Если вы хотите жить дольше с меньшим количеством болезней, по словам исследователя старения Андреа Майер, нужно нарастить больше мышц. И она говорит, что это очень просто, потому что есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять во время повседневной деятельности, чтобы укрепить мышцы.
Как часто полезно заниматься спортом?
Мышцы необходимы для здорового тела, особенно с возрастом. Достаточно тренируясь и употребляя белок, вы сами сможете нарастить хорошую мышечную массу. Совет по здравоохранению указал в стандарте упражнений, сколько вы должны, по крайней мере, тренироваться, чтобы оставаться здоровым. Стандарт упражнений - 30 минут упражнений от умеренной до интенсивной 5 раз в неделю. Кроме того, по крайней мере 2 раза в неделю укрепляйте мышцы и кости в сочетании с упражнениями на равновесие. «Люди часто недооценивают, сколько они двигаются, - говорит Андреа Майер. «80 процентов считают, что они достаточно тренируются, но только 21 процент соответствуют стандарту упражнений». Если вы не уверены, достаточно ли вы тренируетесь, есть несколько простых инструментов, которые могут дать вам более четкое представление о времени упражнений. Например, дешевый шагомер или бесплатное приложение на мобильный телефон. Они отслеживают, сколько вы двигаетесь, а во многих случаях и интенсивность. Чтобы узнать, достаточно ли это интенсивно, вы можете пойти еще дальше и проверить это с помощью спортивных часов с пульсометром. Но самый простой способ проверить, достаточно ли вы тренируетесь, - капли пота. Как только они появятся у вас на лбу или над верхней губой, все готово.
Накачаться
Многие думают, что спорт не должен стоить времени или денег. Если вы любите заниматься спортом, но не хотите тратить на это слишком много времени, вы можете добавить в свой распорядок дня несколько простых упражнений. Это делает вашу жизнь немного сложнее и тяжелее, но и намного веселее и проще. С помощью следующих упражнений вы разовьете больше мышечной силы и баланса.
Легкие упражнения для повседневной жизни
- Например, во время чистки зубов встаньте на одну ногу, ни за что не держась. Таким образом, вы тренируете равновесие по 2 минуты два раза в день, пока чистите зубы.
- Каждый раз, когда вы хотите сесть где-нибудь, вы можете навести курсор на сиденье на 5 секунд. Это очень хорошо для сильных мышц ног.
- Или поднимайте ноги каждый раз, когда переворачиваете страницу во время чтения.
- Наконец, совет, когда вы собираетесь играть с внуками. Вы часто делаете много разных движений. Разнообразие этих движений полезнее для здоровья, чем ходьба в одиночестве. Так что не стыдись и гуляй с внуками. Скакать, танцевать или играть в футбол вместе