COVID-сонливость может быть следствием многих стрессоров, которым мы подвергаемся во время пандемии. Они включают, например. боязнь заражения, забота о близких, беспокойство о финансах, ограниченная социализация. Симптомы, связанные с так называемым Все больше и больше людей сообщают о COVID-сомнии или нарушениях сна. Как сохранить здоровый сон?
Сон необходим нам из-за множества преимуществ, которые он дает как для психического, так и для физического здоровья. Его отсутствие может ухудшить психологическое функционирование и принятие решений, поставить под угрозу иммунный ответ, увеличить количество несчастных случаев, привести к перепадам настроения, увеличить медицинские расходы и сделать людей более уязвимыми для заражения вирусом из-за слабого иммунитета.
Около 56 процентов. американцев говорят, что страдают от ухудшающихся нарушений сна. 57 процентов людей, сообщающих об этих расстройствах, говорят, что у них проблемы с засыпанием. Около 46 процентов люди меньше спят; 45 процентов испытывает ухудшение качества сна; и 36 процентов согласно опросу, проведенному по заказу Американской академии медицины сна (AASM), ему снятся тревожные сны.
В исследовании мужчины чаще сообщали о нарушениях сна, а у людей в возрасте от 35 до 44 лет был самый высокий уровень бессонницы, связанной с COVID (70%). Люди старше 55 лет чаще всего сообщали о проблемах с засыпанием или сном.
Бессонница часто вызывается стрессом или факторами образа жизни, которые сильно изменились за последние два года пандемии. Пандемия изменила привычки людей: нерегулярное время бодрствования, больше времени на просмотр телевизора или просмотр социальных сетей.
COVID-сомния – это не просто проблема бессонницы. Его последствия также трагичны - крайняя усталость, сонливость и раздражительность в течение дня.
«Лучший способ хорошо выспаться в эти беспрецедентные времена - это подумать о своих привычках и режиме сна», - сказала Дженнифер Мартин, лицензированный клинический психолог и председатель правления AASM.
Соблюдение постоянного графика может быть полезным. Старайтесь спать по семь часов в сутки, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время семь дней в неделю.
Также стоит сократить время, проводимое перед экраном, просмотром новостей и пролистыванием социальных сетей перед сном.
Сохраняйте спокойствие и сон в прохладной, тихой и темной комнате. Перед сном постарайтесь расслабиться - это может быть теплая и ароматная ванна, чтение интересной книги или медитация.
Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.