Нет правильного способа горевать. Но есть вещи, о которых нужно помнить, чтобы помочь вам в этом процессе.
Потеря отца или матери - одно из самых эмоциональных и универсальных человеческих переживаний. Но то, что уход из жизни родителей случается почти со всеми, не делает его легче. Смерть родителя не просто травматична, она также информирует и полностью меняет мир человека. И горе, которое человек испытывает после потери, существенно.
Не существует дорожной карты, как справиться с горем. Каждая ситуация имеет свою уникальную специфику. Горе может быть сильным сразу, а может не быть таковым и медленно всплывать в ближайшие годы.
«После первой утраты взрослым часто трудно сосредоточиться и быть продуктивными в личной и профессиональной жизни», - говорит Мария Георгопулос, директор Службы помощи близким в больнице на Голгофе. «Поддержка в случае утраты может помочь взрослым приспособиться к изменениям в своей жизни и работать над восстановлением баланса в своей жизни. Это поможет им вернуться к нормальной жизни».
Как пройти через все, зависит от сценария и человека. Горе не имеет реальной временной шкалы. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые каждый должен иметь в виду после потери родителя, некоторые моменты, которые могут немного облегчить этот процесс.
Понимание стадий горя
Никто не скорбит одинаково. Но есть этапы, через которые проходит большинство людей после потери близкого человека. Как отметила Элизабет Кюблер-Росс, которая определила пятистадийный процесс горя, эти стадии включают отрицание, гнев, переговоры, депрессию и, наконец, принятие. Признание их имеет решающее значение. Не менее важно понимать, что ни для одного из шагов нет временных рамок, а также бывают ситуации, когда кто-то может вернуться к другой части процесса. Однако понимание того, что есть стадии, помогает справиться с ситуацией и осознать, что ваши чувства естественны.
Позвольте себе действительно горевать
Когда умирает родитель, у тех, кто потерял близких, иногда возникает чувство, что они должны «оставаться сильными» или делать храброе лицо для остальных членов семьи. Это может помешать вам пройти через естественный и необходимый процесс скорби. Также есть ощущение, что у горя есть срок годности, и что наступает момент, когда человек, потерявший родителя, должен пережить потерю. Это тоже неправда.
“Горе должно идти своим чередом. Иногда на это могут уйти месяцы, а иногда и годы», - говорит Б. Дж. Галлагер, социолог и автор книги «Ваша жизнь - это ваша молитва». «Горе принимает разные формы и может проявляться неожиданным образом. Уважайте свой собственный процесс и свое собственное расписание».
Поделитесь своими чувствами
Боль потери слишком сильна, чтобы противостоять ей или даже говорить о ней. Бывает. Но часто люди, понесшие утрату, держат ее в себе, предпочитая не говорить об этом или вообще говорить об этом открыто. Это ошибка, соглашаются эксперты. Сдерживая горе, вы выплескиваете его другими, менее здоровыми способами. Когда вы будете готовы, важно поговорить о своей утрате с друзьями и членами семьи или даже подумать о присоединении к группе поддержки.
«Мы, люди, социальные существа: мы созданы для того, чтобы заботиться и дружить, когда находимся в состоянии стресса», - говорит Галлагер. «Мы созданы для того, чтобы делиться - как хорошими, так и плохими вещами в жизни. Вы можете облегчить свою ношу, разделив свое горе с другими».
Выбирайте своих доверенных лиц с умом
Открываться - это разумно. Быть избирательным в отношении того, кому вы открываетесь, еще мудрее. Не разговаривайте с людьми, которые заинтересованы только в том, чтобы дать вам совет или рассказать, как лучше всего пережить горе. И люди, которые думают, что их работа - спасти вас от вашего горя, будут только мешать вашему процессу горя и накапливать негодование. «Выбирайте людей, которые умеют слушать», - говорит Галлагер. «Люди, которые могут сохранить пространство для ваших чувств, которые могут быть любящим свидетелем вашей боли и дать вам понять, что вам не нужно проходить через это в одиночку».
Горюйте вместе с детьми
Не бойтесь показать своим детям, что вы расстроены смертью одного из родителей. Ведь они тоже потеряли бабушку или дедушку. Если вы будете вести себя так, как будто вам не о чем горевать, они воспримут эту реплику и подавят собственные чувства, что ни для кого не является здоровым примером.
«Видеть, как вы скорбите, не только помогает нормализовать их собственные чувства, - говорит Георгопулос, - но и показывает, что они тоже могут скорбеть, но при этом продолжать участвовать в жизни мира и жить дальше, даже если они не пока не чувствую себя на 100 процентов.«Важно убедиться, что каждый знает, что можно выражать чувство грусти по собственному расписанию.
Уважайте традиции, но помните о триггерах
Когда вы работаете с горем, вы увидите определенные вещи или моменты, с которыми столкнетесь, которые вызовут у вас больше чувств, чем другие. Зачастую это праздники и семейные посиделки. Важно, чтобы ваши друзья и семья знали об этих моментах, чтобы они могли оказать поддержку или просто понять, что это может быть более эмоциональным для вас.
Теперь традиции составляют большую часть семейной жизни. Есть два способа справиться с традициями после потери, говорит Ким Уилер Пуативьен, LCSW, которая ведет частную практику в Филадельфии. Один из способов - почтить память погибшего родителя, делая то, что он любил делать. Отметить праздник, поесть в любимом ресторане, приготовить любимое блюдо. Другой - создать новые традиции. «Вместо того, чтобы отказываться от семейной традиции, которая причиняет больше боли, создайте новую традицию», - предлагает она.«Возможно, День Благодарения можно провести в ресторане. Уехать на Рождество. Подайте другое блюдо». Все дело в том, чтобы пробовать то, что работает на вас.
Искать помощи
Будь то группа поддержки или индивидуальная терапия, чрезвычайно полезно иметь кого-то, с кем вы можете поговорить о своем горе. Существует множество очных и онлайн-групп поддержки, состоящих из людей, которые переживают то же самое, а также терапевтов, которые обучены консультировать тех, кто переживает потерю. Что бы вы ни выбрали, обе служат для того, чтобы вы могли обсудить свои чувства в безопасном месте и поделиться советами и механизмами преодоления, которые могут помочь вам в вашем путешествии.