Занятия в бассейне для пожилых людей - это не только безопасный, но и чрезвычайно эффективный вид физических упражнений. Пожилые люди должны стараться поддерживать свое тело в хорошей форме, что поможет им предотвратить старческие болезни и замедлить процессы старения. Плавание в бассейне - идеальное упражнение почти для каждого пожилого человека.
Упражнения в пенсионном бассейне - одна из наиболее часто рекомендуемых физических нагрузок для пожилых людей. Занятия для пожилых людей в бассейнах обычно проводятся в группах. Некоторые из них могут быть бесплатными, некоторые платными, но цены не высоки, например.12 злотых в месяц за занятия один раз в неделю и 25 злотых за занятия 2-3 раза в неделю. Если в вашем районе есть бассейн, стоит узнать, организуют ли они мероприятия для пожилых людей, и воспользоваться ими. Ваше тело будет вам за это благодарно.
Узнайте о преимуществах водных упражнений для пожилых людей, узнайте о типах тренировок, которые могут выбрать пожилые люди, и узнайте, как тренироваться в бассейне с помощью нашего образца тренировки для активных пожилых людей.
Содержание:
- Плавание для пожилых людей - безопасно ли это?
- Занятия в бассейне для пожилых людей - преимущества
- Занятия в бассейне для пожилых людей - противопоказания
- Как пожилому человеку заниматься в бассейне - основные правила
- Виды тренировок в бассейне для пожилых людей
- Образцовая тренировка в бассейне для пенсионеров
Процесс старения организма - это естественный физический процесс, затрагивающий каждого человека. В пожилом возрасте влияет на изнашивание систем и органов в организме, а также увеличивает риск многих заболеваний. Пожилые люди по своей природе менее терпимы к аэробным и анаэробным нагрузкам, а с возрастом нервная система дегенерирует, что сказывается на скорости и времени реакции. Пожилые люди чаще всего замечают первые признаки старения на примере опорно-двигательного аппарата. Большинство людей старше 70 лет теряют 10% костной массы и значительно увеличивают жировые отложения и интерстициальный жир. Это влияет, среди прочего, на ограничение подвижности в суставах и снижение мышечной и суставной силы и выносливости.
Процессы старения не обойдут нас стороной, но мы влияем на то, как быстро они будут протекать и насколько сильно изменятся в нашем организме! Регулярная физическая активность, особенно у пожилых людей, страдающих различными заболеваниями, способна замедлить процесс старения или успокоить имеющиеся заболевания. Однако следует помнить, что тело пожилого человека плохо реагирует на сильные физические раздражители, поэтому плавание в бассейне настоятельно рекомендуется для пожилых людей. Плавание и тренировки в бассейне - совершенно безопасный вид спорта для пожилых людей, и он может принести им массу пользы для здоровья.
Плавание для пожилых людей - безопасно ли это?
Плавание - вид спорта, в котором риск получения травмы сведен практически к нулю. Почему? Благодаря перемещению в водной среде нашему организму не приходится испытывать практически никаких дополнительных нагрузок, кроме естественного сопротивления воды. Вес тела человека в воде примерно на 90% меньше, чем на поверхности. По этой причине занятия в бассейне особенно рекомендуются пожилым людям, страдающим ожирением 1 и 2 степени.
Тренировки в бассейне также увеличивают подвижность наших суставов, и многие движения или позиции намного легче выполнять в воде. Успешно тренироваться в воде могут люди пожилого возраста, имеющие суставные и мышечные ограничения из-за различных видов контрактур, мышечного тонуса или атрофии мышц. Вода будет их союзником, а плавание заставит их систему движения работать как надо во время тренировок в бассейне.
В воде также намного сложнее получить какие-либо перегрузки, растяжения мышц или травмы суставов. Плавательный бассейн делает каждое движение, которое вы выполняете, намного проще и происходит с гораздо меньшей мышечной активностью. Конечно, вода также является естественным сопротивлением для нашего тела, и с помощью определенных поз или упражнений (например, аквааэробики) мы можем восстановить работоспособность мышц и стимулировать нервную систему к более интенсивной работе. Тем не менее, это все равно делается без особого риска получить травму.
Пожилые люди должны пользоваться преимуществами занятий в бассейне еще и потому, что вода предотвращает всевозможные падения, спотыкания или механические повреждения тела. Кроме того, плавание укрепляет скелетную мускулатуру, а само нахождение в воде - своеобразная терапия для организма.
Занятия в бассейне для пожилых людей - преимущества
Преимуществ плавания много, и преимущества тренировок в бассейне возрастают, особенно когда плавать начинает пожилой человек! Наиболее важные преимущества для здоровья и преимущества плавания для пожилых людей:
- улучшение координации движений
- увеличение объема легких и усиление их вентиляции
- ускорение метаболизма
- уменьшение жира
- противодействие остеопорозу
- улучшение кровообращения и уменьшение отечности
- увеличение мобилизации и подвижности суставов и мышц
- регуляция артериального давления
- улучшение самочувствия и снижение риска психических заболеваний
- минимальный риск травм и повреждений
- самомассаж мышц и фасций водой
- стройный силуэт и упругость кожи
Занятия в бассейне для пожилых людей - одно из лучших решений, когда мы хотим улучшить подвижность суставов и функциональность мышц. Минусов в плавании практически нет, но те немногие заболевания и дисфункции, которые у нас есть, могут исключить нас из занятий в бассейне.
