Вы когда-нибудь замечали, что то, как начинается ваш день, влияет на то, как пройдет остальная часть дня? Если вы начинаете свой день на позитивной и продуктивной ноте, вы испытываете чувство волнения, гордости и достижения. И затем эти чувства помогают вам прожить остаток дня. Вы вычеркиваете дела из своего списка дел и оказываетесь в отличном настроении. Однако, когда вы просыпаетесь позже, чем планировали, это может испортить вам весь день. Так что примите решение взять свое утро под контроль и придумать распорядок дня, который настроит вас на успех.
Пытаясь составить утренний распорядок дня, который подойдет вашей жизни, следует учитывать одну вещь: насколько важен предыдущий вечер. Большинство людей с успешным утренним распорядком дня также принимают во внимание ночные ритуалы. Каждый вечер перед сном планируйте свой следующий день в дневнике, чтобы точно знать, во что ввязываетесь. Нет ничего хуже, чем провести день без плана, и это отличный способ потерять контроль над днем.
Вот список некоторых самых важных вещей, с которых вы можете начинать каждое утро, чтобы начать хорошо:
Шаг 1: Увлажнение: эликсир жизни
Одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждое утро, - это начинать свой день с выпивки хотя бы одного стакана воды. После 6-8 часов без воды очень важно увлажнить организм, когда вы просыпаетесь, и подготовить его к новому дню. Ваше тело состоит в основном из воды, и часто важность воды упускается из виду. Обезвоживание может привести к усталости и головным болям, поэтому начало дня с воды может помочь предотвратить обезвоживание. Поэтому поддержание гидратации означает больше энергии и, во многих случаях, более ясное мышление. Употребление гидратации приносит много пользы для здоровья.
“Ваш день во многом зависит от того, как вы проводите свой первый час. Проверьте свои мысли, отношение и сердце.»
Шаг 2: Прайминг: ключ к самотрансформации
Энтони (Тони) Роббинс, один из крупнейших мотивационных ораторов, всегда говорит о том, как важно начинать свой день с подготовки. Его упражнение по подготовке сочетает в себе два важных элемента; благодарность и визуализация. Предварительное упражнение длится около 15 минут, и его цель - привести вас в хорошее психическое и физическое состояние перед началом дня. Во-первых, Тони просит вас подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, и погрузиться в эти воспоминания так, будто вы находитесь там.
Далее он просит вас подумать о трех вещах, которых вы хотите достичь (в краткосрочной или долгосрочной перспективе). Цель этих упражнений проста; начните свой день с благодарности и визуализации того, как вы достигаете того, чего хотите, будь то краткосрочная или долгосрочная цель.
Если вы не хотите выполнять именно это упражнение, вы также можете сочетать медитацию и визуализацию. Существует множество аудиоподсказок, которые вы можете использовать, чтобы получить максимальную пользу от медитации и визуализации.
Шаг 3: Упражнения/движения - запустите свой мозг и свое тело
Упражнения приносят огромную пользу, как физическую, так и умственную. Начав свой день даже с 30 минут движения, вы получите больше энергии и эндорфинов. Это также отличный способ начать свой день на позитивной ноте. Подумайте о том, как прекрасно вы себя чувствуете после хорошей тренировки.
Шаг 4: Ведение дневника - создайте свое будущее и запишите свои цели в реальность
У каждого свой способ ведения дневника; вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Во время ведения дневника вы можете составить список из 3-5 вещей, за которые вы благодарны, записать свои цели (ежедневные или долгосрочные) или определить намерения на день. Ведение дневника может сделать вас более продуктивным, а также напомнить вам, каковы ваши цели/задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.
«Ваш утренний распорядок дня приносит 10-кратную отдачу как в хорошую, так и в плохую сторону. Сделай это хорошо». -Тодд Стокер
Шаг 5: Начни день - реши самую важную задачу, которую тебе предстоит сделать в первую очередь
Многие люди склонны откладывать выполнение самой важной задачи дня. Они найдут любой предлог, чтобы оттолкнуть это. «Позже» становится «завтра». А потом каким-то образом подходит к концу неделя, а задача все еще не выполнена. Однако, если вы расставите приоритеты для своей самой важной задачи и выполните ее первым делом утром, это даст вам чувство дисциплины и выполненного долга.
Начав утро с рутины, вы сможете изменить свой день. Это может помочь вам выработать новые привычки, но даже если вы начнете с двух или трех из них, вы начнете видеть большую разницу в том, как проходят ваши дни. Если у вас уже есть утренний распорядок дня, но вы пропускаете некоторые из этих шагов, проверьте их и посмотрите, какое влияние они оказывают на ваши дни.