Способность откладывать удовлетворение жизненно важна для успешной жизни, и исследования показывают, что этот навык можно развивать.
В конце 1960-х психолог из Стэнфорда Уолтер Мишель провел эксперимент, который был прекрасен в своей простоте, но имел глубокие последствия. Мишель поместил ребенка в комнату и предложил ему выбор - взять одну зефирку сейчас или подождать несколько минут и съесть две. Эксперимент неоднократно воспроизводился и реконструировался с большим комическим эффектом:
Мишель обнаружил, что способность детей откладывать удовлетворение предопределяет их успехи в учебе в подростковом возрасте, а также множество других способностей, от планирования и рационального мышления до их способности справляться со стрессом. Интересно, что когда детей, участвовавших в эксперименте Мишеля, разыскали уже взрослыми в возрасте 40 лет, те дети, которые не дождались второго зефира, по-прежнему показали более низкие результаты в тесте на самоконтроль три десятилетия спустя.
Ключевым выводом из экспериментов с зефиром было то, что те дети, которые изобретали стратегии, чтобы не есть зефир, лучше справлялись с откладыванием удовольствия (грызть зефир не было эффективной стратегией, на случай, если вам интересно).
Теперь (к сожалению) можно с уверенностью предположить, что методы, используемые детьми, чтобы избежать употребления зефира, такие как отвлечение внимания ногами и осмотр комнаты, вероятно, не будут такими уж полезными. взрослым, надеющимся отсрочить удовлетворение в реальном мире…
В начале каждого года многие из нас пытаются проявить силу воли, чтобы принять новогоднее обещание, или, как изящно выразился Джон Оливер, пройти «точную золотую середину между ложью себе и ложь другим людям.«Новогодние обещания славятся своей неудачей; Это не просто клише, что спортивные залы каждый год наблюдают стремительный рост числа посетителей только для того, чтобы вскоре после этого посещаемость резко упала.
На самом деле, мы часто ведем себя не так уж иначе, чем нетерпеливый ребенок, сидящий перед зефиром. Так чем же может помочь психология? Причина, по которой наши цели кажутся намного более легкими в то время, когда мы о них задумываемся, чем мы находим их на практике, связана с психологическим феноменом, известным как предвзятость настоящего. Если я спрошу вас, хотите ли вы плитку шоколада или яблоко прямо сейчас, вы, вероятно, растолстеете от плитки шоколада. Если я спрошу вас, что бы вы хотели через неделю, вы, скорее всего, растолстеете от яблока.
Конечно, вы, наверное, слишком хорошо понимаете, что это вряд ли откровение; примеры вокруг нас. Возьмем, к примеру, вашу очередь фильмов для просмотра в Netflix, которая, если вы, как и большинство людей, почти полностью заполнена «интеллектуальными фильмами, собирающими пыль».«Они звучат неотразимо, когда вы решаете, что посмотреть в будущем, но когда приходит время действовать в соответствии с вашим решением, вы внезапно чувствуете склонность пересмотреть что-то более непосредственное вознаграждение.
Одна из методик, которую психологи опробовали для преодоления этой предвзятости, известна как «объединение искушений» и включает в себя объединение действий, которые вам нравятся, с теми, которые вам не нравятся. Как объяснил в своем посте Роберт Монтенгро, участники эксперимента, которым разрешалось слушать вызывающую привыкание аудиокнигу («Голодные игры») во время посещения тренажерного зала, увеличили время, проведенное в тренажерном зале, на ошеломляющие 51 процент.
Трудность такой техники, конечно же, в том, что она требует наличия дисциплины, чтобы применять такие правила к себе в первую очередь. Участники исследования, которых просто попросили следовать правилу, ходили в спортзал на 29 процентов чаще, чем контрольная группа. Это говорит о том, что иметь приятеля, который заставит вас оставаться верным своему слову, стоит подумать; в противном случае стоит изучить, как технологии могут помочь. Например, если вы решили что-то вроде «не откладывать онлайн», такие приложения, как StayFocusd, позволяют вам ограничивать время, которое вы проводите на определенных веб-сайтах, забирая решение из ваших рук, на которые влияет предубеждение в пылу момента. Это может звучать глупо и по-детски, но факты действительно говорят о том, что такие инструменты могут помочь.
Еще один эффективный способ убедиться, что вы доведете дело до конца, - просто рассказать людям о том, что вы собираетесь сделать. Это согласно метаанализу исследований этой техники, опубликованному в этом месяце. Это создает дополнительное социальное давление, которое заставляет вас выполнять данное себе обещание. Рассказывая другим людям, где, когда и как вы чего-то добьетесь, вы значительно повышаете вероятность того, что действительно доведете это до конца. Так что все эти ваши самодовольные друзья, которые публикуют свои цели в своих хрониках на Facebook, могут быть на самом деле в чем-то правы!