовали периоды отдыха, но сегодня мы находимся в постоянном состоянии менее опасного, но хронического стресса - сжатые сроки, грубый начальник, счета, требовательный партнер, ваш подросток, зависающий с неправильным толпа - список можно продолжить
Если бы это происходило один или два раза в месяц, это было бы нормально, но для большинства из нас это происходит каждый божий день без каких-либо перерывов. В конечном итоге это приводит к тому, что известно как «переключение кортизола», когда ваше тело не только распознает положительные аспекты кортизола, но также начинает распознавать и отрицательные аспекты кортизола.
Пример: Вы пьете чашку кофе и на 30 минут чувствуете себя рок-звездой. Готов покорить мир! Затем вы упираетесь в стену и начинаете волноваться и нервничать. Уровень сахара в крови падает, и вы начинаете чувствовать себя тяжелым и опустошенным.
Если вы подвергались стрессу в течение нескольких месяцев или лет, вероятно, у вас хронически повышен уровень кортизола в крови. Кортизол способствует увеличению веса в брюшной полости, тяге к еде и очень затрудняет потерю веса. Высокий уровень кортизола подавляет вашу иммунную систему. Если ваш кортизол был повышен в течение длительного времени, обычно наступает момент, когда ваши надпочечники просто не могут больше вырабатывать достаточное количество кортизола; они истощаются. Этот стресс и полное выгорание надпочечников известно как усталость или дисфункция надпочечников.
Как определить истощение надпочечников?
Чувствую себя усталым, но возбужденным
Не чувствую себя отдохнувшим после ночного сна
Легкий, прерывистый сон
Сильная тяга к сахару и/или соли
Чувство подавленности, как будто вы не можете справиться с тем, что бросает вам жизнь
Чувство усталости по утрам, но прилив энергии между 16:00 и 20:00
Плохая память, туман в голове и отсутствие концентрации
Ослабление иммунитета и повторяющиеся инфекции
Если надпочечники постоянно перегружены, вся эндокринная система приходит в негодность и перестает нормально функционировать. Вот почему пища, которую вы едите, и правильное управление стрессом имеют решающее значение для начала лечения гормонального дисбаланса. Как только функция надпочечников восстанавливается, выработка кортизола снижается, и надпочечники возобновляют нормальное функционирование и выработку гормонов.
К сожалению, многие в традиционном медицинском мире не признают заболевания надпочечников, если только они не являются тяжелыми заболеваниями, такими как синдром Кушинга (избыток кортизола) или болезнь Аддисона (тяжелый недостаток кортизола, обычно вызванный аутоиммунным заболеванием). Более легкие формы дисбаланса надпочечников могут определенно ухудшить качество вашей жизни и вызвать довольно серьезные симптомы. Первый шаг - пройти тестирование. У вас должен быть более высокий уровень кортизола утром и более низкий вечером, но у людей с дисбалансом надпочечников эта закономерность часто обратная.
Как лечить истощение надпочечников?
1. Старайтесь высыпаться. Люди с усталостью надпочечников часто плохо спят. Ваши надпочечники получат большую пользу, если вы сможете отключиться и лечь в постель к 22:30. За несколько часов до полуночи ваше тело лучше восстанавливается.
2. Постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни или ищите более эффективные способы борьбы с ним. Сделайте уход за собой необоротным. Массаж, медитация, йога, консультации, чтение или прогулка - вот несколько способов расслабиться.
3. Держитесь подальше от стимуляторов. Я ничего не имею против кофеина, но люди с усталостью надпочечников действительно должны исключить его из своего рациона. Также лучше свести потребление алкоголя к минимуму, особенно перед сном. Это может помочь вам почувствовать сонливость, но ухудшает качество вашего сна.
4. Сведите к минимуму потребление соли и сахара. Если вы часто жаждете этих продуктов, чтобы поддерживать себя в тонусе, попробуйте вместо этого побаловать себя более здоровыми вариантами. Вместо этого попробуйте заменить пачку крекеров несколькими оливками. Когда дело доходит до сахара, более здоровыми альтернативами являются небольшие количества свежих фиников, меда манука или кленового сиропа. Эти продукты настолько интенсивны по вкусу, что вам нужно всего лишь небольшое количество, чтобы успокоить пристрастие к сладкому. Когда уровень вашей энергии улучшится, вы перестанете испытывать эту тягу.
5. Убедитесь, что вы едите достаточно белка и хороших жиров. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, уменьшая энергетические спады, вызванные падением уровня сахара в крови.
6. Большая часть витамина С в организме хранится в надпочечниках. Ваши надпочечники будут с трудом функционировать, если вы не будете потреблять достаточное количество витамина С, поэтому обязательно включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи.
7. Магний успокаивает мышечную и нервную системы и позволяет надпочечникам восстанавливаться. Прием магния перед сном также поможет улучшить качество сна.
8. Узнайте, есть ли у вас пищевая аллергия или непереносимость. Употребление в пищу продуктов, которые ваше тело не может переносить, является серьезным физическим стрессом для вашего тела. Вам может понадобиться помощь диетолога в выявлении скрытой пищевой непереносимости.
Восстановление и питание этих крошечных желез не только защитит вас от хронических заболеваний, но и улучшит ваше настроение и тревожность. Помните, что есть важная разница между сдаться и отпустить. Так что избавьтесь от стресса. Сделайте первый шаг к осознанному питанию.