В тунце мало омега-3 жирных кислот. Это делает рыбу идеальной для людей, которые хотят потреблять мало жира, но много белка.
Ингредиенты (на 2 персоны):
- 150-200 грамм цельнозерновой пасты
- 1 банка тунца в воде (сухой вес около 140 грамм)
- 1 столовая ложка масла
- 250 грамм итальянской смеси для жарки
- 1 чайная ложка прованских трав
- ½ банки нарезанных кубиками помидоров без соли
- 1 чайная ложка каперсов
Подготовка:
Сварите пасту в большом количестве воды согласно инструкции на упаковке.
Слейте воду с тунца и нарежьте рыбу на кусочки.
Разогрейте масло в сковороде и обжарьте овощи, помешивая, несколько минут.
Добавьте нарезанные кубиками помидоры, немного перца и прованских трав и немного нагрейте.
Дайте приготовленным макаронам стечь и перемешайте их с овощами.
Добавьте тунца и каперсы и прогрейте.
Пищевая ценность на человека
| Рецепт | |
|---|---|
| Энергия | 485 ккал |
| Яичный белок | 30 грамм |
| Углеводы | 65 грамм |
| Толстый | 9 грамм |
| Насыщенный жир | 1 грамм |
| Волокно | 10 грамм |
| Соленый | 0, 87 грамм |