Целью изменения диеты или образа жизни может быть похудение, улучшение формы, лечение аллергии или профилактика определенных заболеваний. Однако, когда дело доходит до улучшения нашей внешности, мы склонны увязнуть в цифрах - за счет нашего физического и психического здоровья. Луиза Торндикрафт, инструктор по йоге из Уэльса, рассказала Дивани, что можно смотреться в зеркало с удовольствием, без жалости к себе, постоянного контроля веса и навязчивого подсчета калорий.
Мы уже писали о том, что, как бы ни разрушалась иллюзия, худощавое телосложение не обязательно является здоровым и совершенным. Также есть четкая грань, что вес нашего тела складывается из совокупности жира, костей, мышц, сухожилий, органов и воды, и что личные весы могут показывать разные результаты после пробуждения, после тяжелой тренировки или плотного обеда - не говоря уже о различиях между весами разных марок. Тем не менее, есть те, кто делает это по несколько раз в день, чтобы убедить себя, что они на правильном пути к поставленной цели. В таких случаях, конечно, бывает и так, что вместо дальнейшей упорной работы побуждает нас вознаграждать себя, когда весы показывают меньше, чем мы ожидали: Все! А теперь заслуженный шоколадный торт! Привычный? Такие мелкие, но частые оплошности и, конечно же, множество других заблуждений приводят к неудачам и - в худшем случае - к опасности для нашего здоровья.
Вредные нервы
«Большинство людей, сидящих на диете, утверждают, что знают, что значит правильно питаться и вести физически и умственно активный образ жизни, но на практике они этого не делают. Много раз они нарушают правила и садятся на экстремальные диеты или чрезмерные тренировки, которые только подвергают их тела испытаниям. Но числа, выражающие массу тела, не являются единицами измерения здоровья», - говорит Луиза Торндикрафт.
«В последние годы мы могли слышать много разных или противоречивых мнений о здоровом образе жизни, в зависимости от того, какая мода на похудение была на сцене. Сегодняшние «заботящиеся о своем здоровье» люди бегают с диетическими газированными напитками в руках, чтобы контролировать увеличение веса, хотя эти продукты, приготовленные с подсластителями, часто вызывают самые большие проблемы. Более того, благодаря идеалам красоты, транслируемым рекламой, в сознании людей слишком укоренилось мнение, что тонкое, как тростинка, тело равно здоровью и благополучию. Такой обманчивой рекламе верят те, кто не уверен в себе, имеет проблемы с интеграцией и не может найти свое место в обществе. Однако на самом деле - жировые отложения тут и там - позитивный настрой, активный образ жизни и широкая социальная сеть обеспечили бы им здоровый образ жизни. А все это зависит от правильного настроя и уравновешенного образа себя, в чем очень помогают медитация и восточные формы движения, - говорит инструктор по йоге.
Сова говорит воробью…
«К сожалению, слишком много людей жертвуют своим физическим и психическим здоровьем, чтобы хорошо выглядеть и быть привлекательными для окружающих. Это постоянное желание соответствовать, принуждение и самообман никогда не сделают их счастливыми. Интересно, что пока мы пытаемся убедить своих друзей и знакомых в похожей ситуации в том, что они прекрасны такими, какие они есть, и что им не стоит беспокоиться о своей внешности или весе, мы сами делаем то же самое. Стоит попробовать один раз посмотреть в зеркало и сказать себе ободряющие слова, которые мы говорим другим, - и если бы мы сделали из этого систему, мы могли бы значительно улучшить свой образ себя, мы могли бы принять себя такими, какие мы есть, и вместо постоянного самоуничижения мы могли бы стремиться к тому, чтобы правильно относиться к своему телу», - добавляет эксперт.
Сила чисел
Измерение массы тела - очень устаревший и неудовлетворительный способ определения здоровья, так как наши врожденные физические атрибуты и характеристики могут быть совершенно разными. «У некоторых людей кости или мышцы намного крупнее и сильнее, чем у других, а это означает, что вес их тела пропорционально больше. Индекс массы тела - более точный показатель физического здоровья, чем сама масса тела, но иногда он может вводить в заблуждение, так как не учитывает возможные отеки или мышечную массу», - поясняет эксперт.
