Хотя мы можем этого не признавать, многие из нас завидуют этой маленькой щели между бедрами. Но иногда кажется, что это никогда не будет достижимо, поэтому вместо того, чтобы даже пытаться привести ноги в тонус, мы садимся на диван и выпиваем еще одну газировку. Хотя это достижимо! И это намного проще (и полезнее), чем морить себя голодом и проводить 24/7 в спортзале. Чтобы вам было еще проще, мы собрали четыре лучших простых упражнения, которые вы можете выполнять дома, а также еще пару шагов, которые помогут вам с диетой и избавиться от жира на внутренней поверхности бедер навсегда.
Ешь хорошо
Упражнения сами по себе не помогут вам растопить лишний жир. Золотая формула для максимальной потери веса и мышечного тонуса - диета плюс физические упражнения. И мы не имеем в виду отказ от всего сахара, глютена и всего остального, что предположительно вредно. В конечном счете, диета - это баланс и умеренность во всем. Начните с сокращения потребления сладостей и сладких напитков и замените их лучшими закусками и напитками без калорий. Их можно заменить отличными закусками: миндалем, авокадо, ягодами и смузи.
-
Изображение Во-вторых, начните увеличивать частоту приемов пищи, а не отказывайтесь от них. Прием пищи небольшими порциями чаще, чем обычные три приема пищи, помогает вашему телу дольше оставаться сытым. Ешьте небольшими порциями при первом пробуждении, а затем продолжайте делать это каждые два-три часа в течение всего дня. Эти небольшие приемы пищи не обязательно должны быть «приемами пищи»; это может быть что-то простое, например, чашка супа или йогурта с мюсли и фруктами.
О, кардио
Наряду с диетой физические упражнения должны сопровождаться старыми добрыми кардиотренировками. Но на сегодняшний день это действительно уже не старомодно. От зумбы до занятий по велотренажерам и беговой дорожки - нашего постоянного друга - заниматься кардио теперь гораздо веселее, чем просто быстро пробежаться по окрестностям. Если сокращение калорий слишком тяжело для вашего тела, обязательно еще раз сбалансируйте его чем-то, а именно кардио. Кардиотренировки сжигают калории лучше, чем что-либо другое, а также помогают метаболизировать тот небольшой лишний жир, который у вас может быть. Лучшая часть о кардио? Выполнение всего 30 минут три раза в неделю поможет сформировать и привести в тонус ваши мышцы. Так что надевайте штаны или шорты для йоги и вставайте и вперед.
-
Изображение Лучшие упражнения для похудения бедер
Вишенкой на торте станет проработка внутренних мышц бедра с помощью следующих упражнений для ног (извините за аналогию):
Боковой выпад
-
Изображение
Как и обычный выпад, боковой выпад - убийца для ваших ног. Боковой выпад почти идеален для внутренних мышц бедра. Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите пару гантелей и держите их во время выполнения выпадов.
Начните, поставив ноги вместе, широко шагните левой ногой, согнув левое колено в выпаде. Обязательно держите правую ногу прямо, когда опускаетесь на пол, левое колено находится над левой лодыжкой. Не сгибайтесь в талии, но держите верхнюю часть тела в вертикальном положении. Оттолкнитесь левой ногой и верните ноги вместе. Повторите это с правой стороны и сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
Подъем ног
Сядьте на пол, вытяните левую ногу и согните правую ногу, поставив ступню на пол. Наклонитесь на левый локоть и предплечье. Поднимите левую ногу от пола, держите ее прямо. Направьте пальцы ног, чтобы помочь. Не блокируйте колено, но и не сгибайте его (мягкое колено, как это называется). Старайтесь, чтобы ваша нога не касалась земли, когда она опускается. Повторяйте это в течение 30 секунд с каждой стороны. Если вы не уверены, что владеете правильной техникой, не бойтесь посмотреть видео, которое поможет вам сделать это правильно.
Пожарные гидранты + Удар пожарного гидранта
-
Изображение
Еще одна отличная тренировка внутренней поверхности бедер - пожарный гидрант. Встаньте на землю на колени, голени и стопы касаются земли. Поставьте руки на ширине плеч ладонями на землю, спину держите ровной и прямой. Начиная с левой ноги, одновременно поднимите колено вверх и в сторону, не позволяя левому колену касаться земли. Движение должно быть похоже на то, что собака делает с пожарным гидрантом (звучит странно, но помогает вам освоить правильную технику). Повторите это для каждой ноги по 30 секунд с каждой стороны.
Удары пожарного гидранта похожи на Пожарные гидранты. Подняв левое колено над землей, оттолкните левую ногу, направляя пальцы ног, чтобы держать ногу прямо. Не забывайте не блокировать колено.
-
Изображение