Тренировка памяти для пожилых людей - это не только приятное повседневное развлечение. Тренировка памяти должна быть обязательной для всех, кому за 60. Почему? Именно в памяти мы собираем знания, необходимые для выполнения даже таких простых действий, как одевание или поддержание гигиены. Память также позволяет нам общаться с другими людьми, выражать свои взгляды и принимать решения. Это также можно практиковать, чтобы служить нам дольше.
Многие пожилые люди обеспокоены тем, что с возрастом их память будет ухудшаться, как и когнитивные способности их мозга. Но это не должно быть так. Многое зависит от того, как мы заботимся о своем мозге и какой образ жизни выбираем. Течение времени побуждает наше тело замедляться, отдыхать, а иногда даже бездельничать. Но эта потребность не относится к нашему мозгу. Чем активнее он будет, тем дольше прослужит нам и сможет защитить от слабоумия.
Тренировка памяти для пожилых людей - регулярно и разнообразно
Эти два принципа лежат в основе умственной тренировки в пожилом возрасте. Чтобы получить результаты, вам нужно потратить некоторое время на это занятие.
Нет критериев, сколько часов в день или неделю вы должны уделять тренировке памяти. Вы должны адаптироваться к вашим временным возможностям, к домашним или семейным занятиям.
Вы должны придерживаться только одного правила - тренировки должны быть разнообразными. Эффективная терапия памяти - это та, при которой мозг узнает что-то новое, благодаря чему в мозгу открываются новые нейронные связи. Вот что происходит, когда мы изучаем иностранный язык или играем на музыкальном инструменте.
Для тренировки памяти можно использовать что угодно:
- настольные игры
- решение головоломок
- играем в шахматы
- изучение иностранного языка
- учить значение новых слов
- учить стихи и т. д.
Можно использовать компьютерные игры, полезно научиться произносить речи. Важно, чтобы эти действия были разнообразными, потому что мозгу быстро надоедают повторяющиеся рутинно.
Но это еще не все.
Тренировка памяти для пожилых людей - мозг хорошо питается
Сбалансированное питание влияет на весь организм. Если мы бросим курить, будем физически активны, сократим употребление алкоголя и научимся справляться со стрессом, мы тоже поможем мозгу. Он будет более эффективно защищаться от нейродегенеративных процессов.
Диета, в которой нуждается ваш мозг, должна быть разнообразной. Богат антиоксидантами, полиненасыщенными жирными кислотами.
Необходимо:
- витамины группы В (витамин В1, витамин В6, витамин В9, витамин В12), так как они улучшают состояние нервной системы и способствуют ее регенерации
- витамин А
- витамин Е
- витамин С
- витамин D
Большинство витаминов содержится в овощах, фруктах, орехах, рыбе, оливковом масле. Наша нервная система также нуждается в поддержке магнием и лецитином.
Болезни, влияющие на память пожилых людей
Кроме того, крайне важно заботиться о своем здоровье. Необходимо помнить, что многие системные заболевания негативно сказываются на качестве памяти. Это:
- сердечно-сосудистые заболевания
- заболевания обмена веществ
- диабет
- гипотиреоз и гипопаратиреоз
- дефицит витамина B12
- васкулит
- ВИЧ
- сифилис
- хронический дефицит глюкозы (крайне важен для людей, принимающих инсулин, т.к. утренняя гипогликемия очень разрушительна для мозга)
- алкогольное отравление,
- химическое отравление
- отравление тяжелыми металлами
Нарушения памяти вызываются и сосудистыми заболеваниями, например, легкими инсультами, микроповреждениями сосудов в результате атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарным диабетом.
Для качества памяти также важны хорошее зрение и слух. Человеку с плохим зрением или плохим слухом будет трудно изучать новые вещи. Опасаясь непонимания или отказа, она изолирует себя.
И еще одна важная вещь. Пожилые люди принимают лекарства, которые, с одной стороны, лечат хронические заболевания, но и могут ухудшить память. Лекарства, которые ухудшают память, включают обезболивающие и те, которые помогают вам заснуть.
