Гипертония - это болезнь цивилизации, и по статистике ею страдает каждый третий взрослый в Польше. Данные очень тревожные, особенно то, что заболевание может привести к атеросклерозу, инфаркту или инсульту. Домашние средства от гипертонии поддерживают лечение, а иногда даже могут заменить лекарства. Узнайте о простых способах снижения высокого кровяного давления.
Оптимальное артериальное давление 120/80 мм рт.ст., а о гипертонии речь идет, когда систолическое АД выше 140 мм рт.ст., а диастолическое АД выше 90 мм рт.ст. При повышенном артериальном давлении необходимо обратиться к врачу и начать медикаментозное лечение. Однако домашние методы часто помогают снизить его и улучшить самочувствие.
Позаботьтесь о физической активности
Люди, борющиеся с высоким кровяным давлением, должны мобилизоваться для физической активности и занятий спортом. Аэробные упражнения - лучший выбор. Именно они влияют на правильное функционирование организма, снижают стресс, тревогу и тревогу. При дыхании не забывайте дышать осознанно - диафрагмой.
Кому-то подойдет ходьба, кому-то бег, кому-то велосипед. На самом деле важен не вид спорта, которым вы занимаетесь, а регулярная активность (не менее 30 минут в день), которая укрепит сердце, насытит организм кислородом и поможет снизить кровяное давление. Пациенты, страдающие скачками артериального давления, должны проконсультироваться с врачом перед тренировкой.
Борьба с лишним весом
Избыточный вес или ожирение являются распространенной причиной высокого кровяного давления. Людям с повышенным ИМТ стоит начать борьбу с лишними килограммами. Сочетание физической активности с правильным питанием часто приносит ожидаемый результат. Однако, когда похудение оказывается сложной задачей, стоит обратиться за помощью к диетологу и личному тренеру.
Позаботьтесь о правильном питании
Одним из ключевых вопросов в борьбе с гипертонией является диета, богатая витаминами и минералами. В ежедневное меню должны входить продукты, богатые калием, который регулирует артериальное давление. Источники калия включают: помидоры, бананы, свекла и фасоль.
Среди продуктов, влияющих на снижение кровяного давления, также есть чеснок, зеленый лук, фрукты, зеленые овощи, овсяные отруби, злаки и рыба. Ограничьте потребление соли, сахара, красного мяса, кофеина, алкоголя и энергетических напитков.
Пить травяные чаи
Травы эффективно снижают кровяное давление. Чай из боярышника, который входит в состав многих препаратов для укрепления сердца, снижает кровяное давление, поддерживает кровообращение, поступление кислорода в сердце и периферическое кровообращение. Аналогичным действием обладает чай каркаде, который поддерживает работу сердца и нормализует артериальное давление. В свою очередь, настой шишек хмеля успокаивает нервы, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, поэтому особенно рекомендуется нервным и напряженным людям.
Чеснок - употребляйте регулярно
Еще одним домашним средством для снижения артериального давления является чеснок, который называют природным антибиотиком. Оказывается, он не только укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудой, но и обладает другими целебными свойствами. Предотвращает образование опасных тромбов в стенках артерий. Чеснок снижает артериальное давление, снижает уровень вредного холестерина, а значит, снижает риск инфаркта и инсульта.
Ешь шоколад
Шоколад, но только горький (мин. 70% какао), содержит флавонолы, которые непосредственно отвечают за эластичность сосудов и препятствуют их сужению. Кроме того, горький шоколад снижает риск развития атеросклероза.
Бросьте курить
Одним из самых вредных и пагубно влияющих на наше здоровье является никотин. Особенно опасен для гипертоников, так как значительно повышает артериальное давление. Вот почему так важно, чтобы больные гипертонией отказались от курения.
Позаботься об отдыхе
Давно известно, что стрессы, нервы и слишком быстрый образ жизни повышают артериальное давление. Людям с гипертонией, но, конечно, не только, стоит позаботиться о регенерации организма. Иногда нервов и стресса не избежать, но важно найти способ справиться с ними и научиться с ними справляться. Также важно правильное количество сна.