Головная боль является одним из самых распространенных недугов в повседневной жизни. Эта проблема затрагивает каждого человека с разной периодичностью. Одной из групп причин головной боли является недостаток определенных питательных веществ. Какие из них вызывают боль?
Головная боль бывает двух видов - первичная и вторичная. В первом случае причину боли определить невозможно, есть только факторы, повышающие риск ее возникновения (напр.недосыпание, утомляемость). Во втором случае головная боль вызвана определенным фактором. К головным болям могут привести многие факторы, некоторые из них легко обнаружить и устранить (например, обезвоживание), а для других требуется участие врача и специальные анализы. Потенциальным источником головной боли, о котором не следует забывать, является дефицит ингредиентов в рационе. Об этом может свидетельствовать, в частности, сосуществование других симптомов с головной болью. В случае сомнений всегда стоит обратиться к специалисту.
Недостаток этих ингредиентов может вызвать головную боль
Вода
Вода является основным компонентом человеческого организма, так как на нее приходится до 50-60% массы тела. Дефицит этого ингредиента приводит к обезвоживанию организма, что может быть опасно для здоровья. Помимо головной боли, проявляется сильным чувством жажды, слабостью и головокружением. Головная боль при обезвоживании связана с уменьшением количества воды в головном мозге, что вызывает легкое сокращение тканей и давление на нервы. Боль тупая и может затрагивать всю голову или только выбранную точку. Важно эффективно восполнять дефицит воды и отдыхать.
Глюкоза
Еще одной потенциальной причиной головной боли может быть недостаток глюкозы (сахара) в крови. Уровень этого компонента регулируется организмом и должен быть в определенных пределах, ведь глюкоза является основным источником энергии для мозга. Его дефицит вызывает ряд симптомов, в том числе: такие как беспокойство, холодный пот, головокружение, слабость, учащенное сердцебиение и головная боль. Необходимо быстро восполнить уровень сахара, ведь его длительный дефицит опасен для здоровья!
Витамин В12 и фолиевая кислота
Витамин В12 и фолиевая кислота выполняют ряд важных функций в организме. Они регулируют работу нервной системы и участвуют в производстве эритроцитов. Их дефицит приводит к анемии (малокровию) и нарушениям в работе головного мозга. Это может вызвать ряд симптомов, в том числе:другие лимонный оттенок кожи, онемение и парестезии в коже, учащенное сердцебиение, утомляемость или нарушения поведения. Зеленые листовые овощи (капуста, салат) богаты фолиевой кислотой, а печень и мясо - витамином B12.
Витамин D
Еще одной потенциальной причиной головных болей является дефицит витамина D. Дефицит этого питательного вещества довольно распространен в нашем обществе. Это связано с тем, что данный витамин вырабатывается в основном в коже под воздействием солнечных лучей. В Польше большую часть года мало инсоляции, что препятствует выработке витамина D. Поэтому необходимо обеспечить его питанием - либо в продуктах питания, либо в добавках.
Витамин D традиционно считается ответственным за правильное функционирование костей. Текущие исследования, однако, показывают, что его влияние на организм гораздо шире, но еще не до конца изучено. Его дефицит, вероятно, способствует возникновению головных болей, в том числе мигренозного происхождения.
Витамин В6
Витамин В6 также влияет на работу нервной системы и, посредством нервной проводимости, влияет на мышечную систему. Я регулирую кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Его дефицит вызывает такие симптомы, как: нервозность, апатия, покалывание и дрожание конечностей, нарушения сна, перхоть или снижение иммунитета и более частые инфекции. Это также может вызвать головную боль. Хорошими источниками витамина B6 являются цельнозерновой хлеб, некоторые овощи (брокколи), рыба, молочные продукты и дрожжи.
Магний
Магний относится к минералам, играющим очень важную роль в организме. Он регулирует нервную проводимость, а также работу сердца. Это также вызывает расслабление кровеносных сосудов и, таким образом, влияет на правильный кровоток через различные органы. Его дефицит вызывает болезненные судороги мышц ног, тремор век и рук, раздражительность или снижение иммунитета и энергии. Однако это также может привести к головным болям. Хорошим источником магния в рационе являются грецкие орехи, бобовые (фасоль, фасоль), зерновые продукты, какао и шоколад.
Кальций
Кальций в первую очередь связан с его ролью в качестве строительного материала костей и зубов. Однако он также выполняет ряд других важных функций в организме. Принимает участие в нервной проводимости, регулирует работу сердца и сосудистой системы. Необходим в процессах свертывания крови. Его дефицит вызывает нарушения роста костей и увеличивает риск переломов. Это также приводит к нарушениям в работе сердца и мышц. Источником кальция в рационе в основном являются молочные продукты - сыр, молоко и йогурт.
Железо
Железо в организме человека в первую очередь отвечает за выработку гема, который является компонентом эритроцитов, отвечающим за перенос кислорода в крови. Дефицит этого микроэлемента приводит к анемии. Проявляется бледностью кожных покровов, учащенным сердцебиением, повышенной утомляемостью и нарушением концентрации внимания, выпадением волос и растрескиванием ногтей. Также может быть извращенный аппетит к мелу или земле и головные боли. Хорошим источником железа в рационе являются мясные продукты и субпродукты, а также зерновые продукты и орехи.