Праздники и все вкусности, которые мы ели, теперь далеко позади; идеальное время, чтобы сбросить несколько фунтов. Но как именно вы это делаете? Мы расскажем вам, что работает, а что нет в области похудения.
Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных и достижимых целей поможет вам сохранить мотивацию и сбросить вес более здоровым способом. Вы продолжаете терять вес реалистично, не желая терять слишком много фунтов за короткий период времени и принимая во внимание периоды, когда вы не теряете вес в течение некоторого времени. Ваше тело нуждается в этих периодах отдыха, чтобы отдышаться. Кроме того, этот реалистичный способ похудеть, в отличие от потери большого количества килограммов за короткое время, имеет то преимущество, что вам будет легче поддерживать свой вес.
Не ешьте перед сном
Это миф, что еда после 8 вечера делает вас толстым. Дело не в том, когда вы едите, а в том, сколько вы едите в течение дня. Тем не менее, ваше тело сжигает больше жира, когда вы едите как можно меньше вечером. Это потому, что еды больше нет, поэтому организму приходится использовать жировые запасы. Если вы убедитесь, что едите достаточно в течение дня, вы, вероятно, не будете чувствовать себя голодным вечером, и часто нет необходимости есть что-либо непосредственно перед сном.
Знай, что ты ешь
Здоровая диета, конечно, очень важна для похудения. Чтобы научиться здоровому питанию, важно знать, что вы едите, потому что, как только вы поймете, что вы едите, вы также сможете увидеть, где находятся узкие места. Таким образом, вы можете, например, заменить свои нездоровые закуски здоровой версией. Вам трудно вспомнить, что вы едите? Затем выберите ведение дневника питания, куда вы записываете все, что едите, чтобы точно знать, что и когда вы едите.
Регулярность
Для здорового питания важно не только знать, что вы едите, но и соблюдать регулярность. Идеально есть основной прием пищи 3 раза в день и перекус до 3 раз. Когда вы едите в одно и то же время каждый день, ваше тело привыкает к этому, так что у вас будет меньше внезапных желаний.
Осторожнее с сахаром
Вы продолжаете есть вредные, сладкие продукты? Это, скорее всего, из-за сахара в нем. Сахар быстро усваивается организмом, и как только он полностью перерабатывается, ваше тело хочет его еще. В результате (слишком) большое количество сахара вызывает у вас чувство голода снова и снова, так что велика вероятность того, что вы съедите больше, чем намеревались. Вот почему рекомендуется максимально сократить потребление сахара, если вы хотите похудеть. Хотя это достаточно сложная задача, так как сахар сейчас используется во многих продуктах питания.
Не употребляйте алкоголь
Если вы хотите похудеть, лучше избегать алкогольных напитков. Эти напитки обеспечивают дополнительное накопление жира, стимулируют чувство голода и содержат только калории, а не витамины и минералы. Согласно Dokterdokter.nl, если вы хотите правильно похудеть, вам следует ограничить употребление алкогольных напитков максимум 2 раза в неделю и не более 2 стаканов за раз.
Двигайтесь достаточно
Помимо наблюдения за тем, что вы едите и пьете, также важно, чтобы из вашего тела вытекало больше энергии, чем входило, если вы хотите похудеть. Вы делаете это, больше двигаясь. Вы хотите сжечь жировую массу? Затем вы должны интенсивно тренироваться не менее 20 минут подряд, потому что вашему телу нужно 20 минут, прежде чем оно переключится на сжигание жира.