Индустрия похудения сейчас в тренде больше, чем когда-либо прежде. Учитывая тот факт, что более 66% взрослых американцев имеют избыточный вес, и многие из них считаются страдающими ожирением, неудивительно, что люди всегда ищут способы похудеть.[1]Проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что они хотят сбросить как можно больше веса, чтобы вновь обрести уверенность в себе, хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше. К сожалению, быстрая и экстремальная потеря веса не приносит пользы человеческому организму и на самом деле может привести ко многим неблагоприятным последствиям, которые в некоторых случаях могут быть даже фатальными для общего состояния здоровья человека. В этом посте мы хотели бы сосредоточиться на опасностяхэкстремальной диеты для похудения, почему вам следует избегать ее и что делать вместо этого.[2]
Насколько опасна экстремальная потеря веса?
Существует множество видов экстремальных и быстрых диет для похудения. Каждый из них даст вам набор инструкций, которым нужно следовать, и многие из них будут иметь свою уникальную «методику», которая поможет вам быстро и быстро сбросить лишние килограммы. Эти программы часто сочетают диету с ограничением калорий с серией эффективных упражнений для похудения - упражнения не являются проблемой в случае диеты для экстремального похудения, а скорее идея ограничить потребление пищи до уровня, при котором ваше тело не может получать питание, необходимое для нормального функционирования.[3]
Food Talk объясняет, что быстрая потеря веса повышает риск развития приступов подагры, болей в мочевом пузыре, а также приводит к упадку сил.[4] Когда уровень энергии становится низким из-за ограниченной диеты, которую вы соблюдаете, тогда вы не сможете участвовать в достаточном уровне физической активности, включая кардио- и силовые упражнения, чтобы ваши мышцы оставались сильными.
Кроме того, такая диета может вызвать дефицит основных минералов и витаминов, также известный как недоедание. Недоедание является опасным состоянием, которое может привести к снижению эффективности многих функций организма и вызвать многочисленные проблемы с общим состоянием здоровья конкретного человека. Nursing Times объясняет, что недоедание вызывает потерю мышечной массы, снижение подвижности, проблемы с дыханием и ослабление иммунной системы.[5]Это состояние также влияет на скорость заживления ран. и это может вызвать проблемы со способностью тела поддерживать нормальную температуру. Помимо этих проблем, недоедание также обычно приводит к проблемам с фертильностью мужчин и женщин и может также неблагоприятно влиять на их либидо. Таким образом, вместо того, чтобы следовать диете, которая обещает привести к быстрой потере веса, всегда рекомендуется придерживаться плана здорового питания и хорошо спланированных упражнений для достижения наилучших (и безопасных) результатов.[6]
Как я могу быстро похудеть более здоровым способом?
Похудение на 10 фунтов за одну неделю может показаться заманчивым, но на самом деле для вашего тела небезопасно так быстро терять столько веса. Вам нужно не только учитывать количество веса, которое вы теряете, но вы всегда должны помнить, что то, как вы теряете вес, также имеет значение. Ограничивать свое тело необходимыми питательными веществами, чтобы снизить массу тела, гораздо опаснее, чем есть здоровую, сбалансированную диету и больше заниматься спортом.
Вот несколько советов, которые мы собрали, которые предоставляют информацию о том, как можно постепенно снизить вес безопасным и здоровым способом, не подвергая свой организм риску и не вызывая недоедания.
• Пейте много воды - это то, что вы, скорее всего, слышали раньше, и это определенно хороший совет. В Authority Nutrition поясняют, что вода не содержит калорий, а наоборот помогает увеличить сжигание калорий.[7]
• Включите в свой рацион больше полезных фруктов и овощей, а также используйте их в качестве перекуса, когда проголодаетесь. Старайтесь выбирать фрукты и овощи, богатые клетчаткой, когда вы проголодались в течение дня, так как эти продукты помогут вам чувствовать себя сытым.
• Хотя на первый взгляд это может показаться не самой лучшей идеей, вы должны стараться всегда есть три раза в день и не пропускать приемы пищи. Это обеспечит регулирование уровня сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность тяги к нездоровой пище.
• Не слишком ограничивая потребление пищи, попробуйте использовать меньшую тарелку, чтобы приготовить себе еду, чтобы меньше есть во время завтрака, обеда и ужина.
• WebMD рекомендует исключить из рациона любые нездоровые продукты, которые могут вас соблазнить.[8] Хранение соблазнительных продуктов вокруг вас повысит вероятность того, что вы перекусите ими, что снизит эффективность диеты, которой вы придерживаетесь.
Эффективный план диеты - лучший способ сделать талию более тонкой
Хотя быстрая потеря веса может показаться лучшим способом похудеть, особенно если у вас много лишнего веса или вы готовитесь к предстоящему событию, например к свадьбе, этот процесс может быть вредным для вашего тела. Экстремальная потеря веса подвергает ваше тело риску многочисленных проблем со здоровьем, включая недоедание, которое может даже привести к летальному исходу. Соблюдение эффективного плана диеты, который постепенно снижает массу тела, является гораздо лучшим и более здоровым методом достижения более здорового тела и более тонкой талии.[9]