Вот как сохранять спокойствие и сосредоточенность во время предвыборной кампании.
Тревога перед выборами реальна. Более двух третей опрошенных американцев заявили, что предстоящие президентские выборы 3 ноября являются источником значительного стресса. Это неудивительно, поскольку этот сезон выборов по многим причинам был самым противоречивым и противоречивым в новейшей истории. Добавьте к этому стресс, связанный с COVID, который мы все испытываем, и с этим сложно справиться.
День выборов быстро приближается, и вполне понятно, что вы чувствуете себя более взволнованным и напряженным. Эти чувства также легко проявляются как вспыльчивость или гнев, направленные на людей, которых мы любим. Конечно, это последнее, что нужно нашим семьям или что мы хотим им дать. Так как же сохранить себя здоровым и настоящим? Сделайте несколько глубоких вдохов и следуйте советам, изложенным ниже. Потому что, как и все в 2020 году, выборы затянутся намного дольше, чем мы ожидаем.
1. Поддерживайте Основополагающие Четыре
Во времена сильного стресса и беспокойства основы важнее, чем когда-либо. По словам Вейле Райт, доктора философии, старшего директора по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации, крайне важно сосредоточиться на «четырех основных принципах»: достаточном количестве сна, здоровом питании, сохранении активности и поддержании социальных связей.. Спросите себя: достаточно ли я сплю? Обращаюсь ли я к друзьям? Помогает ли моя диета чувствовать себя энергичным?
Райт добавляет, что вдобавок к этому вы также должны добавить действия и рутины, которые наполняют вас, когда вы чувствуете себя выгоревшим. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Пришло время действительно убедиться, что вы даете себе то, что вам нужно.
2. Определите, что находится под вашим контролем, а что нет
Огромное количество неопределенностей в современном мире легко ошеломить. Но неопределенность всегда постоянна, и мы все должны научиться сосредотачиваться только на том, что мы действительно можем контролировать. Поэтому спросите себя: что я могу контролировать? Что не так? Запишите их, как вы это делаете. «Составьте два списка на листе бумаги, - говорит Райт. «Слева запишите то, что находится вне вашего контроля. Справа напишите, что вы можете контролировать, в том числе то, что может отвлечь вас от стресса и увлечь, например, слушать музыку или смотреть фильм». Этот список может стать основой вашего набора инструментов по уходу за собой. «В момент беспокойства вам не нужно думать о том, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше», - говорит Райт. «Выберите что-нибудь из вашего списка».
3. Делайте то, что находится под вашим контролем - например, голосование
Когда вы составляли свои списки, включали ли вы слово «голосовать» в правую колонку? «Голосование - это когда вы проявляете свою свободу воли и контролируете то, что у вас есть, - ваш голос», - говорит Райт.«После того, как вы проголосуете, вы почувствуете меньше стресса. У вас будет разрешение сделать шаг назад, чтобы не было давления, связанного с такой связью». Вы, конечно, не собираетесь игнорировать происходящее, но внесение своего вклада может помочь вам умерить то внимание, которое вы уделяете выборам.
4. Поймите, как вы справляетесь
Вы знаете, как вы справляетесь? Разумно действительно думать о вещах, которые помогают вам избавиться от стресса и стать лучше. Навыки совладания, согласно Райту, делятся на три группы: когнитивные, физические и сенсорные.
- Познавательный: Головоломки. Чтение. Карточные и настольные игры «Все они требуют, чтобы вы использовали свою голову», - говорит Райт. «Семейное занятие, такое как охота за мусором с подсказками, сочетает умственное и физическое».
- Физические: Это занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Ага. Общие упражнения относятся к этой области. Но не замыкайтесь в себе, если это не ваш стиль.«Мое любимое средство от физического стресса - это импровизированные танцевальные вечеринки на кухне, когда мы готовим», - говорит Райт. «Находите возможности попробовать что-то новое».