«Из-за чрезмерной зависимости от цифр и расстройства образа тела многие диеты для похудения вообще не рассматриваются, а скорее являются просто пустой тратой времени, пустой тратой денег или излишне вложенным трудом, который, кстати, может закончиться тем, что мы будем пренебрегать другими вещами, которые гораздо важнее нашего внешнего вида в нашей жизни, такими как социальные отношения или приятное хобби. Только представьте, сколько ментального пространства мы могли бы получить, тратя каждую минуту на подсчет калорий или подтягивая бедра для чего-то творческого и действительно полезного. То, как мы чувствуем себя кожей, означает гораздо больше, чем просто цифры: полны ли мы энергии, свободны ли мы от боли, способны ли мы выполнять наши повседневные задачи или доверяем ли мы своему телу», - объясняет Торндикрафт.
Не позволяйте здоровью быть принуждением
Любая форма упражнений, которую мы делаем с удовольствием, будь то плавание, походы, езда на велосипеде, танцы, йога или изучение боевых искусств, стоит гораздо больше, чем навязчивые измерения и упорное давление с целью похудеть. Привязка диеты и похудения к сжатым срокам приводит только к еще большему стрессу, утомляет вас и влияет на вашу производительность и настроение во всех сферах жизни. В периодических диетах для похудения вместо крайностей голодания и переедания гораздо более разумной целью будет переход на здоровую пищу в дополнение к приятным упражнениям, чтобы избежать побочных эффектов, вызванных йо-йоингом. Обработанные продукты содержат много «скрытых» ингредиентов, красителей, консервантов и большое количество сахара или жира, в то время как они рекламируются как важная часть похудения или здорового образа жизни. как фрукты, овощи, семечки, бобовые и высококачественные масла - желательно в наименее обработанном виде - тогда мы были бы не только гораздо более энергичными, но и не должны были бы беспокоиться о своем весе.
Будьте добры к себе
Согласно Торндикрафту, мы должны научиться относиться к себе так, как мы относились бы к маленькому ребенку: вместо суровой дисциплины мы должны быть нежными и понимающими. Мы должны уделять больше внимания сигналам нашего тела и искать ситуации, в которых наше тело чувствует себя в безопасности и комфортно, будь то освежающий массаж или расслабляющая дыхательная гимнастика. Для тех, у кого серьезные проблемы с самооценкой, регулярная медитация и психотерапевт могут помочь им принять правильные решения, когда они сталкиваются с эмоциональными проблемами.
Вот как помогает йога
«Занятия йогой - это не западные формы движения; чтобы сжечь утренний шоколадный пончик или получить идеальную форму бикини. Конечно, я понимаю, если участники стремятся изменить свое тело, ведь естественно хотеть быть привлекательными. Но насколько было бы лучше, если бы это был просто положительный побочный эффект здорового образа жизни, а не главная мотивирующая сила!» - говорит Торндикрафт.
„Целью восточных форм движения является развитие внутренней энергии, тела и ума. С помощью дыхания и различных упражнений йога побуждает нас быть сосредоточенными на теле, замечать и удовлетворять потребности нашего тела. Если нами не движет желание оправдать социальные ожидания и вознаградить свое тело должным образом, наше тело ответит взаимностью на это доверие и заботу: мы будем сильными, энергичными, гибкими, улучшится наша способность наблюдать, улучшится наше представление о себе, о нас самих. -повысится уверенность в себе и мы будем легче преодолевать повседневные проблемы. Кстати, при регулярных занятиях йогой наши пищевые привычки также меняются автоматически без особых усилий. Когда мы чувствуем, что наш физический и психический баланс в порядке, гораздо легче противостоять искушениям, отказаться от привычки есть от скуки или перекусывать на ходу. Совершенно функционирующее тело приносит нам гораздо большую пользу, чем голодное или переутомленное, слабое тело. И именно в этом суть восточных форм движения; с их последовательной практикой мы можем выработать сбалансированные отношения с собой и своим окружением», - заключил эксперт.