Измените способ, которым вы справляетесь, и вы сможете снизить уровень беспокойства.
У вас есть тревога? Вы пробовали почти все, чтобы избавиться от этого, но оно продолжает возвращаться?
Возможно, вы думали, что преодолели это, только для того, чтобы симптомы вернулись с удвоенной силой? Какими бы ни были ваши обстоятельства, наука поможет вам избавиться от беспокойства навсегда.
Тревога может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности сосредоточиться на работе или в школе, трудно засыпать или спать по ночам или легко раздражаться. В социальных ситуациях это может затруднить общение с другими; вы можете чувствовать, что вас постоянно осуждают, или у вас могут быть такие симптомы, как заикание, потливость, покраснение или расстройство желудка.
Это может появиться ни с того ни с сего как паническая атака, когда внезапные всплески беспокойства заставляют вас чувствовать, что вы вот-вот получите сердечный приступ, сойдете с ума или потеряете контроль. Или он может присутствовать все время, как при генерализованном тревожном расстройстве, когда рассеянное и всепроникающее беспокойство поглощает вас, и вы с ужасом смотрите в будущее.
Большинство людей испытывают это в какой-то момент, но если тревога начинает мешать вашей жизни, сну, способности формировать отношения или продуктивности на работе или в школе, у вас может быть тревожное расстройство. Исследования показывают, что если тревогу не лечить, она может привести к депрессии, ранней смерти и самоубийству. И хотя это действительно может привести к таким серьезным последствиям для здоровья, лекарства, которые назначают для лечения беспокойства, часто не работают в долгосрочной перспективе. Симптомы часто возвращаются, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали.
Как наука может помочь
То, как вы справляетесь или справляетесь с жизненными ситуациями, напрямую влияет на степень беспокойства, которое вы испытываете, поэтому измените то, как вы справляетесь, и вы сможете снизить уровень своей тревоги. Вот некоторые из лучших навыков совладания, которые появились в результате нашего исследования в Кембриджском университете, которое будет представлено на 30-м Европейском конгрессе нейропсихофармакологии в Париже, а также в ходе других научных исследований.
Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля? Вам трудно принимать решения или начинать что-то делать? Что ж, один из способов преодолеть нерешительность или начать новый проект - это «сделать это плохо».
Это может показаться странным, но писатель и поэт Г. К. Честертон сказал, что: «Все, что стоит делать, стоит делать плохо». И он был прав. Причина, по которой это так хорошо работает, заключается в том, что это ускоряет процесс принятия решений и побуждает вас прямо к действию. В противном случае вы могли бы часами решать, как вам что-то делать или что делать, что может отнимать много времени и вызывать стресс.
Люди часто хотят сделать что-то «идеально» или дождаться «идеального времени», прежде чем начать. Но это может привести к проволочкам, длительным задержкам или даже вообще помешать нам это сделать. А это вызывает стресс и тревогу.
Вместо этого, почему бы просто не начать «сделать это плохо» и не беспокоиться о том, что получится. Это не только облегчит начало работы, но и вы обнаружите, что выполняете задачи намного быстрее, чем раньше. Чаще всего вы также обнаружите, что в конце концов делаете это не так уж плохо - даже если это так, вы всегда можете подкорректировать его позже.
Использование девиза «сделай это плохо» придает вам смелости пробовать что-то новое, добавляет немного веселья ко всему и перестает слишком беспокоиться о результате. Речь идет о том, чтобы делать это плохо сегодня и совершенствоваться по ходу дела. В конечном счете, речь идет об освобождении.
Прости себя и «подожди, чтобы волноваться»
Вы особенно критично относитесь к себе и своим ошибкам? Ну представьте, если бы у вас был друг, который постоянно указывал бы на все, что не так с вами и вашей жизнью. Возможно, вы захотите избавиться от них прямо сейчас.
Но люди с тревогой часто делают это с собой так часто, что даже не осознают этого. Они просто не добры к себе.
Так что, возможно, пришло время измениться и начать прощать себя за ошибки, которые мы совершаем. Если вы чувствуете, что поставили себя в неловкое положение в какой-то ситуации, не критикуйте себя - просто осознайте, что у вас есть этот импульс винить себя, затем отбросьте негативную мысль и верните свое внимание обратно к текущей задаче или к тому, что вы делали..
Еще одна эффективная стратегия - «подождать, чтобы волноваться». Если что-то пошло не так, и вы чувствуете необходимость волноваться (потому что думаете, что облажались), не делайте этого сразу. Вместо этого отложите свое беспокойство - выделяйте 10 минут каждый день, в течение которых вы можете беспокоиться о чем угодно.
Если вы сделаете это, вы обнаружите, что не будете воспринимать ситуацию, вызвавшую первоначальную тревогу, как надоедливую или тревожную, когда вы вернетесь к ней позже. И наши мысли на самом деле очень быстро распадаются, если мы не подпитываем их энергией.
Найти цель в жизни, помогая другим
Также стоит задуматься, сколько времени вы проводите в мыслях о ком-то другом? Если его очень мало или совсем нет, то вы подвергаетесь высокому риску плохого психического здоровья. Независимо от того, сколько мы работаем или сколько денег зарабатываем, мы не можем быть по-настоящему счастливы, пока не узнаем, что кто-то еще нуждается в нас и зависит от нашей продуктивности или любви.
Это не означает, что мы нуждаемся в похвале людей, но, делая что-то, думая о ком-то другом, мы отвлекаемся от нас (и наших тревог и беспокойств) и направляем его на других - и как мы можем изменить их.
Связь с людьми регулярно оказывается одним из самых мощных буферов против плохого психического здоровья. Невролог Виктор Франкл писал:
Для людей, которые думают, что не для чего жить, нечего больше ожидать от жизни… вопрос в том, чтобы заставить этих людей осознать, что жизнь по-прежнему чего-то от них ждет.
Знание о том, что вы нужны кому-то другому, помогает пережить самые трудные времена. Вы будете знать «зачем» своего существования и сможете вынести почти любое «как».
Итак, как вы можете сделать себя важным в чьей-то жизни? Это может быть так же просто, как забота о ребенке или пожилом родителе, волонтерство или выполнение работы, которая может принести пользу будущим поколениям. Даже если эти люди никогда не осознают, что вы для них сделали, это не имеет значения, потому что вы узнаете об этом. И это заставит вас осознать уникальность и важность вашей жизни.
Оливия Ремес, аспирант Кембриджского университета.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью.