Нейротрансмиттеры ответственны, например, за за хорошее самочувствие, готовность действовать или умение расслабиться. Если один из них отсутствует или нарушены его пропорции по отношению к другим нейротрансмиттерам, могут возникнуть многочисленные проблемы со здоровьем, такие как слабость, рассеянность или боли в суставах или снижение либидо. Чтобы выяснить, какого нейротрансмиттера у нас слишком мало, мы можем сдать анализ крови или заполнить психологический опросник, известный как тест Бравермана.
Что такое нейромедиаторы?
Нейротрансмиттеры - это химические мессенджеры, высвобождаемые в нейронах и передающиеся от одной нервной клетки к другой. Они регулируют функции нейронов, влияя на взаимодействие между рецептором и лигандом (соединением, способным связываться с рецептором).
Когда нейротрансмиттер связывается с рецептором, он может, например, стимулировать или подавлять тело.
В зависимости от того, с каким рецептором он связывается (поскольку он может связываться с разными рецепторными белками), он будет иметь различный эффект. Примером может служить ацетилхолин, который в зависимости от рецептора ускоряет или замедляет сокращение мышц.
Как нейротрансмиттеры влияют на наш организм?
Самые известные нейротрансмиттеры включают:
- серотонин,
- ацетилхолин,
- ГАМК
- и дофамин.
Их воздействие на человека варьируется в зависимости от количества данного нейротрансмиттера в организме и способности организма поглощать или перерабатывать данный ингредиент. Однако, без сомнения, нейротрансмиттеры отвечают за наше психическое и физическое благополучие, и баланс между ними является гарантией стабильной личности и крепкого здоровья.
Допамин
Дофамин - это нейротрансмиттер, который вырабатывается в организме из тирозина. Он соответствует, среди прочего, на мотивацию к действию, познавательные процессы, способность концентрироваться и запоминать. Кроме того, он играет важную роль в центре вознаграждения, поэтому отвечает за большинство зависимостей.
Человек с правильным уровнем дофамина - это тот, кто выделяется динамикой действий, ориентирован на успех и хочет преодолевать больше трудностей.
При дефиците дофамина человек иногда вялый, не хочет действовать, более восприимчив к:
- агрессия,
- гнев,
- тревога,
- или депрессия.
Кроме того, у нее медленный метаболизм, она любит сладкое и склонна к болезни Паркинсона.
Что может нарушать уровень дофамина в организме, так это всевозможные гормональные нарушения, например снижение эстрогена или тестостерона. Кроме того, на него влияют: гипотиреоз, прием антидепрессантов или нарушение превращения фенилаланина в тирозин в печени.
Также чрезмерные тренировки или хронический стресс могут привести к снижению уровня этого нейротрансмиттера.
Серотонин
Серотонин - нейротрансмиттер, который принято называть гормоном счастья, потому что он отвечает за хорошее настроение и позитивное отношение к жизни. Его получают путем превращения экзогенной аминокислоты триптофана в 5-НТ. Триптофан получают извне, из пищи, поэтому для выработки серотонина нужно хорошо питаться.
Серотонин отвечает за ряд важных функций в нашем организме, например, за правильный сон и функционирование в соответствии с циркадным ритмом. Кроме того, он заботится о правильном аппетите (когда его слишком мало, возникает тяга к сладкому, а когда слишком много - не хочется тянуться к еде), регулирует температуру тела и артериальное давление (например, при повышенном уровни этого нейротрансмиттера, у нас гипертермия и повышенное кровяное давление).
Серотонин также вызывает у нас желание заниматься сексом, и мы можем достичь оргазма. При дефиците этого нейротрансмиттера мы можем подвергаться риску:
- депрессия,
- снижение либидо,
- нарушения сна,
- и наша жизнь будет наполнена раздражительностью и раздражением на мир и людей.
Физические проблемы, связанные с дефицитом серотонина, включают:
- снижение болевого порога,
- гиперчувствительность,
- звон в ушах,
- диарея или запор,
- проблемы с глотанием,
- повышенный аппетит к углеводам.
Факторы, которые могут нарушать синтез серотонина в нашем организме или снижать его уровень:
- дефицит эстрогенов,
- диета с низким содержанием белка,
- нарушение превращения триптофана в 5-НТ,
- заболевания пищеварительной системы,
- гипоксия мозга.
Также диета с низким содержанием питательных веществ, например. при дефиците витаминов группы В, фолиевой кислоты, возможно снижение уровня этого нейромедиатора.