Занятия в бассейне для пожилых людей - противопоказания
Плавание не рекомендуется людям с активными повреждениями тела и поверхностными ранами. Пожилые люди, которые боятся воды, также должны остерегаться их, так как это может негативно сказаться на их безопасности. Противопоказаниями к плаванию для пожилых людей будут также инфекции, хронические заболевания бронхов, сахарный диабет, трахеотомия, отсутствие физиологического контроля и некоторые врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата.
Как пожилому человеку заниматься в бассейне - основные правила
Когда мы тренируемся в бассейне под присмотром квалифицированного инструктора или плаваем там, где есть спасатель и медицинская служба, нам не приходится беспокоиться о своем здоровье. Однако мы не всегда плаваем или тренируемся в воде в рамках организованных занятий в бассейне. По этой причине мы должны обратить внимание на несколько важных правил и определителей, характеризующих физические усилия в воде.
- Перед началом занятий не забудьте сделать короткую разминку, чтобы подготовить суставы и стимулировать работу нервной системы. Можно сделать "сухим" или в воде.
- Каждая тренировка в бассейне должна состоять из следующих компонентов: аэробная часть, укрепляющая часть, релаксация и активная растяжка.
- Если мы начинаем заниматься водными упражнениями самостоятельно, то давайте помнить о постоянной прогрессии, т.е. увеличении повторений, продолжительности упражнений и нагрузки от тренировки к тренировке.
Виды тренировок в бассейне для пожилых людей
Сегодня доступно множество видов тренировок в бассейне, но не все из них подойдут пожилым людям. Что рекомендуется для пожилых людей, среди прочего:
- Лечебное плавание - лечебное плавание рекомендуется людям, которые хотят вылечить с помощью воды заболевания психомоторного и опорно-двигательного аппарата.
- Аквааэробика - тренировка, ориентированная на аэробные упражнения в воде.
- Гидроробик - это аналог аквааэробики.
- Водная ходьба - характеризуется вариативным тренировочным темпом и заключается в ходьбе в воде в определенном темпе и фиксированных положениях.
- Аква-йога - это йога в воде, с дополнительным использованием оборудования, имеющегося в бассейне.
- Аквааэробика Senior - аэробика, подготовленная специально для пожилых людей.
Хорошая тренировка в воде должна состоять из занятий по балансу и устойчивой осанке, занятий по формированию системы кровообращения и дыхания, занятий по формированию силовой выносливости отдельных групп мышц, занятий с переменной интенсивностью упражнений, занятий по расслаблению и расслаблению.
Кроме того, тренировки в воде можно охарактеризовать упражнениями с использованием специального оборудования. Такие тренинги можно разделить на:
- поддерживающий, т.е. изобилующий движениями к поверхности воды
- сопротивление, т.е. движение ко дну бассейна
- разгрузочные, т.е. движения по поверхности воды с сопротивлением.
Образцовая тренировка в бассейне для пенсионеров
Пример тренировки в бассейне для пожилых людей включает аэробные упражнения и упражнения на выносливость. Его могут выполнять люди, не страдающие какими-либо серьезными двигательными заболеваниями. Тренинг предназначен для пожилых людей, которые хотят повысить свою работоспособность и укрепить опорно-двигательный аппарат.
Пример тренировки в воде два-три раза за одну тренировку. Не забывайте делать короткую разминку перед тренировкой (даже медленные движения в воде или легкое плавание) и расслабляться сразу после тренировки.
| Упражнение | Количество повторений | Продолжительность | Примечания |
| Вращение руками в воде назад | 15 | Выпрямите руки и положите их по бокам на уровне плеч. Энергично вращайте руками назад, сохраняя их в постоянном напряжении. | |
| Приведение и отведение рук на уровне груди | 12 | Во время выполнения упражнения держите локти слегка согнутыми, а руки расположите в лодочках в вертикальном положении. Это повысит водостойкость и усложнит упражнение. | |
| Водоход | 30 секунд | При ходьбе делайте энергичные движения руками и ногами. Старайтесь контролировать свое тело и не поднимайте колени выше бедер. | |
| Отведение ног в стороны | 10 повторений на каждую сторону | Поднимите ногу до колена той ноги, на которой вы стоите. Старайтесь удерживать равновесие, не опираясь на перила. | |
| Приседания | 8 повторений | Приседайте только до прямого угла в коленях. Держите живот втянутым, а спину прямой. | |
| Плавание вольным стилем | 1 минута | Вы можете выбрать любой стиль плавания, но старайтесь избегать брасса с головой над водой - такой способ плавания сильно нагружает позвоночник, в частности шейный и поясничный отделы. Мы рекомендуем только закрытую лягушку. |
Безопасное передвижение пожилых людей
Эпидемические ограничения больше не распространяются на передвижение на открытом воздухе. Бассейны также скоро откроются. В то же время весенние дни становятся все теплее и зеленее. Природа за окном манит нас на улицу.
Мы чувствуем, что должны что-то сделать для здоровья, для себя, «и дать легким вдохнуть, и крови дать огонь». Труднее всего начать, это правда. Вот почему мы поможем вам начать здоровый старт.
Но, что менее очевидно, его довольно сложно остановить. Поэтому мы посоветуем вам, когда остановиться, чтобы не навредить себе.