Достижение стройной фигуры и здоровый образ жизни включают в себя регулярные физические упражнения. Да, но у многих людей может не хватить на это энергии, или они даже не хотят, чтобы это было посередине их спины в начале. Уверяем вас: проблема может быть не в их отношении к жизни, а в их диете.
Он не так много тренируется, как профессиональный спортсмен, и не так много ест
Может, профессиональные спортсмены, которые регулярно - даже по нескольку раз в день! - они тренируются, они мускулистые и стройные, потому что едят больше. Однако это вовсе не означает, что вы должны делать то же самое, поскольку вы двигаетесь не так много и с такой же интенсивностью, как профессионалы. Итак, если вы не можете похудеть, вам следует перепланировать свое питание, ведь не имеет значения, сколько калорий вы потребляете и сколько тренируетесь в течение дня. В основе редизайна лежит то, что большинству людей не нужны углеводные бомбы, подобные тем, которые употребляют спортсмены. Вам следует предпочесть гораздо более полезную жареную или вареную курицу, а спагетти приберечь для более спортивных дней - рекомендует Huffington Post.
Вы не похудеете, если будете есть неправильную пищу
Чтобы улучшить свое телосложение и оставаться в форме, вам нужны интенсивные тренировки. Однако, если ваша диета неадекватна, то забудьте, что ваша выносливость пойдет на это. И, конечно же, сладости и сахар не будут решением этой проблемы, потому что, хотя они и дают внезапный подъем, они ненадежны в качестве топлива длительного действия. Также обязательно избегайте жирной пищи в ночь перед тренировкой, так как она приводит к плохому сну, поэтому на следующий день вы точно не будете в хорошей форме! Что все-таки следует есть? Одним словом: углеводы с белком, но только в меру! Лучше всего, если ваша еда будет состоять из 30% белков, 40% углеводов и еще 30% жиров.
У вас не будет сил на тренировку, если вы не будете есть достаточно
Хотя это правда, что продукты с высоким содержанием жиров не самые лучшие, так же плохо почти ничего не есть. Ведь так, с одной стороны, у вас не будет силы, а с другой стороны, вы можете потерять много мышечной массы. По мнению экспертов, если вы не получаете достаточно жира, ваше тело не может ни производить энергию, ни наращивать мышцы (в том числе скелетные мышцы), так как уровни инсулина и тестостерона, которые играют важную роль в наборе веса, будут слишком низкими.
Возможно, поэтому он не хочет переезжать
Если вы выберете неправильную пищу или будете есть мало, то и то, и другое имеет очень серьезный негативный эффект, а именно то, что вы просто замедлитесь и вам даже не захочется выходить из дома, чтобы тренироваться. Например, если вы едите продукты с высоким содержанием жиров, не только ухудшится ваша работоспособность, но вы также будете одновременно голодны и истеричны, что, конечно же, влияет на всю вашу тренировку.
И все это замкнутый круг, потому что если вы хорошо питаетесь, вам захочется заниматься спортом, а если вы занимаетесь спортом, вы будете голодны и захотите здоровой пищи.
Не забудьте также убрать лишние калории
К сожалению, если вы употребили калорий больше, чем тратите, это вскоре возьмет свое: у женщин слой жира обычно откладывается на бедрах и бедрах, а у мужчин - слой жира на животе, несмотря на то, что раньше там могли нарастить мышцы. Вот почему убедитесь, что вы едите столько же, сколько тренируетесь!
Вы можете заболеть или получить травму из-за недостатка питательных веществ
Если вы не едите достаточно, может снизиться не только ваша мотивация, но и ваше здоровье. Если вы потребляете слишком мало углеводов и жиров, это отрицательно скажется на здоровье вашего сердца, в дополнение к нехватке питательных веществ и воспалению, что может сделать вас более восприимчивым к различным травмам. Исследования также показали, что если вы не потребляете достаточное количество полезных жиров, вы увеличиваете шансы на переломы и тендиниты, потому что из-за их недостатка организм в меньшей степени способен защитить себя от внешних/внутренних воздействий.