Шкала стресса Холмса и Рейха предназначена для определения того, с каким бременем мы сталкиваемся в любой момент нашей жизни и как оно влияет на наше здоровье (как физическое, так и психическое). Все больше и больше исследований показывают корреляцию между хроническим стрессом и повышенным риском заболеваний. Чем больше стрессоров в нашей жизни, тем легче заболеть. Благодаря шкале стресса Холмса и Раэ мы можем рассчитать уровень своего стресса и достаточно быстро отреагировать, чтобы предотвратить развитие определенных заболеваний.
Хотя стрессоры - дело индивидуальное, существуют и универсальные стрессоры, негативно влияющие на нашу нервную и эндокринную системы. Если вы хотите узнать, какие из них оказывают наибольшее влияние на ваше здоровье, пройдитеопросник по стрессу, созданныйХолмсом и Рейхом
Что такое шкала стресса Холмса и Рейха?
Томас Холмс и Ричард Рэй - два психиатра, которые в 1967 году решили провести исследование стресса и его связи со здоровьем человека. Для этого они попросили более 5000 человек (здоровых и больных) заполнить специальную анкету.
Данная анкета содержала 43 случайных события, таких как: развод, смерть близкого человека (что обычно является очень стрессовым фактором в жизни человека), которым исследователи присвоили баллы.
Испытуемые должны были отметить факторы стресса, с которыми они столкнулись в течение последнего года своей жизни, и суммировать баллы, присвоенные отдельным факторам стресса.
Оказалось, что чем выше балл, т.е. чем больше стрессовых факторов появлялось в жизни человека, тем больше у него повышался риск развития заболевания.
Например, люди, пришедшие в отделение неотложной помощи и заполнившие анкету, как правило, испытывали больше стресса, чем сопровождавшие их здоровые люди.
Таким образом, статистически доказано, что стресс тесно связан с ослаблением иммунитета и негативно влияет на здоровье человека.
Шкала стресса Холмса и Рейха - для чего она нужна?
Шкала измерения стрессоров в нашей жизни была создана, чтобы узнать, с каким бременем нам приходится сталкиваться в данный момент и как оно может повлиять на наше здоровье. Благодаря этому осознанию мы можем быстрее реагировать в неблагоприятной ситуации и обращаться за помощью, например, к психологу, который поможет нам снять нарастающее напряжение, научит высвобождать накопившиеся эмоции.
Потому что болезнь вызывает не сама эмоция, а неумение с ней бороться, скрывая или подавляя ее. Когда мы научимся высвобождать гнев здоровым способом, показывать грусть, тогда тяжесть переживаемой нами ситуации облегчится.
Шкала стресса Холмса и Рейха также была создана, чтобы заботиться о себе с точки зрения физического здоровья.
Когда мы знаем, насколько стрессовой может быть для нас смена места жительства, мы можем лучше заботиться о своем здоровье, например, начать принимать магний и витамины группы В, которые заботятся о нашей нервной системе. Чтобы уменьшить стресс, мы можем попытаться больше спать и больше отдыхать.
Шкала стресса Холмса и Раэ - рассчитайте свой уровень стресса
Если вы хотите рассчитать уровень стресса, с которым вы сейчас сталкиваетесь, заполните приведенную ниже анкету и подсчитайте свои баллы. Вы получаете очки за каждое событие, в котором участвовали за последний год.
Если это событие произошло с вами дважды, вы добавляете дополнительные баллы. Например: смерть друга - 37 очков. Если двое ваших друзей умерли в течение года, вы засчитываете это событие как 74 очка.
- Смерть супруга - 100 баллов
- Развод - 73
- Разлука или разлука - 65
- Оставаться в тюрьме - 63
- Смерть близкого члена семьи - 63
- Тяжелое заболевание или несчастный случай с телесными повреждениями - 53
- Свадьба - 50
- Увольнение/безработица - 50
- Примирение с супругом - 45
- Выход на пенсию - 45
- Значительное изменение здоровья или поведения члена семьи - 44
- Беременность - 40
- Сексуальные проблемы - 39
- Появление нового члена семьи - 39
- Существенная смена работы или реорганизация компании - 39
- Смена финансового положения - 38
- Смерть друга - 37
- Смена работы - 36
- Семейные конфликты - 35
- Высокий кредит или тяжелая ипотека - 31
- Проблемы с ипотекой/отказ в кредите - 30
- Изменение степени ответственности в профессиональной жизни - 29
- Дети уходят из дома - 29
- Ссоры и стычки с родственниками супруга - 29
- Увеличение усилий для выполнения задачи - 28
- Начало или окончание профессиональной карьеры супруга - 26
- Поступление или окончание школы - 26
- Изменения уровня жизни - 25
- Изменения личных привычек и привычек - 24
- Столкновения с боссом - 23
- Изменения условий труда или ближайшего окружения - 20
- Смена места жительства - 20
- Сменить школу - 20
- Значительные изменения в досуге - 19
- Изменения в религиозной практике - 19
- Значительное изменение социальных привычек - 18
- Малый кредит - 17
- Значительные изменения в привычках сна - 16
- Значительное изменение в семейных контактах - 15
- Изменения в привычках питания - 15
- Отпуск - 13
- Рождество, проведенное с семьей - 12
- Небольшое нарушение закона - 11
Шкала стресса Холмса и Рейха и риск заболевания
Согласно исследованиям Холмса и Раэ, существует очень сильная связь между пережитыми стрессовыми факторами и риском заболеть. Следовательно, чем выше балл, полученный при суммировании баллов из анкеты, тем больше вероятность развития какого-либо заболевания.
Согласно Холмсу и Рейхе:
- Показатель от 150 до 199 означает 37% вероятность заболеть болезнью в ближайшие 2 года.
- Показатель от 200 до 299 означает 51% вероятность заболеть болезнью в течение 2 лет подряд.
- Бал выше 300 означает 79% вероятность заболеть болезнью в ближайшие 2 года.
Но не зацикливайтесь на самом результате. Его цель не напугать нас, а побудить нас заботиться о себе и защитить свой организм от негативного воздействия стресса.
Поскольку болезнь может развиться в течение двух лет, у нас есть два года, чтобы восстановить свое тело и психику достаточно, чтобы предотвратить болезнь.