Таблица калорий, содержащихся в овощах, позволит вам проверить, насколько калорийны те продукты, которые должны быть основой нашего рациона. Поэтому проверьте, сколько калорий в овощах. цветная капуста, картофель, морковь, лук или свекла.
Таблица калорийности - овощиво многом доказывает, что овощи не только полезны, но и низкокалорийны. Помните, что основу вашего рациона должны составлять овощи – согласно рекомендациям Института пищевых продуктов и питания, они должны составлять половину съедаемых ежедневно блюд. Итак, посмотрите, как выглядиткалорийность овощей
Сколько калорий в овощах - наименее калорийные овощи
1. Наименее калорийные овощи: зеленый огурец
Одним из наименее калорийных овощей является зеленый огурец - в 100 г продукта мы найдем всего 15 ккал. Его свойства во многом схожи с арбузом. Оба продукта содержат много воды – огурец состоит из нее до 96 процентов – и своей низкой калорийностью они обязаны главным образом этому. С другой стороны, они имеют небольшую пищевую ценность. Огуречная кожура очень полезна, так как содержит стеролы, снижающие уровень холестерина в крови. Зеленый огурец также благотворно влияет на процесс пищеварения, ускоряет сжигание жира и выведение токсинов из организма. Огурец имеет низкий гликемический индекс - 15.
2. Наименее калорийные овощи: кабачки
Кабачок калорийен, как огурец – в 100 г продукта содержится 15 ккал. Кабачок поддерживает обмен веществ, он также богат калием, предотвращающим задержку воды в организме, а значит - ускоряющим похудение. Цуккини используется в детокс-диете, потому что 90 процентов его содержимого составляет вода.
3. Наименее калорийные овощи: квашеная капуста
Сколько килокалорий в квашеной капусте? Чуть больше, чем в зеленых огурцах и кабачках - 19. Его употребление рекомендуется людям на диете для похудения из-за высокого содержания клетчатки и того, что он быстро вызывает чувство насыщения. Квашеная капуста содержит витамины группы В, витамин С, никотиновую кислоту и витамин Е, а также бета-каротин и минеральные вещества.
Читайте также: Как работает капустная диета?
Рекомендуется
- Диета доступна не выходя из дома
- Списки покупок, адаптированные к типу диеты
- База из более чем 2000 блюд
- Необходимая информация о составе
- Уход специалистов по питанию
- Возможность интеграции диеты с планом тренировок
Сколько калорий в овощах: самые калорийные овощи
1. Самые калорийные овощи: фасоль
И белая, и черная фасоль очень калорийны - в них содержится 333 и 341 ккал соответственно. Однако худеющим не обязательно отказываться от него – он является богатым источником клетчатки и быстро утоляет чувство сытости. Кроме того, он содержит лецитин и минералы: кальций, фосфор, калий.
2. Самые калорийные овощи: горох
Горох содержит чуть меньше килокалорий, чем фасоль - 293. Однако стоит помнить, что он содержит большое количество пищевых волокон, витаминов группы В (в том числе пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту), минеральные вещества, витамин С, витамин Е, витамин кПриготовленный горох имеет гликемический индекс 22.
3. Самые калорийные овощи: кукуруза
100 граммов кукурузы в початках содержат 86 ккал, но ее все же стоит есть в меру. Почему? Содержит антиоксиданты: бета-каротин и лютеин, является ценным источником селена, омега-3 кислот, витамина Е и клетчатки. однако у него высокий гликемический индекс - 65.
Овощи - таблица калорийности
Сколько калорий в овощах? Проверьте это с нашей таблицей!
Таблица калорийности: овощи (ккал/100 г)
| баклажан | 25 |
| свекла | 17 |
| бобы | 72 |
| брокколи | 31 |
| брюссельская капуста | 43 |
| свекла | 43 |
| свекла | 49 |
| лук | 40 |
| хрен | 48 |
| цуккини | 15 |
| цикорий | 23 |
| чеснок | 149 |
| комплекс | 40 |
| тыква | 26 |
| белая сушеная фасоль | 333 |
| красная сушеная фасоль | 337 |
| черная фасоль, сухая | 341 |
| бобы мунго | 341 |
| стручковая фасоль | 31 |
| сушеный горошек | 293 |
| зеленый горошек, стручки | 81 |
| капуста | 49 |
| сквош | 18 |
| цветная капуста | 25 |
| кольраби | 27 |
| каперсы, столовая ложка | 23 |
| белокочанная капуста | 25 |
| краснокочанная капуста | 31 |
| квашеная капуста | 19 |
| соленая капуста | 27 |
| артишоки | 47 |
| томатный кетчуп | 112 |
| ростки люцерны | 23 |
| ростки сои | 118 |
| кукуруза, початки | 86 |
| консервированная кукуруза | 61 |
| морковь | 41 |
| огурец | 15 |
| помидор | 18 |
Источник: США. Департамент сельского хозяйства