Слишком заняты в своей беспокойной жизни, чтобы «взять десять», чтобы заземлиться на день? Слишком много дел и слишком мало времени? У вас невероятный стресс, и вы не можете себе представить, что у вас есть дополнительное время, чтобы остановиться, подвести итоги и пощупать пульс за день? Вы хотите вырваться из этого бесконечного цикла «дел», но не можете вырваться из «почтового ящика» своей жизни?
Когда вы чувствуете, что не можете принять «еще одну вещь», возможно, пришло время попробовать этот план «Соберись с мыслями» всего на одну неделю.
Что тебе терять? Не более 60 минут.
А что вы можете получить? Целая жизнь с более ясной головой и более счастливым сердцем - и шанс справляться со стрессом, а не нести его.
Разве это не стоит компромисса?
Даже если вы тренируетесь утром перед началом дня, вы наверняка найдете 10 минут, чтобы потренировать свои умственные мышцы! Итак, давайте начнем с десятиминутного плана, как правильно начать выходной день!
1-я минута: начните день с написания одного положительного намерения
Подумайте о действии или решении, которое поможет вам позитивно провести день. Примеры: Сегодня я постараюсь больше улыбаться. Когда я на собрании, я скажу как минимум две вещи, даже если боюсь показаться глупым. Это поможет мне меньше сковывать свои страхи.
2-я минута: уделите время осознанности для утренней медитации
Сознательно замедляйте дыхание, делайте глубокие вдохи и старайтесь сосредоточиться только на ощущениях вокруг вас. Как вы себя чувствуете? Что ты чувствуешь? Что вы визуализируете? Пример: помогите себе глубоко вдохнуть, положив руку на живот, чувствуя, как он вытягивается и сдувается при дыхании. У большинства из нас поверхностное дыхание, и это «обратное дыхание», как учат в йоге, требует больше воздуха для питания ума!
3-я минута: имейте под рукой меню вдохновляющих цитат или отрывков, которые вы можете выбирать каждый день
Момент вдохновения предотвратит много умственного пота! Пример: «Если возможность не стучится, постройте дверь». - Милтон Берл; «Возможно, у нас не все вместе, но вместе у нас есть все!” - Неизвестно.
4-я минута: Думайте на языке «победителя», а не на языке «жертвы»
Проведите инвентаризацию любых негативных мыслей, которые мешают позитивному мировоззрению, и найдите минутку, чтобы ПОДОЖДИТЬ. и спросите себя, что я думаю? Определите иррациональные, осуждающие мысли и замените их более рациональными мыслями. Отделяйте факты от вымысла! Пример: замените негативные и нелогичные мысли, например: «Вчера мой босс меня так разозлил. Я его терпеть не могу» с «Я был зол, когда мой начальник вчера повысил на меня голос и отругал меня, и я скажу ему, что не заслуживаю, чтобы со мной так разговаривали».
5-я минута: Каждый день стремитесь осознавать благодарность за дар жизни
Назовите как минимум три вещи, за которые вы особенно благодарны. Пример: «Я благодарен за то, что у меня есть семья, которая любит меня и которой я могу подарить любовь, за то, что у меня есть свобода выбора позитивного отношения, и за то, что у меня есть еще один шанс учиться и развивать свои успехи и ошибки в своей жизни. вчера»
6-я минута: Отбросьте обиды и горечь
Осознайте, что отсутствие прощения тянет вас в мир негатива, и стремитесь прощать всех за все. Пример: «Я прощаю бывшего супруга за то, что он не оправдал своего поведения по отношению ко мне, и хотя я не оправдываю некоторых поступков, я не буду держать в себе горечь - она меня только отравляет.
7-я минута: Визуализируйте сегодня успешный результат
Даже если это не сбывается так, как вы визуализируете, позитивная визуализация делает ваше отношение более позитивным, несмотря ни на что! Пример: разыграйте мысленно ролевую игру или визуализируйте спокойную реакцию ваших спорящих детей.
8-я минута: улыбнись и скажи "сыр"
Швейцарский сыр дырявый, как и наша жизнь. Важно то, как вы пройдете через эти дыры! Так что улыбайтесь и принимайте несовершенства жизни! Учись и развивайся у них! Пример: «Я буду стараться сохранять чувство юмора, сталкиваясь с препятствиями, вместо того, чтобы терять чувство юмора, когда дела идут не так, как я думаю, что они «должны».
9-я минута: Напрягите мозги
Придумайте метафору, которая вдохновит вас сегодня. Составьте список метафор на каждый день. Думайте о своей метафоре как о ежедневном талисмане, который будет держать вас под контролем! Пример. Одной из ярких метафор является подсолнух. Подсолнух большой, смелый, любит легкость и при достаточном количестве света растет быстро и крепко. Он напоминает нам, что если мы будем продолжать мыслить позитивно, мы будем процветать!
10-я минута: каждый день говорите себе что-то хорошее о себе
Это называется позитивной аффирмацией. Скажите себе что-то, чем вы действительно восхищаетесь в себе, и это напоминание поможет вам начать день правильно, думая прямо, чтобы чувствовать себя прекрасно! Пример: «Я горжусь тем, что продолжаю пробовать что-то новое и принимаю изменения».
Желаю вам всего наилучшего, выделите время на то, чтобы изменить свою жизнь и себя по 10 минут за раз! Вы действительно слишком заняты для этого? Я приветствую комментарии, чтобы услышать ваши реакции и советы!