- Чувственный: Это действия, которые заставляют вас концентрироваться на осязании, вкусе, запахе и звуке. Подумайте: принять горячий душ. Зажигание ароматической свечи. Выпить чашечку кофе или чая. Сжимание мяча для снятия стресса. «Для некоторых людей, которые носят резинку на запястье и щелкают, это способ отвлечься, когда они сосредотачиваются на своем теле», - говорит Райт.
Понять, какая категория или комбинация категорий помогают вам больше всего, и выкроить время, чтобы сделать их частью вашего дня.
4. Ограничьте потребление медиа
Новости, везде новости. Но ни минуты на размышления. Роковая прокрутка, или постоянное пролистывание одной души испепеляющей новости за другой, способствует беспокойству. Настало время очень внимательно отнестись к своим привычкам просмотра социальных сетей и новостей. Уменьшите стресс, ограничив время, которое вы тратите на социальные сети и новостные сайты. «Будьте в курсе, особенно на местном уровне, но помните о времени, которое вы проводите в Интернете», - говорит Райт. «Это означает, что нужно помнить о том, когда, сколько и какого типа информацию вы потребляете». Для начала отключите push-уведомления на своем телефоне. «Большинству из нас не нужно знать последние новости, - говорит Райт. «Вы не понимаете, как часто вы отвлекаетесь в течение всего дня». Вместо этого выделите время, чтобы быть в курсе новостей - например, обед. Еще одна хорошая тактика: используйте настройки своего телефона, чтобы установить ограничения, которые отключат вас, когда вы заполните социальные сети или новостные сайты. И, хотя это легче сказать, чем сделать, избегайте того, что, как вы знаете, вас напрягает. «Если у вас закипает кровь от экспертов по телевизору, попробуйте читать новости в Интернете, а не смотреть их», - говорит Райт. «С 24-часовым циклом новостей вы сталкиваетесь с негативными образами и слышите одни и те же вещи снова и снова - по большей части это предположения. Идите с тем, что лучше всего подходит для вас.”
Помните Основополагающую четверку? Вот почему разумно избегать прокрутки перед сном. «Перед тем, как лечь спать, вам нужно хотя бы час не пользоваться телефоном», - говорит Райт.
5. Отойдите от телефона
Отключение push-уведомлений - это одно. Но очень важно планировать без телефона. Как бы трудно ни было выйти в офлайн, вы почувствуете себя лучше, если сделаете это. Делайте все возможное, чтобы отключиться на какое-то время. «Не полагайтесь на силу воли, - говорит Райт. «Оставь свой телефон в другой комнате». «Если вы отдаете приоритет качественному времени для себя и своей семьи, общение по телефону - это не качественное время», - говорит Райт. «Установите несколько правил использования устройства в семье. И если вы не разрешаете своим детям использовать их во время обеда, вы не должны использовать и свои».
6. Определите свои ожидания от ночи выборов
С этими конкретными выборами у нас может не быть результатов в течение нескольких дней или даже недель после 3 ноября. Ваше мышление должно учитывать эту вероятность. «Идите с ожиданием, что вы не будете знать, кто будет президентом на следующий день после выборов», - говорит Райт. «Установив это, будет легче пережить период времени, когда мы ждем и все неясно».
«Все возвращается к тому, чтобы сосредоточиться на основах: заботиться о себе, заботиться о своей семье, использовать свои навыки выживания и сосредоточиться на вещах, которые находятся под вашим контролем», - говорит Райт. «Мы мало что можем с этим поделать, если дело дойдет до суда. Сохраняйте стабильность».
7. Модель заботы о себе для ваших детей
Дети интуитивно понятны - они заметят, если вы испытываете стресс, - поэтому, когда вы принимаете меры по уходу за собой, расскажите детям, что вы делаете и почему. «Объясните, почему вы отключаете новости, почему вы садитесь вместе собирать пазл, как важно заботиться о себе», - говорит Райт. «Вы будете испытывать стресс в жизни. Если вы перегружены, отметьтесь и попросите вашего партнера взять на себя управление. Демонстрируйте эмоциональное благополучие и просите о помощи, когда она вам нужна».