В настоящее время занимаюсь любительским шоссейным велоспортом. Соблюдаю основные правила диеты: сбалансированное питание, 5-разовое, много овощей, фруктов, углеводов, белков. Первый прием пищи утром: 6:00 - 3 ломтика ржаного хлеба или каши, Второй прием пищи: 9:00 - Кефир, фрукты, Третий прием пищи: 12:00 - Углеводы 50 г, Белки 150 г, овощи, Четвертый прием пищи: 15:00 - Фрукты, орехи, пятый прием пищи - вот о чем мой вопрос. Потому что это последний прием пищи, и я ем его после тренировки (тренировка на велосипеде около 2-2,5 часов). Мой вес 65 кг. Что я должен есть в качестве последнего приема пищи (ужина) после тренировки? И когда я должен пить его после тренировки? Я хочу тренироваться с 16:00 до 18:00.
После тренировки ешьте продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро усваиваются организмом, например, фрукты. Затем, в течение 30-60 минут после окончания тренировки, поужинайте. В течение первых двух часов тренировки скорость ресинтеза гликогена (активность гликогенсинтетазы) самая высокая. Поэтому не следует откладывать прием пищи более чем на час после окончания физических нагрузок. Поэтому после тренировки ешьте углеводы, такие как крупы, рис, макароны, хлеб и качественный белок в виде нежирных молочных продуктов (творог, йогурт, нежирное мясо и рыба, яйца, бобовые). Потребление белков должно быть в пределах 20-40 г в еде, а углеводов по данным Международного общества спортивного питания 1,5 г/кг массы тела. или 0,6-1,0 г/кг предпочтительно в течение 30 минут после тренировки.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.