Ты должен быть отличным оратором? Нет, но ты можешь им стать. Узнайте, как преодолеть страх перед сценой при выступлении перед публикой. Вы можете быть ценным сотрудником без возможности свободно говорить, но если вам это трудно и дорого, может, стоит что-то с этим сделать?
Способы облегчитьпубличные выступления Их много, большинство из них вы знаете и кажутся вам тривиальными. На этот раз, однако, помимо чтения о них, я также предлагаю использовать их регулярно - эффекты будут заметны очень быстро.
Чтобы говорить как Джон Ф. Кеннеди или Мартин Лютер Кинг, нужно либо родиться сценическим «питомцем», либо просто работать над собой. Если ваша цель - стать отличным оратором, потратьте немного времени и сил на поддержку коуча. Однако, если ваша работа редко требует от вас публичных выступлений, и вы хотите с комфортом и без непоправимого ущерба для здоровья пройти через роль оратора, сосредоточьтесь на нескольких простых способах.
Как справиться со страхом сцены/стрессом
Примите тот факт, что вы боитесь сцены. Ничто так не напрягает, как стресс от стресса. Да, вы почувствуете напряжение. Да, вы, вероятно, сделаете некоторые ошибки из-за этого. Да почти все это чувствуют. Хотите что-то с этим сделать? Так что позаботьтесь о комфорте в стрессовой ситуации, предполагая, что он всегда появляется во время выступлений.
Проверьте, что для вас страх перед сценой? Что вызывает это напряжение в вас? Вы говорите: «Знаешь. Глупый вопрос - публичное выступление», а что именно в этом выступлении? Оценка других, оценка конкретного человека, например начальника? Возможно, вы боитесь ошибиться и ошибаетесь публично? боитесь и старайтесь дистанцироваться от них. Если вы скажете, что не очень интересно в сегодняшней речи встретитесь, будет ли это иметь значение для вас в следующем году?Вероятно, нет, так что делайте это как можно лучше, помня, что это не операция на открытом сердце, так что не стесняйтесь делать ошибки.
Следите за тем, что говорит ваше тело
Опять попробуйте ответить на вопрос: Что для меня самое сложное? Боязнь сцены, которая буквально парализует, критическая оценка публики, а может, боязнь сказать глупость? Теперь посмотрите на свое тело. Проверьте, где вы чувствуете напряжение, когда представляете, что говорите. Одни говорят о стеснении в груди, у других болит живот или начинают дрожать руки. Отныне это место в вашем теле - ваш датчик безопасности. Реагируя на его тонкие сигналы, вы избежите ситуации, когда вас полностью овладеет страх перед сценой. Ладно, корпус срабатывает, а дальше что?
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте 5 глубоких медленных вдохов. Одно дело насытить тело кислородом, но не менее важно убедить свой мозг, что это безопасно и не о чем беспокоиться. Механизм прост. В реально безопасной ситуации (условимся, что презентация - это не львиная атака) мозг понимает, что дыхание учащается, почти автоматически воспринимает это как угрозу, активируя все системы защиты. Однако когда удается успокоить дыхание, мозг начинает воспринимать это как сигнал: «все в порядке». Я уже слышу, как вы говорите: «Дышите глубоко и спокойно? Действительно отличный совет!» Но что поделать, за сотни лет десятки цивилизаций не придумали лучшего способа контроля над нервами, чем обычная дыхательная работа.
Позаботьтесь о своей осанке
Вы чувствуете напряжение в теле? Встаньте удобно, поставьте ноги на ширине плеч и потянитесь. Этот простой трюк также немного обманет вашу голову, растянув мышечные контрактуры. Несколько простых поз йоги были бы идеальными, но простая интенсивная растяжка, как при пробуждении, должна немного вас успокоить. Также удобно, что вы можете сделать это прямо перед своим выступлением.
Общайтесь со своей аудиторией
Когда вы входите в комнату, вытянувшись и ровно дыша, вспомните, зачем вы все это делаете. У вас есть информация для передачи - вы можете сделать это как рок-звезда или хорошая школьница, но важно, чтобы получатели услышали то, что вы хотите им сказать. Так что поддерживайте с ними связь. Относитесь к своей речи как к разговору. Ваша задача состоит не в том, чтобы представиться, а в том, чтобы рассказать им что-то важное для всех вас. Это изменение точки зрения делает его намного проще. Ведь вы говорите с коллегами об офисных новостях и у вас с этим нет никаких сложностей, так почему же желание рассказать о результатах очередного отчета с презентацией за спиной вызывает такие сильные эмоции?
