Самоконтроль переоценен?
Неважно, пытаетесь ли вы похудеть или просыпаетесь раньше, мы поделимся с вами результатами исследования самоконтроля.
Для успеха не нужен чрезвычайно высокий IQ, вам нужен самоконтроль
Прежде чем говорить об ограничениях самоконтроля, мы должны сначала понять преимущества самоконтроля.
В нашей жизни будет бесчисленное количество вредных привычек, от которых нам нужно избавиться. Для некоторых из нас это может быть отказ от нездоровой пищи. Для других это может быть избегание прокрастинации, когда вы пытаетесь освоить новый навык. Вот что показали исследования.
Исследователи из Пенсильванского университета изучали самоконтроль восьмиклассников в течение учебного года. Они дали студентам задание, в котором у них была возможность получить 1 доллар немедленно или подождать неделю, чтобы получить 2 доллара.
То, что они нашли, было интересным.
Студенты, которые решили подождать неделю, чтобы получить 2 доллара, также имели более высокие показатели посещаемости, результаты тестов и с большей вероятностью посещали лучшие учебные заведения. Другими словами, самоконтроль был более важен для академической успеваемости, чем IQ.
Другое исследование было проведено Университетом Дьюка с группой из 1000 человек.[1] За этими людьми наблюдали с рождения до 32 лет в рамках долгосрочного исследования состояния здоровья. Они обнаружили, что люди с высоким уровнем самоконтроля имели меньше судимостей, более высокий доход и в целом имели лучшее физическое и психическое здоровье.
Самоконтроль - это не принуждение себя
Ключ к самоконтролю, как обнаружили исследователи, не в попытках увеличить силу воли, а в поиске альтернатив. Что мы подразумеваем под этим?
Скажем, вы хотите бросить курить. Вместо того, чтобы придумывать все возможные способы, как избавиться от этой вредной привычки, вы должны утолить свое искушение, например, шоколадом.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско пригласили курильщиков в свои испытательные лаборатории, и половину из них поместили в комнату, полную выпечки, а другой половине достали овощи.
Через некоторое время их попросили выйти на перерыв. Когда они вернулись, то обнаружили, что те, кто отказывался от выпечки, чаще курили во время перерыва.
Самоконтроль ограничен. Старайтесь придерживаться одной цели за раз
Чем это можно объяснить?
Теория состоит в том, что самоконтроль действительно ограничен. Те, кто сопротивлялся выпечке, находились в состоянии «стресса». И, сопротивляясь одной форме стресса, они с гораздо большей вероятностью поддавались другой тяге.
Суть в том, что вместо того, чтобы пытаться просто увеличить самоконтроль, признайте, что он ограничен. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от двух вредных привычек одновременно, выясните, что важнее, и избавляйтесь от них по очереди.