Тысячи приседаний в день, и клетчатый живот гарантирован - считает большинство посетителей тренажерного зала. Однако успех обычно не достигается даже после одной тысячи, двух тысяч или даже трех тысяч приседаний в день. Что является причиной этого? Сколько приседаний нужно делать, если вы хотите иметь квадратный живот? Рассказывает Арон Гиепези, ведущий персональный тренер фитнес-клуба F&M и не только.
Дробление не сжигает жир
«Все хотят иметь подтянутый живот, но у людей есть два неверных представления о тренировке пресса. С одной стороны, они считают, что от жировых отложений живота можно избавиться только с помощью упражнений на пресс, а с другой стороны, они считают, что приседания - лучший способ тренировать основные мышцы. Вынужден всех разочаровать, локального сжигания жира не существует, т.е. мы можем сделать тысячи приседаний, мы не можем сжечь жир одним только таким количеством, наша брюшная стенка получает максимальную силу - под жиром, - констатировал он. трейнер в самом начале.
Клетчатый живот делается на кухне
Даже если вы укрепите живот с помощью приседаний, кубики будут видны только в том случае, если вы удалите покрывающий их слой жира. По словам тренера, квадратный живот делается на кухне, т.е. секрет плоского живота - в правильном питании. Следует избегать продуктов, содержащих сахар, мучное и рафинированные углеводы, а также употреблять достаточное количество белка. В целом можно сказать, что у мужчин заветные кубики начинают появляться на отметке в 12-14 (у женщин 18-19) жировых отложений.
Комплексные тренировки с диетой
“В дополнение к правильному питанию, вы, конечно же, должны заниматься спортом. Если вы тоже хотите убрать жир с брюшной стенки и привлечь кубики, то рекомендую тренировку, повышающую метаболизм и двигающую всем телом. Большинство людей думают, что бег трусцой - лучший способ похудеть. Но если вы хотите подтянутое, мускулистое, красивое тело, не стоит забывать и о силовых тренировках. Хорошим решением являются силовые тренировки по типу бодибилдинга с кардио, дополненные интервальными кардио, или какие-то групповые занятия кругового типа, например, Hot Iron, TRX, Crossfit, Kettlebell и т. д.». - говорит Арон Гиепеси.
Вместо того, чтобы сидеть, тренируйте корпус
Мышцы туловища, т.е. мышцы кора, нужно укреплять равномерно, не только «первые кубики» с приседаниями, но и боковые мышцы живота, мышцы рядом с позвоночником, и глубокие мышцы живота и спины. Мышцы туловища в совокупности придают телу устойчивость, поэтому крайне важно их укреплять. Поэтому помимо/вместо приседаний стоит выполнять статические позы, упражнения с фитболом и TRX, которые прорабатывают эти стабилизирующие мышцы.
Обзор
Итак, если вы хотите иметь квадратный живот, вы должны следовать следующему: питаться в соответствии с низкоуглеводной диетой, сжигать лишний жир с помощью метаболических тренировок на выносливость, которые двигают все тело, и работать с мышцами туловища в сложный способ!