Упражнения с легкими весами - альтернативный метод тренировки мышц. Канадские специалисты опубликовали в «Журнале прикладной физиологии» результаты исследований, в которых сравнили эффективность тренировки мышц с малыми и большими весами. Выводы неожиданные.
Упражнения с легкими весами- один из модных в последнее время методов тренировок. Их использование рассматривают многие люди - как те, кто хочет начать тренироваться, так и те, кто уже продвинут. Канадские ученые решили проверитьнасколько эффективен этот вид тренировок по сравнению с тренировками с большими весамиОни только что опубликовалирезультаты своего исследования
Упражнения на мышцы с небольшими весами. Насколько это эффективно?
канадская статья в Journal of Applied Physiology предполагает, чтолегкие веса во время тренировки имеют тот же эффект, что и поднятие в несколько раз более тяжелых весов - Эффект тот же - уверяет главный автор исследований, проф. Стюарт Филлипс из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио.
Ученые, таким образом, опровергли популярную догму о том, что для того, чтобы набрать большую силу и больший рост мышц, необходимо использовать во время тренировок большие веса. Самый распространенный метод, используемый в настоящее время, состоит в том, чтобы проверить максимальные возможности тренирующегося, а затем рекомендовать тренировку с весом, который составляет 80-90 процентов от его возможностей. За одно занятие такой человек должен поднять этот вес от 8 до 10 раз.
Однако многие люди находятсилоемкие силовые тренировки слишком изнурительными, из-за чего онибыстро впадают в уныниепроф. Филипс, как специалист по кинезиологии, решил проверить, можно ли получить подобный эффект, занимаясь с меньшими весами. Исследование, проведенное им в 2010 году, уже указывало на это Однако оно было сочтено недостаточно убедительным, поскольку проводилось на небольшой группе - всего 25 человек.
Методология нового исследования
Для нового исследования была набрана большая группа - 49 добровольцев, которых разделили на две группы. Некоторые тренировались по действующей методике, используя большие веса. Они были выбраны, чтобы быть 75-90 процентов того, что они могут нести. Они сделали столько повторений с ними, сколько могли. Обычно около 10.
Вторая группа состояла из мужчин, тренировка которых состояла из упражнений с весами, составляющими 30-50 процентов от их максимальной грузоподъемности. Поднимали до изнеможения, обычно около 25 повторений.
Волонтеры обеих групп регулярно занимались спортом четыре раза в неделю в течение трех месяцев. Всех тщательно обследовали до и после тренировки.
Результаты подтвердили выводы предыдущего исследования. Прирост мышечной силы и размера в обеих группах был одинаковымВ телах мужчин из обеих групп также был сходный уровень гормонов: тестостерона и гормона роста. Согласно проф. Phillipsоба метода тренировки одинаково эффективны и нельзя сказать, что один лучше другого.