Кто бы мог подумать, что бесконечное сравнение своей жизни с жизнью других заставит вас чувствовать себя плохо?
Ключевые выводы
- Предыдущие исследования показали, что использование социальных сетей может негативно повлиять на наше психическое здоровье, но до сих пор очень немногие исследования показали это экспериментально.
- Исследование, проведенное Пенсильванским университетом, попросило участников ограничить использование социальных сетей, чтобы можно было измерить их психическое здоровье.
- Результаты говорят нам, как регулировать использование социальных сетей, чтобы улучшить свое самочувствие.
В 2008 году взрослые американцы пользовались мобильными телефонами около получаса в день. Почти десятилетие спустя это число подскочило до 3,3 часа в день. Справедливости ради, мобильный телефон 2008 года не сравнится с миниатюрными компьютерами, которые мы носим в карманах, но, тем не менее, количество времени, которое мы уделяем нашим смартфонам, вызывает вопрос: что наша одержимость смартфонами делает с нами?
Исследователи усердно работали, пытаясь ответить на этот вопрос. Было проведено значительное количество предыдущих исследований, которые показали, что частые пользователи Facebook и Instagram сообщают о более сильных симптомах депрессии, более низкой самооценке и более серьезных проблемах с собственным телом. Проблема с этими исследованиями в том, что они являются корреляционными - они на самом деле не говорят, вызывают ли социальные сети и использование смартфона эти нежелательные чувства, а только то, что они связаны между собой.
Использование мобильного телефона с течением времени. Кляйнер Перкинс
Именно здесь на помощь приходит исследование Мелиссы Г. Хант. Опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии исследование Хант изучало влияние преднамеренного сокращения использования социальных сетей в одном из первых экспериментальных исследований такого рода.
В интервью Penn Today Пенсильванского университета Хант объяснил, что они «намерены провести гораздо более всестороннее, тщательное исследование, которое также было более экологически обоснованным». В их исследовании будет изучено фактическое использование на основе встроенного мониторинга приложений iPhone, а также изучено, что происходит с пользователями смартфонов, когда они сокращают использование социальных сетей, что позволит им делать заявления о том, какой эффект социальные сети вызывают у своих пользователей
Хант и ее команда набрали 143 студента бакалавриата для мониторинга их использования социальных сетей, в частности Facebook, Instagram и Snapchat. Участникам исследования также был предложен опрос, предназначенный для измерения ряда психологических характеристик, таких как депрессия, тревога, страх упустить что-то (т.например, беспокойство по поводу того, что ваши сверстники веселятся без вас), социальная поддержка, одиночество, самооценка, автономия и самопринятие.
Студенты прошли этот опрос до того, как эксперимент начал устанавливать исходный уровень, а затем еще несколько раз в течение следующих трех недель. В течение этого времени учащимся было приказано либо продолжать использовать социальные сети, как обычно, либо ограничить свое время на каждой платформе до 10 минут в день.
Всего 30 минут в Instagram, Facebook и Snapchat в день - это значительное сокращение времени, которое многие люди проводят в социальных сетях. В некоторых исследованиях предлагалось полностью отказаться от социальных сетей, но, учитывая, насколько наша социальная и профессиональная жизнь требуют этих платформ, полное воздержание кажется невозможным.
Фото Сэмюэля Зеллера на Unsplash
Проанализировав данные, Хант пришел к выводу, что «экспериментальное ограничение использования социальных сетей на мобильном телефоне до 10 минут на каждую платформу в день в течение полных трех недель оказало значительное влияние на самочувствие. Однако использование социальных сетей не влияет на все аспекты благополучия, на которые обращал внимание Хант. Межличностная поддержка осталась неизменной, как и тревожность, самооценка и другие показатели.
Но, по словам Ханта, «как одиночество, так и депрессивные симптомы уменьшились в экспериментальной группе», что особенно верно для тех студентов, которые сообщали о том, что чувствовали себя более подавленными. Исследователи измерили депрессию с помощью опросника депрессии Бека (BDI), и оценка выше 14 по BDI означает отсечение для клинической депрессии. Студенты, которые сократили свое использование социальных сетей, снизились в среднем с 23 до 14,5, что означает, что они все еще испытывали клинический уровень депрессии, но в гораздо менее выраженной степени.
Более того, сами студенты также заметили, как улучшилось их настроение в ходе эксперимента. Один студент сказал: «Отказ от сравнения своей жизни с жизнями других оказал гораздо более сильное влияние, чем я ожидал, и в эти недели я чувствовал себя гораздо более позитивно.”
Были и неожиданные находки. Хант и ее команда заметили, что студенты как в контрольной, так и в экспериментальной группах испытывали меньше страха упустить что-то и меньше беспокойства. Хант предположил, что это произошло потому, что студенты самостоятельно контролировали свое использование социальных сетей, уделяя больше внимания времени и влиянию этих приложений на их жизнь.
«Я был в контрольной группе, - сказал один студент, - и я определенно больше осознавал, что кто-то следит за моим использованием. В итоге я стала меньше употреблять и почувствовала себя счастливее, и мне казалось, что я могу сосредоточиться на учебе и не интересоваться тем, чем занимаются все».
Была также интересная корреляция между самочувствием студентов и предполагаемым их использованием. Проводя базовые измерения перед началом эксперимента, Хант также попросил студентов угадать, сколько времени они проводят в социальных сетях.
«Предполагаемое использование, - пишет она, - отрицательно коррелировало с воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и общим благополучием.[…] Люди, находящиеся в более тяжелом положении, считали, что используют социальные сети чаще, чем люди, испытывающие меньшее беспокойство, несмотря на то, что не было различий в объективном использовании». Это также оказывает большое влияние на структуру исследований в области социальных сетей: если испытуемые самостоятельно сообщают о своем использовании социальных сетей, то люди, находящиеся в состоянии стресса, могут искусственно завышать свое использование социальных сетей, вызывая ложную корреляцию.
пользователь Flickr susanjanegolding
Итак, что могут сделать с этими выводами любители смартфонов? Ограничение использования социальных сетей до 10 минут в день на каждую платформу может иметь серьезные последствия для нашего самочувствия. Для кого-то 10 минут в Facebook в день могут показаться смертным приговором, но это небольшая цена за то, чтобы почувствовать себя счастливее и менее одиноким.
Если сокращение до 10 минут кажется невозможным, то, по крайней мере, осознание того, что мы используем социальные сети, может положительно повлиять на наше настроение. Смартфоны и социальные сети слишком укоренились в нашем обществе, чтобы просто исчезнуть, но, немного лучше осознавая, как мы используем приложения и что они делают с нашим сознанием, мы можем, по крайней мере, смягчить их самые худшие последствия.