Исследователи обнаружили, что разные виды медитации изменяют мозг по-разному.
Медитация - это не только хороший способ победить стресс, но и фактически изменить мозг тех, кто ее практикует. Конкретный вид изменений зависит от типа медитации, которую вы практикуете, заключают новые исследования Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Германии.
Во время девятимесячной программы медитации под названием ReSource исследователи попросили 300 участников практиковать три различных вида медитации. У каждого был особый фокус, например, улучшение внимания, сострадания или когнитивных навыков. Субъектов обследовали с помощью ряда подходов, таких как МРТ, при этом ученые обнаруживали значительные изменения мозга в течение каждого трехмесячного блока.
Вероника Энгерт,исследователь в области нейробиологии, автор одной из двух статей, опубликованных на эту тему Максом Планком, размышляет об изменениях:
«Мы были удивлены тем, сколько всего может произойти за три месяца, потому что три месяца - это не так уж долго», - сказал Энгерт.
Медитация, основанная на осознанности, была одной из частей исследования. Испытуемых просили практиковать его по 30 минут каждый день шесть дней в неделю. Медитация включала в себя концентрацию на дыхании с закрытыми глазами. Согласно интервью Энгерта с Live Science, через три месяца у участников наблюдалось утолщение префронтальной коры головного мозга. Это область, отвечающая за сложное мышление, внимание и личность.
Другим направлением исследования был трехмесячный сеанс, основанный на «социально-эффективной компетентности», включающий медитацию, направленную на сострадание, благодарность и преодоление сложных эмоций. Это также привело к уникальным изменениям мозга.
«Если люди тренируются [в навыках] принятия перспективы, мы видим изменения в областях мозга, которые важны для этих когнитивных процессов», - объяснил Энгерт.
В третьей части исследования участники должны были отреагировать на стрессовую ситуацию, такую как собеседование при приеме на работу или школьный экзамен. Все люди, которые практиковали медитацию, испытывали меньше стресса, чем те, кто этого не делал. Интересно, что у тех, кто использовал медитацию, основанную на сострадании, которая побуждала их понимать точку зрения другого человека, наблюдался более низкий уровень кортизола, гормона стресса.
«После стресс-теста такого типа мы обычно видим, что уровень кортизола повышается примерно через 20 минут», - сказал Энгерт. «Этот рост кортизола был ниже на 51 процент у тех испытуемых, которые прошли социальную подготовку».
Профессор Таня Сингер, главный исследователь проекта ReSource, подчеркнула важность своих выводов для понимания пластичности мозга.
«Несмотря на то, что пластичность мозга в целом уже давно изучается в нейробиологии, до сих пор мало что было известно о пластичности социального мозга», - сказал Сингер. «Наши результаты предоставляют убедительные доказательства пластичности мозга у взрослых благодаря краткой и концентрированной ежедневной умственной практике, что приводит к повышению социального интеллекта».
Она отметила, что сочувствие и сострадание имеют решающее значение для благополучия нашего общества, что ведет к сотрудничеству и разрешению конфликтов. Возможно, медитативные практики могут сыграть роль в распространении этих важных навыков.
Вы можете прочитать статьи, опубликованные Институтом по этому вопросу, здесь, в журнале Science Advances.