Все мы знакомы с прокрастинацией в той или иной форме; некоторые из нас гораздо больше, чем другие, и по разным причинам. Вопрос, который я задаю, не в том, почему мы прокрастинируем, а в том, что это значит, когда мы прокрастинируем? Это совсем другое. Существует множество информации по этой теме, дающей советы и рекомендации о том, как преодолеть эту деструктивную тенденцию, но многие из нас по-прежнему не могут ничего с этим поделать. Чего нам не хватает?
С чего начать?
Лучшее понимание того, что такое прокрастинация, что ее вызывает и какое влияние она может оказать на вашу жизнь, является обязательным условием для преодоления ее и развития более продуктивных жизненных моделей, но есть еще кое-что, что мы можем упустить слишком. Мы склонны связывать прокрастинацию исключительно с ленью, с которой ничего нельзя поделать, но зачастую это не так. Прокрастинации на самом деле можно помочь, и на самом деле, помогите нам. С помощью правильных стратегий можно достичь более высоких уровней производительности, которые ведут к успеху, а также к образу жизни без стресса, даже если мы прокрастинируем.
Правда
Правда в том, что независимо от того, насколько мы хороши в тайм-менеджменте, нам всем иногда приходится откладывать задачи и действия; но это больше о том, чтобы не действовать в соответствии с жизненными желаниями, упускать возможности или не делать то, что вы действительно хотите, и чувствовать себя потерянным относительно того, почему - это может случиться с лучшими из нас. Однако вы понимаете, что у вас есть серьезная проблема, когда прокрастинация начинает завладевать вашей жизнью, настолько сильно, что прерывает ваш путь к успеху.
Давайте посмотрим на это на двух разных уровнях:
Прокрастинация на психологическом уровне:
Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно больше, чем просто следовать набору навыков тайм-менеджмента. Стратегии тайм-менеджмента могут работать только после того, как вы обнаружите корень своих конкретных проблем. Обнаружение сложных психологических причин, лежащих в основе вашего поведения, является ключом к борьбе с прокрастинацией и, в конечном итоге, к овладению продуктивными навыками тайм-менеджмента. Это вопрос не столько тайм-менеджмента, сколько эмоционального.
Когда мы находимся под давлением, не уверены в себе или имеем различные страхи и тревоги, мы часто используем прокрастинацию в качестве стратегии самозащиты. Прокрастинация позволяет нам справляться со своими страхами и контролировать результат наших действий. Даже если результаты могут разочаровать, мы используем их, чтобы избежать осуждения со стороны других и убедиться, что наше чувство собственных способностей не находится под угрозой; если мы не оправдываем ожиданий, это дает нам оправдание нехватки времени.
Мы также часто откладываем дела, когда нам не хватает мотивации что-то делать, и ждем «подходящего момента» или вдохновения, пока, наконец, не станет слишком поздно, чтобы сделать хорошую работу. Мы говорим себе, что могли бы хорошо поработать, если бы у нас было достаточно времени; таким образом, наш образ самого себя остается неповрежденным и не подвергается риску, даже если мы создали такую ситуацию в первую очередь и настроили себя на неудачу.
Прокрастинация на неврологическом уровне:
Когда мы чувствуем себя исключительно ленивыми, между двумя частями мозга происходит битва; конфликт возникает между лимбической системой, которая ищет удовольствия, и префронтальной корой, которая больше заинтересована в планировании и перспективном мышлении. Вы можете получить контроль над тем, какая часть победит.
На неврологическом уровне считается, что прокрастинация вызвана эмоциями; оно проистекает из нашего внутреннего желания оградить себя от различных негативных эмоций (боязнь неудачи и т. д.). Проще говоря, когда мы чувствуем себя эмоционально перегруженными сложными/требовательными задачами, область миндалевидного тела в мозге реагирует, вызывая реакцию «бей или беги», которая, как мы знаем, наполняет наше тело адреналином. Затем адреналин притупляет нашу префронтальную кору (и другие части мозга, отвечающие за планирование и мышление) и оставляет нас на милость наших эмоциональных импульсов.
Удовольствие, которое вы получаете в начале прокрастинации, улучшает ваше настроение, а ваш организм вырабатывает дофамин - этот гормон играет ключевую роль в поощрении действий, мотивированных вознаграждением. Когда вы попадаете в привычку прокрастинировать, независимо от того, насколько негативны результаты, ваш мозг часто стимулирует вас повторять действие - это может привести к трудноразрывным циклам прокрастинации.
Цикл прокрастинации:
Теперь, когда вы лучше осведомлены о психологических и неврологических процессах, происходящих во время прокрастинации, вы можете понять, как начинается этот цикл и почему его так трудно разорвать, учитывая множество сопутствующих факторов. Вы можете с энтузиазмом начать работу над проектом и быть уверенным в своих способностях и расписании, а затем, когда придет время действительно приступить к работе, вас будет сдерживать тот же ошеломляющий шаблон. Этот цикл может нанести ущерб вашей уверенности в себе и подтачивает вашу самооценку и решимость. Важно признать, что хотя разорвать порочный круг будет трудно, бесчисленное количество людей преодолели его, и вы тоже можете это сделать!
Где скрытый успех?
Если вы изо всех сил пытались разорвать порочный круг, но вам не повезло, возможно, вы чувствуете, что в уравнении чего-то не хватает. Обычно случается так, что когда мы поддаемся прокрастинации, мы уходим с чувством подавленности и корим себя, а затем просто делаем это снова и снова.
Используйте новообретенную информацию о психологии и неврологии прокрастинации, чтобы глубже заглянуть в себя - может быть, ваша прокрастинация является результатом нерешенной личной проблемы? Ответ на этот вопрос может стать ключом к продвижению вперед в вашей жизни. Если вы откладываете, потому что не бросаете себе вызов, когда ваша лимбическая система подавляет, это сильно отличается от откладывания тех вещей, которые вы желали в течение длительного периода времени, но, похоже, не можете действовать.
Дело в том, что когда вам нужно по-настоящему поработать/противостоять/признать или осознать более глубокую проблему - в 90% случаев это не очевидно для вас - единственный симптом, который вы видите, это прокрастинация. Чего люди не знают, так это того, что, задавая себе правильные вопросы - вы, скорее всего, ПОЛУЧИТЕ - получите момент А-ГА - когда вдруг вы осознаете, что на самом деле вас сдерживает, а затем сопротивление сразу же начинает исчезать. и вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно, чтобы двигаться вперед. Вырвитесь из цикла прокрастинации, перестаньте ходить по кругу и найдите свой путь к успеху, ища скрытую причину глубже, чем те, о которых вы всегда читали. Это не так просто, как отсутствие мотивации или иногда страх.
Умение управлять прокрастинацией и использовать ее в своих интересах может помочь вам вести более здоровый образ жизни и добиться успеха во всех сферах жизни. Нерешенные проблемы могут сдерживать вас, но только если вы позволите им, это ваш выбор. Есть скрытый секрет, который может раскрыть только прокрастинация, нам просто нужно использовать и понимать, как наш разум больше общается с нами.
«Нет ничего легкого, но опять же, кто ничего не хочет»