Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, но для многих людей его прием может быть довольно сложной задачей - они просто не голодны по утрам. Почему нам не хочется есть после стольких часов перерыва и является ли это поводом для беспокойства? Вот возможные причины отсутствия аппетита по утрам.
Утреннее отсутствие аппетита может настораживать, особенно если мы ощущаем это в течение длительного времени. Ученые годами предупреждали, что поздний завтрак и начало дня с кофе может в конечном итоге привести к m.другие к развитию сахарного диабета 2 типа или ожирения, т. к. организм переходит в режим голодания, что способствует отложению жировой ткани, а значит и проблемам, связанным с метаболическим синдромом, в том числе инсулинорезистентности.
Но есть и эффекты, которые ощущаются почти сразу: недостаток энергии для учебы и работы, падение уровня глюкозы в крови (воспринимаемое как усталость даже после хорошего ночного сна) или сильный аппетит позже в день.
Почему мы не чувствуем себя голодными по утрам? И стоит ли нам беспокоиться об этом? В то время как наиболее распространенные причины отсутствия аппетита по утрам достаточно хорошо изучены, на второй вопрос действительно нет хорошего ответа - все зависит от того, по какой причине мы не хотим есть.
Обильный ужин или поздний перекус накануне
Это наиболее распространенная причина отсутствия аппетита по утрам, особенно если в еде было много жира или белка. В этом случае пищеварение занимает больше времени, поэтому желудок опорожняется медленнее, поэтому чувство сытости может ощущаться гораздо дольше, чем после еды, в которой преобладают углеводы. Высокое содержание белка также может влиять на уровень гормонов, регулирующих чувство голода, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин..
Естественные колебания уровня гормонов
Уровень гормонов в крови колеблется днем и ночью - это вполне естественное явление, но оно также может влиять на аппетит. Уровни адреналина обычно выше утром, что может подавлять аппетит, замедляя скорость опорожнения желудка и увеличивая долю углеводов, запасаемых в печени для получения энергии.
Некоторые исследования также показывают, что уровень лептина, гормона, ответственного за ощущение сытости, также может быть выше по утрам. Однако, если вы испытываете внезапные изменения аппетита, стоит поговорить об этом со своим врачом.
Ухудшение самочувствия, депрессия
То, как вы себя чувствуете, также может влиять на ваш аппетит - особенно это касается беспокойства и депрессии. Тревожность может повышать уровень некоторых гормонов стресса, которые в свою очередь - нейротрансмиттеры, снижающие аппетит. Однако эти изменения могут работать и наоборот: тревога и депрессия могут стимулировать аппетит.
Беременность
Утреннее отсутствие аппетита также может быть первым признаком беременности - особенно если оно сопровождается тошнотой или тошнотой (до 80% женщин имеют этот симптом в первые месяцы после зачатия).
Тошнота, конечно, может негативно сказаться на аппетите в любое время суток, но чаще всего она возникает по утрам. Исследования показывают, что целых 34% женщин на ранних сроках беременности едят меньше, чем раньше, они также жалуются на отвращение к еде, которое усиливается по утрам. В этой ситуации аппетит можно улучшить, если есть небольшими порциями, избегать обезвоживания и даже обеспечить хорошую вентиляцию в доме, чтобы избежать запахов, вызывающих тошноту.
Начало заражения
Бывает и так, что утреннее отсутствие аппетита предвещает вирусную инфекцию, т.е.простуда или грипп. Отсутствие аппетита в такой ситуации вызвано ограничением обоняния и вкуса, что обычно происходит при воспалении верхних дыхательных путей. В начальной фазе заболевания не стоит заставлять себя есть, а вот много пить стоит.
Недиагностированные проблемы со щитовидной железой
Потеря аппетита и отсутствие желания есть по утрам могут быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы. Затем, однако, появляются и другие симптомы, в том числе сухость кожи, выпадение волос, отеки, запоры, увеличение веса, проблемы с концентрацией внимания, мышечные спазмы или нерегулярные менструации. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Овуляция
Аппетит также может снижаться во время овуляции - он тормозится повышением уровня эстрогенов, которые прямо и косвенно влияют на активность процессов, связанных с чувством голода. Таким образом, внезапное отсутствие желания завтракать может означать, что ваши плодородные дни только начинаются.
Хронические заболевания
Утреннее нежелание есть также может быть вызвано хроническими заболеваниями - такими как болезни печени, щитовидной железы, сердечная недостаточность, болезни почек и даже рак (на это влияет как течение самой болезни, так и принимаемые лекарства). Также это может быть одним из начальных симптомов такого заболевания, поэтому стоит обратиться к врачу, особенно если утреннее нежелание есть сопровождается еще и другими тревожными симптомами.