Не пренебрегайте физической активностью, ведь она отлично улучшает кровоснабжение головного мозга. Любая деятельность, которая стимулирует сердце работать быстрее, приведет к повышению эффективности работы мозга. Физические упражнения защищают мозг от свободных радикалов, которые повреждают его структуры.
Достаточный сон также важен. Лучше всего спать 7 часов, потому что когда мы спим, мозг обрабатывает и разделяет полученную информацию.
Тренировка памяти для пожилых людей - как тренировать?
Любая повседневная ситуация может быть полезной.
- Вместо того, чтобы составлять список покупок, попробуйте вспомнить, что вам нужно дома.
- Не пользуйтесь калькулятором, считайте на бумаге или в уме.
- Принимайте новые вызовы каждый день. Приготовьте новое блюдо, выучите короткий стишок, чтобы рассказать внукам.
- Тренируйте концентрацию, т.е. используйте все органы чувств одновременно. Думайте или говорите вслух о том, что видите, чувствуете и слышите.
- Не изолируйте себя. Пригласите гостей и выходите из дома. Во время встреч предложите ассоциативную игру, то есть игру слов, в которой по очереди произносятся слова, связанные с тем, что сказал предшественник. Вы также можете повеселиться, произнося слова, начинающиеся с последней буквы произносимого слова. Забавно будет за короткое время назвать, например, десять вещей, начинающихся на букву К или как-то еще.
- Пазлы и стишки - хорошая тренировка памяти. Первая игра заключается в расположении предметов в определенном порядке. Угадывающий смотрит на них и поворачивается спиной. В этот момент их порядок меняется, и угадывающий должен воссоздать исходное расположение. Чем больше объектов, тем сложнее, но и лучше для мозга. Это упражнения, улучшающие избирательность и концентрацию внимания. Вторая игра заключается в том, что один человек дает, например, два слова, следующий должен их повторить и добавить свое, и так далее.
- Эффективная и приятная тренировка - распознавать различия или скрытые фигуры на картинках. Тетради с такими заданиями можно купить в любом книжном магазине.
- Судоку полезен, потому что он развивает логическое мышление.
- Психиатры расходятся во мнениях относительно разгадывания кроссвордов и их благотворного влияния на память. Некоторые считают, что их разгадывание, особенно в одиночестве, ничего не дает, потому что пароли повторяются и не заставляют мозг использовать новые возможности. Другие повторяют, что кроссворды могут помочь тренировать память, при условии, что мы ищем неизвестные пароли и запоминаем их значение.
- Тренировка памяти также может заключаться в воссоздании в голове заученных образов и разговоре о них. Здесь стоит иметь напарника, который проверит, правдивы ли запомненные детали.
- Во время физических упражнений стоит стимулировать оба полушария головного мозга. Ничего сложного. Достаточно остановиться во время ходьбы и начать упражнение, например, поднять правую руку вверх, а левую ногу отставить в сторону. Упражнение следует повторить несколько раз.
- Также можно описывать свои переживания, писать стихи, потому что это стимулирует воображение, что крайне важно для поддержания хорошей памяти.
- Если вы еще не умеете, научитесь пользоваться компьютером, используйте блоги, заходите на форумы или создавайте свои собственные. Найдите людей со схожими интересами и обменяйтесь с ними мнениями.
Тренировка памяти для пожилых людей - продолжайте пробовать
Все люди старше 60 лет должны тренировать память. Исследования Европейской федерации пожилых людей (EURAG) показывают, что лучших результатов в тренировке памяти достигают люди, посещающие групповые занятия. Такие тренинги предлагают университеты третьего возраста, детские сады и некоторые дома престарелых (в том числе для людей извне).
Есть также много порталов, которые предлагают «психологический фитнес». Любая форма тренировки памяти будет работать, если упражнения выполнять регулярно и заставлять вас учиться или узнавать что-то новое каждый день.