Тренировки на свежем воздухе становятся все более и более популярными в Венгрии, количество различных фитнес-центров и тренажерных залов на открытом воздухе значительно увеличивается. Венгерская ассоциация физиотерапевтов и физиотерапевтов обратила внимание на то, что работа по дому также может быть стрессом для суставов, с помощью эффектной презентации Ассоциации тренеров по телу на открытом воздухе. После презентации мы поговорили с Гергелли Яном, вице-президентом ассоциации, о том, что такое гимнастика на свежем воздухе и с чего начать.
Ассоциация физкультурников на открытом воздухе
Ассоциация была официально зарегистрирована около 1 года назад, но инициатива имеет историю около 2 лет.«У организаторов отечественной воркаут-жизни возникла необходимость как-то попасть на бюрократическую карту, когда мы организовали всенародный митинг и попытались везде просить поддержки, то везде натыкались на стены. Они хотели бы поддержать нас, но поскольку мы не были официальными, это было невозможно. Исходя из этого, мы собрались как пара и основали ассоциацию, таким образом, чтобы были представители всех регионов страны и таким образом мы могли бы объединить и координировать национальную организацию спорта. Каждый год мы организуем несколько соревнований, встреч, лагерей и презентаций, а делегируем участников на чемпионат мира через селектор», - рассказал Ян Гергели об ассоциации.
Как мы называем гимнастику на свежем воздухе?
Занимался гимнастикой на свежем воздухе, с собственным весом, с упражнениями на выносливость. К базовым упражнениям относятся подтягивания, отжимания, отжимания и приседания, помимо них есть еще и различные удерживающие элементы, а значит, мы должны удерживать собственное тело в заданной фигуре. Все, что есть в окружающей среде, может быть использовано для обучения. Эта форма движения зародилась в американских гетто, где они использовали то, что находили, от фонарных столбов до скамеек и автомобильных бамперов. По сути, весь мир станет тренажерным залом, и те, кто занимается этим видом спорта, везде найдут необходимое оборудование для тренировок, будь то дома, на улице, на детской площадке или в спортзале.
Как вы открыли для себя эту форму движения?
Мы обнаружили это на Youtube и поняли, что это очень инстинктивная вещь, наше тело на самом деле было создано для этих движений, и нет никакой программы подготовки, в основе которой не было бы этих упражнений. То же самое делают дети на детских площадках, а потом что-то идет не так, хотя и у взрослых возникает желание залезть на что-нибудь интересное, когда они это увидят. Эти движения требуют задействования многих мышечных групп, здесь нет изоляции, мы не занимаемся ими отдельно, как профессиональные бодибилдеры, которым фактически больше нечем заняться, кроме как тренироваться. У среднего человека даже не было бы времени (или он не стал бы тратить так много времени) на подобные вещи, но вы можете построить пропорциональные, функциональные мышцы. Увидев на видео этих стройных, здоровых людей, мы тоже захотели попробовать. Сначала мы начали с более простых упражнений, которые мы могли сделать в первую очередь, а затем мы прогрессировали в этом направлении, и теперь их трюки не кажутся нам такими уж сложными.
Какие еще у вас есть преимущества?
В дополнение к формированию тела и повышению выносливости, также важно научиться вещам, которые мы можем представить людям и развлечь их. Если кем-то движет только эстетика, он может показать свои результаты подругам и на пляже, но здесь дело не только в этом. И все больше молодых людей присоединяется, и очень быстро видно, делают ли они что-то полезное. В Нью-Йорке тоже ставилась цель направить молодежь в спорт, но так как денег не было, нужна была форма упражнений, которая даже не требует этого. Раньше было круто, если после школы можно было пойти покурить и выпить с друзьями, а теперь вот так. Он имеет право создавать сообщества. Не говоря уже о том, что он не привязан к одному месту, не нужно ходить в спортзал, не нужно переживать, что если вы уедете в отпуск, то не сможете потренироваться.
