Что, если я скажу вам, что есть лайфхак, подкрепленный научными исследованиями, который может научить вас, как бросить курить травку (или сигареты) навсегда? Правильно, навсегда!
Эта простая техника впервые использовалась, чтобы научить людей более эффективно управлять своими деньгами, но непреднамеренно помогла сократить потребление алкоголя и нездоровой пищи, сэкономить и заработать больше денег, а также улучшить работу и успеваемость.
Это настолько эффективно, что я проинструктировал всех своих клиентов и даже близких друзей, которые пытаются бросить курить травку, использовать эту технику.
Почти все они рассказали мне, как им удалось либо полностью бросить курить травку в течение месяца или двух, либо без особых усилий уменьшить количество выкуриваемой травки.
Это не мгновенное решение, но оно определенно эффективно в долгосрочной перспективе.
Предыстория
В книге «Сила привычки» автор Чарльз Дахигг объясняет, как исследователи Кен Ченг и Меган Оатен провели четырехмесячный эксперимент, чтобы улучшить привычки к расходам. Участников просили записывать на листе бумаги каждую копейку, которую они потратили в течение четырех месяцев.
Единственная проблема, с которой они столкнулись, заключалась в том, чтобы сделать отслеживание своих расходов постоянной привычкой, но как только это укоренилось в их системе, они добились невероятных результатов!
После завершения исследования участники сообщили, что стали меньше курить, меньше пить и повысить продуктивность на работе и в школе. О, и увеличение их банковских счетов (очевидно).
Чарльз Дахигг попытался объяснить, почему участники получили столько преимуществ от отслеживания своих расходов:
«Когда люди укрепляли свои мышцы силы воли в какой-то части своей жизни - в тренажерном зале или программе управления финансами - эта сила перетекала в то, что они ели или как усердно работали. Как только сила воли стала сильнее, она коснулась всего».
Отслеживание ежедневных расходов не только увеличивает вашу силу воли, чтобы бросить курить травку, но также помогает мозгу ассоциировать боль с курением и удовольствие с отказом от курения.
Принцип боли и удовольствия
Если вы пытаетесь изменить поведение, вместо того чтобы использовать силу воли, найдите способ связать боль с нежелательным поведением, а удовольствие - с новой и вдохновляющей альтернативой.
С помощью техники отслеживания травки вы научите свой мозг фокусироваться на боли, которую вы обычно подавляете, и использовать ее, чтобы бросить курить травку. Вам придется столкнуться с реальностью того, сколько вы тратите на травку (я знаю, это больно).
www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be
Как применять технику отслеживания сорняков
Первое, что вам нужно сделать, это посвятить себя этой технике в течение одной или двух недель пробного периода. Исследования показывают, что если вы начинаете с заниженных ожиданий, это увеличивает вероятность того, что привычка закрепится.
Кроме того, мы хотим использовать ручку и бумагу для записи ваших расходов, потому что исследования показывают, что письмо помогает вашему мозгу быстрее учиться и кодировать опыт на более глубоком уровне.
И в этом случае мы помогаем мозгу кодировать ассоциацию боли с курением и удовольствия с отказом от курения. Имеет смысл?
Еще одна вещь: если вы не хотите отслеживать все свои расходы, просто отслеживайте расходы на привычку, которую вы пытаетесь изменить. Я предпочитаю отслеживать все, но что-то лучше, чем ничего, верно?
Четыре шага к технике отслеживания сорняков:
- Везде носите с собой ручку и бумагу, чтобы вы могли записывать каждый раз, когда тратите деньги на травку, сигареты или любые сопутствующие расходы, связанные с курением (например, на самокрутки, бонги, еду для перекуса или даже командировочные расходы).
- По окончании пробного периода подсчитайте, сколько вы потратили.
- Ответьте на этот вопрос: Что я мог сделать с этими дополнительными деньгами? Составьте список всего того, на что могли быть потрачены деньги. Не только записывайте, но и живо представляйте то, что вы записываете. Тебе нужно почувствовать боль утраты.
- Запишите, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы действительно занимались этим, а не тратили деньги на травку или сигареты. Неважно, насколько большое или маленькое влияние, если это какая-то форма улучшения.
Последний совет: записывая, как можно было бы положительно повлиять на вашу жизнь, если бы вы потратили деньги на то, что положительно повлияло бы на вашу жизнь, не ограничивайтесь прямыми выгодами.
Например, да, вы могли бы использовать эти деньги, чтобы пойти на концерт и повеселиться. Но во время этого концерта вы могли бы укрепить отношения с друзьями или встретить своего будущего парня или девушку.
Итак, чего же вы ждете? Получите этот лист бумаги и начните отслеживать свои расходы!