Ацетилхолин
Ацетилхолин - нейротрансмиттер, сильно влияющий на процесс запоминания. Он отвечает как за скорость извлечения из памяти, так и за эффективное изучение нового. Это делает человека с соответствующим уровнем этого нейротрансмиттера ясным, открытым умом, поглощающим много вещей сразу и любознательным. Кроме того, ацетилхолин обеспечивает нужный уровень энергии в течение дня.
Когда его начинает не хватать, человек становится апатичным и вялым. В свою очередь, при превышении нормы ацетилхолина может появиться параноидальное поведение, стремление изолироваться от других людей и значительная гиперчувствительность. Дефицит ацетилхолина также является причиной развития болезни Альцгеймера.
На уровень ацетилхолина могут влиять многие факторы. Одним из них являются заболевания органов пищеварения, когда происходит худшее усвоение питательных веществ. Кроме того, снижению уровня этого нейротрансмиттера способствуют:
- гипотиреоз,
- хронический стресс,
- диета без достаточного количества жиров и мяса.
Гормональные нарушения, дефицит эстрогенов и тестостерона также негативно сказываются на уровне ацетилхолина.
ГАМК
Нейротрансмиттер ГАМК отвечает за спокойствие в нашем теле. Люди, обладающие достаточным его уровнем, спокойны и в то же время полны эмпатии и готовности помочь другим людям.
ГАМК повышает организаторские способности и способность управлять собой и людьми. Вот почему люди с нужным количеством этого нейротрансмиттера реализуют себя как авиадиспетчеры, медсестры, а также, например, как бухгалтеры.
При снижении уровня ГАМК человек становится эмоционально неустойчивым, более пугливым, возникают проблемы с принятием решений. Кроме того, он более раздражителен, склонен к фобиям и имеет более низкую самооценку.
Уменьшение количества ГАМК в нашем организме связано, в частности, с гормональные нарушения, например:
- дефицит прогестерона,
- аутоиммунные заболевания,
- гипотиреоз,
- хронический стресс,
- или сменная работа.
Что такое тест Бравермана?
Тест Бравермана - это психологическая анкета, которую вы заполняете, чтобы выяснить, какого нейротрансмиттера мне больше всего не хватает в моем теле. Это также позволяет нам определить, какой из нейротрансмиттеров у нас преобладает.
Прохождение теста занимает всего 20 минут, а результат мы получаем сразу. Вопросы в тесте разделены на вопросы, связанные с разумом, физическими данными, личностью или характером, а также в соответствии с отдельными нейротрансмиттерами.
Зачем нужен тест Бравермана? В первую очередь, чтобы получить информацию о том, как улучшить качество жизни за счет повышения уровня нейротрансмиттера, которого нам не хватает.
В связи с тем, что на выработку нейротрансмиттеров влияет диета, тренировки или пребывание на солнце, знание о дефиците, например, ацетилхолина или ГАМК может помочь нам избавиться от хронической усталости, улучшить настроение или память время.
Как повысить уровень отдельных нейротрансмиттеров?
В связи с тем, что у каждого нейротрансмиттера есть свой предшественник, из которого он производится, дефицит данного нейромедиатора можно восполнить правильным питанием. Предшественником ацетилхолина является, например, холин, который содержится, например, в яичном желтке или мясе.
Для повышения уровня ацетилхолина также стоит есть:
- орешки,
- птица,
- брокколи,
- апельсины,
- треска,
- зародыши пшеницы,
- или миндаль.
Если одной диеты недостаточно, вы также можете повысить уровень этого нейротрансмиттера добавками или препаратами, такими как фосфатидилхолин, липоевая кислота, гуперзин-А.
Предшественником серотонина является триптофан. Мы можем найти его в:
- бананы,
- птица,
- ананасы,
- киви,
- коричневый рис,
- баклажаны,
- или сыр.
При дефиците серотонина также стоит помочь себе зверобоем, SAMe или фолиевой кислотой.
Дефицит ГАМК можно компенсировать, употребляя в пищу продукты, богатые этим нейротрансмиттером или содержащие глутаминовую кислоту, которая является предшественником ГАМК. Лучшая диета та, которая богата:
- силос,
- йогурты,
- кефир,
- а также рыба,
- мясо,
- арахис или фисташки,
- подсолнух,
- тыквенные семечки.
Хороший и очень приятный способ поднять уровень дофамина - выпить кофе. Кроме того, стоит есть мясо индейки или грецкие орехи. Также молоко, йогурт или творог - продукты, положительно влияющие на уровень дофамина. В дополнение к диете вы можете помочь себе с помощью адаптогена, такого как родиола розовая.