Как вы должны принять участие?
Как и во всех видах спорта, вы должны подходить к этому со смирением. Не нужно сразу бросаться в топ, если нужно, стоит потратить месяцы или даже годы на изучение азов. Вы должны выполнять только те упражнения, к которым вы физически готовы. Если кто-то недостаточно гибкий и тренированный, это может привести к разрывам, износу, растяжениям, синякам, что может вызвать дальнейшие жалобы, поэтому важна осторожность. Людям с проблемами со здоровьем следует быть еще более осторожными и выполнять только те движения, которые не вызывают боли, и обязательно перед началом движения посетить физиотерапевта.
Можно ли начать тренироваться индивидуально или стоит присоединиться к команде?
Что касается начала, то стоит обратиться к опытному человеку, во многих уголках страны есть команды и группы, которые тренируются вместе. Лучший способ - присоединиться к нашей группе в Facebook и осмотреться, спросить, кто тренируется рядом с вами. Если у вас нет возможности присоединиться к кому-либо, то на YouTube полно так называемых туториалов, т.е. обучающих видео, которые учат правильно выполнять каждое упражнение. К сожалению, среди них довольно много мошенников, но если я могу что-то порекомендовать, то стоит поискать на канале Barstarzz, потому что они в этом разбираются.
Сколько нужно тренироваться?
Один час три раза в неделю - это минимум, меньше этого не стоит. Это верно для всех видов спорта, и любой, кто не хочет добиться серьезных результатов, должен заниматься хотя бы столько. Если это цель, то рекомендуется пять или шесть раз в неделю. Те, кто занимается физическим трудом, сокращают ежедневное потребление физических упражнений, а тем, кто работает в офисе, необходимо каждый час вставать из-за стола на пять минут и немного тренировать мышцы. Люди должны усвоить, что легких путей нет и нужно двигаться. Большинство людей не заботятся о своем теле, и это порочный круг, из которого с течением времени становится все труднее и труднее выбраться. Я знаю от учителей средней школы, что почти половина детей в той или иной мере освобождена от занятий гимнастикой, у пятой части из них сколиоз до такой степени, что они не могут двигаться. И поход в спортзал пару раз не помогает, я на себе это испытал. Я всегда много тренировался, но всегда пренебрегал растяжкой на работе. У меня была травма плеча, которая беспокоила меня в течение года. в конце концов я не мог спать, моя рука онемела. Однако, так как мы также установили турник в офисе, мне намного лучше.
Какие виды спорта следует дополнить?
Эта форма движения хорошо прорабатывает мышцы верхней части тела и туловища, но есть небольшой недостаток в ногах. Мы много приседаем, даже сидя друг другу на шее. Конечно, для тренировки ног подойдет любой дополнительный вес, можно надеть жилет с утяжелением, можно тренироваться с гирей, диском, олимпийской штангой или даже с рюкзаком, полным камней, главное придерживаться естественного движения. шаблоны, потому что это то, чем занимается художественная гимнастика, а уличные тренировки единственные в своем роде. Если вы достаточно подвижны, вы также можете попробовать приседания на одной ноге, но если вы недостаточно гибки, избегайте этого упражнения, потому что ваши суставы могут болеть
О чем нужно позаботиться осенью и зимой?
Очень важно одеваться слоями, обязательно нужна шапка, шарф, перчатки, а также нужно хорошо укутать суставы. Разминкой никогда нельзя пренебрегать, но в данном случае она особенно важна. Например, расстояние между домом, работой и парком должно быть пробежкой. Конечно, вместо того, чтобы тренироваться на открытом воздухе, вы также можете заниматься дома или в тренажерном зале. Вы можете получить, например, турник очень дешево, но вы также можете делать отжимания где угодно, и вам нужна только стена для стойки на руках. Кроме того, все больше и больше тренажерных залов имеют необходимое оборудование для функциональных тренировок.