Занятые блоггеры делятся своими простыми и умными решениями для более спокойного и восстанавливающего сна
Ворочается, считает овец и смотрит в потолок. Иногда заснуть (и оставаться в таком состоянии) - самая трудная часть дня. Мы все знаем, что хороший отдых необходим для хорошего здоровья, и все же более трети взрослых в Америке не спят рекомендуемые семь-девять часов в сутки.
Поэтому мы попросили сообразительных спящих со всей страны поделиться своими лучшими трюками для лучшего отдыха и расслабления ночью. Мы уверены, что среди их советов вы найдете решение для сна своей мечты:
1. Придумайте белый шум
Кендра из Католички All Year сказала, что раньше она была спящей, как скала, пока у нее не появились дети. В эти дни, когда в доме дети, ее будит малейший шум, а еще хуже, когда она беременна. Но она смогла найти решение: «Лучшее, что я когда-либо делала, - это белый шум. У нас в комнате всю ночь каждую ночь работает коробочный вентилятор, а у меня на iPad есть приложение с белым шумом для путешествий, а иногда просто еще больше шума поверх вентилятора. Я все еще слышу детей, если есть что-то, что действительно требует моего внимания, но я не просыпаюсь каждый раз, когда они переворачиваются».
2. Сказки на ночь подходят и для взрослых
Хейли, которая пишет для блога Carrots for Michaelmas, трудно заснуть, даже если она не испытывает стресса или беспокойства. Она считает, что лучший и самый быстрый способ отключить мысли на ночь - это аудиокнига. «Я надеваю наушники и слушаю аудиокниги, которые знаю наизусть, чтобы помочь своему разуму что-то отслеживать, а не крутиться по кругу. Я установил таймер в своем приложении для аудиокниг на 30 минут, и редко требуется больше времени, чтобы сбой!» Так что подключите наушники и позвольте своему мозгу следовать хорошей истории прямо по пути в страну грез.
Еще почитать: 6 причин прочитать Роальда Даля во взрослом возрасте
3. Соблюдайте плотный график
Поскольку Тани из Surrender the Brownies учится в колледже, она все время занята домашними заданиями, друзьями и другими делами, но у нее есть простой совет. «Просто оставайтесь последовательными и составьте расписание, чтобы всегда быть уверенным, что высыпаетесь». Так что выделите для себя время сна и придерживайтесь его.
4. Украсьте свою спальню так, чтобы она приглашала вас отдохнуть
Джен из Wildflowers and Marbles знает, что эстетика вашей спальни может оказать огромное влияние на качество вашего отдыха. «Я знаю, это звучит безумно, учитывая, что лучший ночной отдых предполагает закрытые глаза, но одна из самых важных вещей для меня - это пространство, которое приглашает отдохнуть, потому что смотреть на него и находиться в нем успокаивающе и умиротворяюще». Она вызывает безмятежность благодаря красивым лампам, стопкам книг и карандашей, а также блокноту у кровати.
5. Сосредоточьтесь на молитвах, а не на заботах
Беспокойство может не давать нам спать в любое время ночи. Бритт, пишущая для The Fisk Files, обнаружила, что чтение Розария в конце ночи помогает ее разуму успокоиться и проясниться. «Я надеюсь закончить Розарий до того, как засну, но в случае, если я засну до того, как закончу, я всегда слышал, что мой ангел-хранитель закончит за меня. Я обнаружил, что если сосредоточиться на своих молитвах, а не на тревогах, ночь становится более спокойной!»
6. Выключите экраны за час до того, как ляжете
Аманда из True, Good and Beautiful знает, насколько важен хороший распорядок перед сном, особенно после того, как ее новорожденный ребенок появился в доме. «Я лучше всего сплю, когда отключаю весь доступ к экрану за час до сна. Затем у меня есть целый час, чтобы подготовиться ко сну, послушать классическую музыку, распылить эфирные масла и почитать в постели. К тому времени, как гаснет свет, я уже расслаблен и готов ко сну».
Дополнительная информация: средства против старения, которые работают, пока вы спите
Но ее ночные ритуалы включают и духовные аспекты. Аманда объяснила: «Мы с мужем стараемся ненадолго помолиться перед тем, как лечь спать. Мы оба делимся одной вещью, за которую мы благодарны за этот день, и одной молитвенной просьбой. Затем у каждого из нас есть пара минут, чтобы помолиться друг за друга».
7. Наберитесь терпения и передайте вино
Настоящий хороший ночной отдых, время с друзьями и семьей, хорошее питание, свежий воздух, смех и физические упражнения - все это Сара Сваффорд из Emotional Virtue рекомендует для здорового сна. Правильный баланс и порядок - это цель, «но мы все знаем, что у вас будут выходные дни, плохие дни, ночи с недосыпанием (новорожденные дети!), или просто дни, когда кажется, что ничего не встает на свои места… и это нормально! Хороший отдых жизненно важен для того, чтобы иметь энергию и выносливость, чтобы быть верным и добродетельным, чтобы быть верным слугой другим.”
Подробнее: Правильное вино может быть полезным для сердца
Но такие простые вещи, как пена для ванны и бокал вина, также всегда являются хорошим средством от бессонных ночей. Сара говорит: «Мы можем воспользоваться превосходным советом св. Фомы Аквинского: «Горе можно облегчить хорошим сном, омовением и бокалом вина». Я думаю, что я бы пошел вино, ванну, сон, но я думаю, что это сочетание работает! Как и добавление мороженого!»