Попробуйте взаимодействовать со своей аудиторией. Пусть эта ситуация будет напоминать разговор. Тогда не только снизится напряжение, но и вы дольше сохраните их концентрацию. Корректируйте сообщение под аудиторию, говорите понятным языком. Подумайте, для чего им нужны знания, которые вы хотите передать. Помните, что получатели будут относиться к вам положительно или безразлично. Вряд ли кто-то будет ждать каждого вашего промаха.
Практика делает совершенным
Ищите возможности высказаться. Произнести тост на семейной вечеринке, рассказать анекдот небольшой аудитории - все эти мелочи окупятся, когда вы предстанете перед большой аудиторией. Совет: "старайтесь говорить везде, где можете" - звучит тривиально, но если вы хотите сначала пробежать марафон, вам просто нужно начать бегать.
Репетируйте свою речь. Повторите их несколько раз перед зеркалом или запишите видео на мобильный телефон. Это поможет вам посмотреть на себя со стороны и уловить сильные и слабые стороны речи.эксперимент. Попробуйте отвлечься, громко говоря по радио или закрыв лицо в зеркальном отображении, чтобы вы могли сосредоточиться на своем теле, а не только на выражении лица. Чем больше вариантов испытаний, тем легче вы справитесь с заданием.
Большинство людей, которые заявляют о сложностях с выступлениями, практически полностью пропускают репетиции, сосредоточившись в основном на выступлении.
Знайте, где вы будете говорить
Знайте, где вы будете говорить. Заранее проверьте оборудование, расстановку кресел, звуковую систему. Чем меньше технических ошибок, тем больше внимания вы можете уделить эффективному и спокойному донесению своего сообщения. Убедитесь, что вы носите удобную и подходящую одежду. Если вы хотите сохранять спокойствие во время выступления, возможно, откажитесь от раздражающей рубашки или стильной, но тесной обуви. Одежда является частью вашего шоу - она может быть нейтральной или довольно шокирующей, но всегда используйте ее осознанно, чтобы было легче достучаться до вашей аудитории.
Вы скажете, что сегодняшний совет - клише и процитируете классическую «очевидную очевидность», как текст: «ешьте овощи, потому что в них есть витамины». Однако оказывается, что этим простым советам следуют только 7% людей, имеющих проблемы с публичными выступлениями. Может быть, в этот раз перед следующей презентацией просто попробуйте применить их и проверить результаты. Кстати, овощи тоже не помешают.
Из жизни. Недавно я принимал участие в одной конференции, очень узкой тематики, и в зале были только специалисты. Как выступили спикеры? Честно: так себе. Хотя большинство спикеров - академики, их доклады были довольно скучными и неподходящими для аудитории. Как это ни парадоксально, наименее опытный спикер показал лучшие результаты. Он сразу же представился юристом, практикующим в своей области, но редко выступающим публично. Поэтому он попросил понимания. Этот профессионал сообщил, что лично участвовал в описываемых им событиях, но боится, что он не из знаменитостей, поэтому ему может быть трудно рассказать об этом. Что дал ему такой старт? Предупредив публику, что он специалист в области права, а не речей, он показал свое человеческое лицо, несмотря на то, что является экспертом. Он установил отношения со зрителем посредством простого разговора, завоевав таким образом их внимание и симпатию. Да, ему приходилось несколько раз просматривать свои записи во время выступления, но каждая из этих ситуаций тепло воспринималась аудиторией.
Если вы действительно хотите стать отличным оратором, вам, вероятно, понадобится помощь специалиста, но если вам нужно чувствовать себя немного лучше при выступлении на публике, предлагаю воспользоваться следующим рецептом.
Это пригодится
Рекомендации:
- Даже рок-звезды боятся сцены. Вы не боретесь с этим львом, вы его приручаете;
- Речь – это не операция на открытом сердце. Ваши ошибки никому не повредят;
- Дышите глубоко и спокойно. Если большинство жителей нашей планеты говорят, что в дыхании есть сила, то должно быть;
- Готовься! Спонтанным выступлениям обычно предшествует множество попыток;
- Аудитория обычно настроена позитивно или нейтрально и не ждет, пока вы споткнетесь. Помните об этом в следующий раз.